Ardeți grăsimea Frecvența cardiacă potrivită pentru arderea grăsimilor - Mituri și fapte
Probabil că ați întâlnit des cuvântul „puls de ardere a grăsimilor”. Dar ce se află în spatele ei și cum puteți folosi ritmul cardiac potrivit pentru a arde grăsimile?
Exercițiul fizic este crucial pentru a pierde în greutate. Dar cum pot fi arse cele mai multe grăsimi în timpul exercițiilor? Această întrebare a preocupat generații de oameni care doresc să slăbească. Din nou și din nou în acest context se vorbește despre așa-numitul „puls de ardere a grăsimilor”. Cu toate acestea, este controversat în rândul experților dacă acest lucru are un impact asupra succesului instruirii.
Ardeți grăsimile la ritmul cardiac potrivit
Faptul este că există un așa-numit mod de ardere a grăsimilor în sport. Acesta este un Rata pulsului la care organismul folosește în principal acizi grași pentru energie . Această rată de puls pentru arderea grăsimilor este de 55 - 75% din ritmul cardiac maxim.
Prinderea: dacă puneți mai multă presiune pe corpul dumneavoastră, proporția de energie care se câștigă prin arderea grăsimilor scade. Deoarece cheltuielile de energie cresc în general, este încă mai mare decât în așa-numitul puls de ardere a grăsimilor.
Dacă puneți mai multă presiune pe corp, ardeți și mai multe grăsimi, dar numai până la o anumită limită. Atunci când este suprasolicitat, hormonii de stres sunt eliberați și arderea grăsimilor este blocată în timpul exercițiilor. Puteți afla ritmul cardiac ideal personal în timpul unui exercițiu ECG sub supraveghere medicală.
Este, de asemenea, un mit că trebuie să faceți jogging mai mult de 30 de minute pentru a pierde în greutate, chiar dacă metabolismul grăsimilor vine de fapt în prim plan după aceea.
Alergare sau greutăți - exercițiul potrivit pentru arderea grăsimilor
Chiar și cu întrebarea, ce sporturi sunt cele mai bune pentru arderea eficientă a grăsimilor, Opiniile experților s-au schimbat de-a lungul anilor. Sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul, înotul și ciclismul, sunt încă recomandate. În plus, însă, antrenamentul cu greutăți a intrat în centrul atenției.
Motivul pentru aceasta: Mușchii ard multă energie, chiar și în repaus . Aceasta înseamnă că corpul tău va arde grăsimile seara după un antrenament în sala de sport, chiar și în timp ce stai pe canapea. Pentru a Antrenamentul regulat al forței este ideal pentru creșterea ratei metabolice bazale și pierderea eficientă în greutate. Dacă mergi apoi pe bandă de alergat timp de o oră, ucizi două păsări cu o singură piatră.