Ardeți grăsimea în ciuda excesului de calorii (pierdeți în greutate, fitness, construirea mușchilor)

Bună comunitate:) Am transpirat câteva kilograme în ultimele luni. Acum, că sunt mai concentrat pe construirea mușchilor, mănânc shake-uri proteice + mai multă mâncare.

Întrebarea mea: pot promova construirea mușchilor și arde grăsimi în același timp, în ciuda consumului de mai multe calorii? Prin antrenamentul cu greutăți, am senzația că ard mai puțin decât înainte cu cardio etc.

Burta ar trebui să se micșoreze și să devină mai definită;)
Este drumul corect în care merg? Sau ar trebui să „mor de foame” mai întâi și apoi să încep cu el?

2 răspunsuri

După cum știți, construirea musculară este posibilă numai dacă aveți un surplus caloric. Pierdeți grăsime numai dacă aveți un deficit caloric. Deci, nu este posibil să construiți mușchi și să ardeți în continuare grăsimi în acest proces. Indiferent dacă construiți mai întâi mușchi sau vă ardeți mai întâi grăsimea depinde de cât de mult vă deranjează procentul actual de grăsime corporală.

Dacă kfa nu este prea mare și nu vă deranjează prea mult, puteți începe să construiți mușchi și apoi să redefiniți mai târziu ceea ce a venit odată cu faza de volum pentru a arde grăsimile.

Dacă te deranjează cu adevărat, aș continua cu definiția, apoi construiesc mușchi și apoi redefinesc, astfel încât kfa să scadă din nou.

Apoi îți ofer să te antrenezi cu mine 2-3 luni. Apoi veți vedea că procentul de grăsime corporală scade, dar mușchii vă cresc.

Pentru unii începători care nu au mai făcut niciun exercițiu înainte, este posibil să se construiască mușchi și să piardă cu ușurință grăsimea în primele câteva luni. Pe termen lung, acest lucru nu funcționează și nu este la fel de eficient ca alternarea asamblării și demontării.

Construirea mușchilor este un proces anabolic, iar descompunerea substanțelor este un proces catabolic. Ambele nu sunt posibile în același timp, deoarece aveți nevoie de un surplus caloric pentru anabolizant și de un deficit caloric pentru catabolic.

Acesta este exact calea de urmat.

Vei construi masă corporală activă (mușchi) și vei continua să pierzi grăsime. Ca urmare, rata metabolică bazală va crește.

Oamenii inteligenți renunță complet la antrenamentul cardio și îl înlocuiesc cu antrenament de forță de intensitate ridicată.

întrebări similare

Deci salut întâi, pur și simplu nu știu ce să fac. Am inceput ca un baiat foarte slab cu antrenament cu greutati acum nu mai sunt asa de subtire dar ma deranjeaza grasimea de pe solduri si stomac . Merg la sala de 5 ori pe saptamana si ma antrenez cu un surplus de calorii, acum vreau cele 2 zile libere Încă fac cardio. ar trebui să adaug un deficit caloric în zilele cardio? Sau ce? Mă frustrez încet și îmi pierd motivația pentru antrenament. Vreau doar mai puțină grăsime corporală și totuși construiesc mușchi exact cum ar trebui să funcționeze.

Buna ziua, pana acum eram ferm convins ca nu poti construi muschi cu deficit caloric si ca nu poti arde grasimi cu deficit caloric. Acum Tim Gabel (culturist/Youtuber) sustine ca functioneaza si ca dietele sunt prostii. El spune că ar trebui să conduci doar un deficit de 200 de calorii, să consumi 1,5-2g de proteine și să faci exerciții fizice în mod regulat. El spune că ar fi suficient pentru a construi mușchi sau cel puțin pentru a-l păstra și pentru a reduce grăsimea, trebuie să spui fără să mori de foame, adică totul, fără carbohidrați, fără nimic. Iată videoclipul de la aproximativ 4:30 (https://www.youtube.com/watch?v=ViUKG3bQBtg) Părerea ta despre videoclip sau ce crezi despre el este modul său de gândire corect? care este mai bine? acumulați încet câștigați puține grăsimi sau, potrivit lui, aparent acumulați și pierdeți grăsime sau doar excesul tipic de calorii și apoi dieta? ceea ce este mai bine.

