Arhivă nutrițională - YOGAPS - Yoga; Afaceri

Experiență borderline pe traseu - Raportul meu de la UTLW

25 km. 1.200 de metri altitudine. Munții, pajiștile, pădurile, cărările - UTLW, Ultra Trail Lamer Winkel, ne-au ademenit cu imaginile sale auspicioase și descrierile cărărilor solitare deasupra dealului și a vărsării în pădurea bavareză și am urmat apelul. Fără prea multe gânduri am spus: Sigur, vin cu tine. Un raport al experienței mele la limită pe munte.

Traseul are nevoie de numărul 1: O doză bună de naivitate

Pentru mine, în ciuda tuturor imodestiei, doar cursa de 25 km intră în considerare. Dar, strict vorbind, sunt prea lent și neantrenat pentru asta, conform criteriilor sportive. Alergările mele din ultimele câteva luni au durat de la 1, 2 la maximum 3 ore. M-aș numi un alergător de plăcere - alții l-ar numi poate că se strecoară melcul ... Continuați să citiți

Inspirație și delicatese vegane | 15

Yoga toată ziua - cum să vă imaginați asta? Astăzi este prima zi a lungului weekend de instruire a profesorilor de yoga. Ne întâlnim la ora 11:00, majoritatea vin cu mâinile pline de boluri de delicatese. Acest bufet în mare parte vegan va fi prânzul și cina noastră, ce grozav! Dar mai întâi scrie: Pe covor!

Surya Namaskar plus

Oh, cât de lungi pot fi minutele în care te regăsești doar în postură ... Predarea este uneori dificilă, uneori mai ușoară ... Ca profesor de yoga în al doilea an de pregătire, primim o lecție avansată, care este prezentată mai întâi într-o fază extinsă de încălzire ... Mă bucur că am încorporat salutarea soarelui în setul meu de exerciții private, inclusiv câteva variante de răsucire și de menținere, altfel aș rămâne rapid fără respirație aici. Se ajunge la „punct” ...

Stăpânind Asana

Dacă doriți să stăpâniți o asana, țineți-o 120 de minute. Oha! Aud asta cu un amestec de admirație și uimire incredulă. În același timp, o voce din mine spune: Do it do it! Care asana ar putea fi potrivită pentru asta? Sunt sigur că destul de repede: consider că îndoirea care ne-a fost dată ca exemplu nu este potrivită pentru mine. Prea multă rezistență. În unele zile mă pot obișnui, dar după un timp relativ scurt simt doar ligamentele de la nivelul ischișorilor, care la început încet, apoi indică din ce în ce mai clar că ți-ai dori ca această întindere să fie mai pe îndelete. Dacă ignor vocile, ele mă pedepsesc cu destulă durere. Sunt gata să-mi depășesc limitele? Stau de 8 ore pe zi timp de 30 sau 40 de ani - va trebui doar să-mi acord mai mult timp pentru a întinde jambonul 🙂

Caut alternative: headstand-ul poate fi nepotrivit, 2 ore ar fi o groaznică ... Tot în Sarvangasana, ar trebui să înțelegem, tensiunea corpului va scădea după un timp, astfel încât ar fi din nou partea inferioară a spatelui care ar trebui să facă treaba. De asemenea, consider că Halasana, plugul, este nepotrivită din cauza tensiunii de pe coloana cervicală. Cobra, lăcustă, arc? De necrezut! Există variante drăguțe pentru scaunul pivotant care s-ar putea potrivi ... Apoi îmi amintesc: nu au fost posturile de ședință în meditație care ar trebui ținute mult timp? Nu este unul dintre obiectivele exercițiilor să stai în tăcere, în meditație? Stând nemișcat și nemișcat timp de 120 de minute - un nou proiect va fi găsit aici în curând 😉

Pauză cu delicatese vegane

Ne întărim pe larg în pauză! Cât de delicioasă este o astfel de masă atunci când poate fi savurată după 2 cursuri de yoga obositoare! De obicei știu doar alergând ... După-amiază ne ocupăm de regulile și principiile pragmatice pentru profesorii de yoga. În concluzie, îmi place: Scopul ar trebui să fie să îi facă pe participanți să se simtă bine - raportul are prioritate, așa cum spunem în PNL 🙂

Mulțumesc acestui mare grup!

Nu am fi acest grup grozav dacă aspectele spirituale nu s-ar strecura până la urmă: de la principiile etice ajungem la karma: filosofăm despre cât de detaliat este planul pentru noi și care dintre ele este supus liberului nostru arbitru ... Întrebare interesantă, chiar dacă Și aici ne îndoiesc de îndoieli. Îndoiala este bună dacă înseamnă a pune la îndoială lucrurile mai conștient. Îndoiala fără încredere creează conflicte de decizie și îndoielile fără experiență duc la dileme. Un lucru pare sigur: procesul de cunoaștere continuă până când ajungem la un acord cu îndoielile. Ceea ce poate însemna că renunți la încercarea de a forța lucrurile. Pentru că mintea ne poate împiedica să știm ...

Aș vrea să spun cât de bine mă simt în compania ta! mulțumesc pentru că!

