Ardeți grăsimile eficient și măsurați-le în 6 pași
Prezentare generală
Reduceți grăsimea corporală pentru a scăpa eficient de mânerele de dragoste inutile și acea grăsime enervantă pe care o aveți pe stomac, nu înseamnă reduce drastic caloriile nici să te înfometezi.
Dietele „minune”, dietele drastice sau cele bazate pe o alegere limitată de alimente nu sunt doar monotone, ci și periculoase pentru sănătate.
A mânca într-un mod sănătos și echilibrat este baza oricărei reduceri eficiente a grăsimii corporale. Aflați cum, în 5 pași, este posibil să reduceți grăsimea corporală într-un mod durabil și fără a renunța la nimic.
Pentru sfaturi personalizate, efectuează, de asemenea, noastre Verificare corporala. Deci, calculați-vă IMC și primiți sfaturi personalizate pentru nutriție și antrenament. Suficient pentru a vă atinge obiectivele într-un mod eficient, rapid, dar mai presus de toate durabil.
Măsurarea procentului de grăsime corporală
Este imposibil să vă reduceți grăsimea corporală fără a cunoaște procentul.
Greutatea corporală sau IMC singur nu oferă nicio indicație a procentului real de grăsime corporală.
Femeile cu un procent de grăsime corporală mai mare de 30% sunt clasificate ca fiind semnificativ supraponderale.
Pentru bărbați, acest procent este semnificativ mai mic. De la 20%, grăsimea corporală ar trebui redusă. Există diferite metode pentru determinarea procentului real de grăsime corporală.
Soldul impedanței
Cum funcționează scalele de impedanță ?
Cântarele de impedanță măsoară grăsimea corporală circulând un curent foarte redus prin corp. Pe baza rezistenței electrice măsurate, este posibil să se calculeze procentul de grăsime corporală.
Pe lângă grăsimea corporală, acestea pot măsura, de asemenea, proporția de mușchi și apă datorită ceea ce se numește Impedancimetrie bio-segmentară (BIA).
Factori precum aportul de apă, dieta și transpirația pot afectează rezultatul. Valoarea măsurată poate varia considerabil dacă nu ați băut suficient înainte de a cântări.
Contor de croitor
Metoda clasică, care implică utilizarea unei benzi de croitor, măsoară circumferința abdomenului la nivelul buricului. Circumferința este apoi pusă legate de cu greutate și sex.
Această metodă simplă și ieftină oferă o indicație aproximativă procentul de grăsime corporală.
Aici veți găsi un exemplu de calcul ceea ce vă va permite să evaluați procentul de grăsime corporală (TGC):
TGC = 74,11 x circumferința taliei în cm - 4464/greutatea corpului în kg - 8,2
Exemplu: TGC = 74,11 x 90 cm - 4464/88 kg - 8,2 = 16,9%
TGC = 74,11 x circumferința taliei în cm - 3482/greutatea corpului în kg - 8,2
Exemplu: TGC = 74,11 x 70 cm - 3482/60 kg -8,2 = 20,2%
Dacă mușchii sunt deja bine formați și procentul de grăsime corporală este foarte scăzut, valorile pot fi părtinitoare. Important: date mai precise despre nivelul de grăsime corporală pot fi obținute printr-o măsurare profesională efectuată de un medic.
Economisiți calorii cu Shape Shake 2.0
Vrei să ajungi la un deficit de calorii fără a vă afecta sănătatea ? Cu a noastră Shape Shake 2.0, economisirea caloriilor este jocul copiilor. Această înlocuire a mesei vă permite să mențineți un deficit caloric pentru a pierde în greutate. Este noul tău tovarăș slăbire.
Ați adoptat un dieta vegana unde incerci sa eviti lactoza ? Nicio problemă: a noastră proteine vegetale se va adapta la dieta ta zilnică.
Adipometru/Clemă pentru măsurarea grăsimii subcutanate și corporale
Folosind o clemă de măsurare, grosimea pliului pielii este măsurată în diferite locuri ale corpului.
Cu cât este mai mare faldul gros, cu cât procentul de grăsime corporală este mai mare. Valorile înregistrate trebuie comparate cu vârsta și sexul.
clema de masurare este un mod foarte precis și economic de a calcula procentul de grăsime corporală.
Sfat: Luați cel puțin 2 măsurători pe fiecare punct de măsurare. Dacă valoarea unui punct de măsurare variază cu mai mult de 1 mm, atunci repetați procesul până când rezultatele sunt aproape identice.
Punct de măsurare 1: aici, măsurăm tricepsul la femei și pieptul la bărbați.
Punctul de măsurare 2: grosimea pliului reținut este cea a abdomenului atât la femei, cât și la bărbați.
Punct de măsurare 3: acest al treilea punct este situat, la femei, în pliul șoldului și la bărbați, în pliul coapsei.
Solicitați-vă nivelul de grăsime corporală
Nu toate metodele de măsurare a procentului de grăsime corporală pot fi realizate din confortul casei. În special pentru noile metode inovatoare, este mai bine să consultați un expert.
Cântărire hidrostatică
Cântărirea hidrostatică este o metodă de măsurare utilizată în principal în laboratoare sau cabinete medicale. Cu o imprecizie mai mică de 2%, aceasta este una dintre cele mai exacte metode de calcul al procentului de grăsime corporală.
Primul pas este să calculați volumul plămânilor. Apoi urcăm într-un rezervor de apă. Aici, măsurați mai întâi volumul de apă pe care îl mișcați cu corpul. Volumul plămânilor dvs. este dedus din acest număr. Ultimul pas este să vă calculați greutatea în apă. Procentul de grăsime corporală este apoi calculat din aceste valori.
Scanare Dexa
Scanarea DEXA este o măsurare utilizând raze X. Nu poate măsura doar țesutul adipos (masa grasă), ci și țesutul osos și muscular (masa slabă). Aceasta înseamnă că nu numai că este determinat procentul de grăsime corporală, ci și cât de mult din masa slabă este alcătuită din țesut muscular.
Grăsime corporală: care sunt diferitele tipuri de grăsimi ?
Conform modelului cu două componente, greutatea corporală totală este alcătuită din grăsime corporală și din masa slabă. În corpul uman, există două tipuri de grăsime.