Am băut aceste shake-uri proteice și am făcut mișcare, am băut shake-ul înainte de mișcare și după mișcare. Am câștigat deja 1,6 kg, dar nu o văd. Se spune că mușchii cântăresc mai mult decât grăsimea, dar ajută dacă fac sport în continuare, în ciuda faptului că sunt subponderal (cântăresc 42,6 kg) și Pamela Reif ca model, pentru că este atât de frumos subțire. Ar trebui să rămân cu pregătirea mea?

Am auzit că unii oameni pierd grăsime și construiesc mușchi în același timp. dar cum poate fi posibil acest lucru? toată lumea spune că pentru a construi mușchi aveți nevoie de un surplus caloric și pentru a pierde grăsime aveți nevoie de un deficit caloric, dar cum poate funcționa acest lucru în același timp, care este un opus în sine?

Hei, așa că sunt femeie, 15 ani, și intenționez să fac antrenament de forță sub formă de antrenamente tonifiante și fese și picioare. Așa că devine puțin mai strâns și, în general, devin mai în formă. Probabil că voi face asta de 3 ori pe săptămână (marți, joi, sâmbătă). În același timp, vreau să slăbesc puțin și, prin urmare, am elaborat un plan nutrițional adecvat (orientat spre proteine din cauza construirii mușchilor). În plus, vreau să fac jogging de două ori pe săptămână, adică sporturile de rezistență pentru a arde mai multe grăsimi (miercuri, vineri). Dar fac asta doar de două ori, pentru a nu arde prea multe calorii și, astfel, a inhiba construirea musculară. Cum îți place asta? Este bine, antrenamentul de forță de 3 ori pe săptămână și sportul de anduranță de două ori pe săptămână? Tu ce crezi? Vă mulțumim pentru răspunsuri.

Acum două luni am început să fac o oră de cardio în loc de trei ori pe săptămână, doar o jumătate de oră de cardio de trei ori pe săptămână și 1 - 1,5 antrenament muscular (pe diferite mașini, pentru picioare, spate, brațe -> acolo de asemenea, în colțul cu gantere) Cu cardio am pierdut întotdeauna aproximativ 0,5 pe săptămână. Dar, de când fac antrenament muscular, mi-am păstrat greutatea exact la fel, deși nu mai mănânc aceeași cantitate.

De ce este asta? Ar putea fi faptul că am acumulat mușchi și, prin urmare, am pierdut grăsime, dar nu am observat-o pe cântar, deoarece mușchii noi cântăresc mai mult? Dar, de fapt, nu pot construi suficienți mușchi într-un timp atât de scurt, nu-i așa? În orice caz, observ că am reușit să măresc greutățile foarte repede pentru că am început cu antrenamentul muscular . Dar habar n-am

Sau poate că antrenamentul muscular arde pur și simplu mai puține calorii și de aceea chiar nu mai pierd grăsimi? Am antrenamente mai lungi acum decât atunci când făceam doar cardio, dar poate că arderea mușchilor arde mult mai puține calorii?

Sau ar putea exista și alte motive? Cu siguranță vreau să mai slăbesc câteva kilograme, dar nu știu cum să mă descurc acum, întrucât nu vreau să mănânc mai puțin, deoarece 2000 de calorii sunt un număr bun.

Am vrut să slăbesc de ceva timp și acum mă ocup de subiectele nutriției și exercițiilor fizice.

Continu să dau peste aceeași propoziție: Trebuie să arzi mai mult decât mănânci. Aceasta înseamnă aportul de calorii.

Dar acum nu prea înțeleg ce înseamnă asta. Asta înseamnă că ar trebui să ard toate caloriile pe care le-am consumat numai prin mișcare sau prin rata metabolică bazală cu care ard calorii în fiecare zi și exerciții suplimentare?

Vă mulțumim pentru răspunsuri!

Are sens să fac un antrenament cardio HIIT pe bicicleta rotitoare (adică bicicleta în studio) după antrenamentul meu de forță (de exemplu, spate/piept împărțit în super seturi)? Vreau să economisesc timp cu el, deoarece un antrenament cardio de intensitate redusă necesită mai mult timp. dacă HIIT nu este bun după antrenamentul de forță, aș dori și un motiv detaliat pentru asta ^^

și apoi altul. pot face asta întotdeauna ca antrenament cardio? Deci, faceți-vă fără cardio de intensitate mică și faceți întotdeauna hiit cardio în schimb? motiv pentru intelegere va rog

scopul meu este să ard grăsimi și să rețin cât mai multă masă musculară

Hei, este teoretic posibilă construirea mușchilor consumând exces de calorii pe zi fără a face mișcare. Deoarece corpul crește atunci grăsime, trebuie să poată ține greutatea și apoi să-și construiască mușchii fără antrenament. Dacă ai putea de ex. câștigați 40 kg la 180 cm și, ulterior, faceți o fază de definire, astfel încât să vă construiți mușchii fără antrenament? Nu vreau să o fac, doar mi-a trecut prin minte și mă interesează chiar acum

Bună! Sunt la dieta! Și, din păcate, am mâncat mult astăzi. Deci, prea mulți carbohidrați, grăsimi și calorii. Și acum întrebarea mea: Dacă mănânc acum 3000 de calorii, de exemplu. Și ard din nou 3000 de calorii, mă îngraș? Sau nu te ajută să faci sport acum pentru că corpul meu trebuie să-l proceseze și să nu-l poată arde? Aștept cu nerăbdare răspunsuri!

M-am antrenat intens pe corpul meu de 15 săptămâni (antrenament pentru tot corpul) și vreau să fac în continuare acest lucru. Cel mai mare obiectiv al meu este să am un pachet de șase. Îmi simt foarte bine mușchii abdominali atunci când îi ating. Dar, din moment ce am un mic strat de grăsime pe stomac, nu poți vedea bine cele șase pachete.

Întrebarea mea: Îmi pot arde stratul de grăsime în timp ce construiesc mușchi (antrenament cu șase pachete) făcând cardio (alergare, jogging) și pur și simplu mănânc mai puțin?

Multumesc in avans. Mulțumiri

M-am ingrasat din nou peste iarna. Fac antrenamente de forță de un an acum, dar acum vreau să cobor de la 88 kg la cel puțin 80 kg, pe care le aveam ÎNAINTE de iarnă.

Am 19 ani, 1,77m 88kg

Există un metabolism caloric bazal și apoi un metabolism caloric mai ridicat pentru a construi mușchii, nu? Așadar, ar trebui să reduc această rotație a clădirii musculare (de exemplu, 3.500kcal) cu de exemplu, 200kcal, pentru a avea un deficit de slăbit.

când fac cardio cu antrenament pe intervale de intensitate mare, mușchii mei dispar? Sau corpul îndepărtează reziduurile de grăsime?
Cum pot face corpul să ia reziduurile de grăsime și să nu-mi atace mușchii atunci când am un deficit ?
Dacă fac antrenament cu greutăți în ciuda unui deficit, nu se vor arde MAI MULTE grăsimi decât cu cardio? Și din nou întrebarea, este corpul care ia caloriile rămase din rezervele sale de grăsime sau ia mușchii? Pentru că organismului nu-i place să ardă excesul de grăsime, după cum am înțeles.
ar trebui să iau creatină în timpul deficitului sau nu? Nu cred, pentru că ar trebui să-mi obțin puterea din rezervele de grăsime și nu din creatină. Ce vrei să spui cu toții ?

Nu sunt atât de experimentat și YouTube nu ajută prea bine.

leude! am nevoie de sfat. Am 14, 1,77 și cântăresc 90 kg. întrebarea mea este să încep sau nu să construiesc mușchii? dacă nu, câtă grăsime ar trebui să ard? Și, mai presus de toate, mă întreb dacă aș începe acum să construiesc mușchi, ar părea ciudat sau ceva din cauza întregii grăsimi?