Încheiem ziua cu un Satsang, ședința împreună a oamenilor cu aceleași gânduri, cu scopul de a ne dezvolta mai departe pe calea spirituală. Jaya Ganesha!

TOATE YOU CAN YOGA (într-o lună) - Jurnal live

Orez, ritualuri și odihnă cu Vata sensibil | 15 minute

Capul în nori, unde este, gândul meu de acum, 14 cărți lângă pat și patru dintre ele citite, pentru că prea obosit seara? Aceste tipare indică o constituție Vata ....

Prakriti - constituție individuală în echilibru

Conform învățăturilor de sănătate ayurvedice, noi, oamenii, suntem înzestrați cu proporții individuale ale celor trei dosha - de la naștere. Constituția în care ne naștem, Prakriti, determină echilibrul armonic pentru noi. Personalitatea, preferințele și înclinațiile noastre corespund apoi constituției predominante, care pentru toată lumea constă din diferite proporții de Vata, principiul mișcării, elementul aerului, Pitta, elementul focului și Kapha, principiul structural, elementul pământ. Elementul predominant tinde să fie prea puternic sau prea subreprezentat dacă nu avem grijă suficient de el. Realizăm echilibrul prin pilonii nutriției, exercițiului, comportamentului și atitudinii, precum și „hrănirii” mentale și spirituale.

Ești un tip Vata?

O persoană deschisă, foarte flexibilă, se poate descurca bine cu oamenii
Elocvent, rapid
Îi place să fie activ
O mare imaginație și inventivitate, este creativă, sensibilă, flexibilă din punct de vedere fizic și mental
Iubesc varietatea și provocările intelectuale, tinde să existe o lipsă de consistență și putere pentru a pune în aplicare numeroasele idei
Fizic, subțire și delicat, subțire până la obositor, leptozom
Pielea: uscată, ușor încrețită
Membranele mucoase ușor uscate
Modificări ale dispoziției
Este rapid, foarte rapid, în mișcări și în percepție
Putin simț al timpului și al limitelor
Nu pot lua o decizie
Orele neregulate ale meselor
Viața este destul de turbulentă până la extreme
Iubește căldura, evită frigul și vântul, suferă în sezonul rece. Tinde să fie sensibil la schițe
Are ușor tensiune, probleme articulare, boli ale căilor respiratorii, ale sistemului nervos și ale colonului
Este ușor nervos și ușor de îngrijorat, se teme
Tinde rapid la concentrare slabă și epuizare sub stres

Deoarece tipul Vata este ușor suprasolicitat și dificil de odihnit, o dietă echilibrată și adecvată tipului, cantitatea potrivită de exerciții și o atitudine interioară utilă sunt deosebit de importante pentru el.

Alimentație adecvată pentru tipurile de Vata

Tipul Vata îi place să fie cald și pe pământ. Majoritatea meselor calde și fierte îl fac excelent. Mâncarea trebuie să fie proaspăt gătită, hrănitoare și ușor de digerat. Tipul Vata răspunde foarte bine la utilizarea uleiurilor de înaltă calitate. De obicei îi place să mănânce acest lucru și îl ajută să-și echilibreze vata:

Fructe dulci, caise, avocado, banane, fructe moi, cireșe,
Cocos, smochine (proaspete), grapefruit, struguri, lămâi, mango,
Pepeni (dulci), portocale, papaya, piersici, ananas, prune, fructe de padure dulci
Legume fierte, sparanghel, sfeclă roșie, morcovi, castraveți, usturoi, cartofi, fasole verde, gombă (gătită), ceapă (gătită), cartof (dulce), ridiche, dovlecei
Orez și grâu
Fasole mung, tofu, linte negre și roșii
Toate tipurile de nuci, în cantități mici
Fruct dulce
orez
Toate condimentele

Tipurile de Vata ar trebui să evite:

Fructe uscate, mere, afine, pere, curmale, rodii, pepeni verzi
Legume crude, broccoli, varza de Bruxelles, varza, conopida, telina, vinete, frunze verzi *, salata *, ciuperci, ceapa (cruda), patrunjel *, mazare, ardei, cartofi (albi), spanac *, varza *, rosii * (* cu moderatie, imbracat cu ulei)
Orz, hrișcă, porumb, mei, ovăz (uscat), secară; Produsele din cereale integrale sunt limitate
zahar alb
Leguminoase cu excepția a se vedea mai jos

bacsis: Oamenii Vata ar trebui să aloce mai mult timp decât de obicei meselor lor și să mănânce în mod regulat. Un exercițiu bun pentru Vata: mestecați fiecare mușcătură conștient și individual, mâncați întotdeauna în pace și numai într-o atmosferă relaxată.

Apă ayurvedică pentru echilibrul Vata: Se fierbe doi litri de apă timp de cinci minute. Adăugați trei frunze de mentă, 1/2 linguriță de semințe de fenicul și 1/4 linguriță de rădăcini de marshmallow. Păstrați-vă cald și beți pe tot parcursul zilei.

Ritualuri - Vata în rutina zilnică

Cel mai bun sfat pentru a începe: Ridică-te devreme și începe ziua cu calm!

Oamenii Vata nu primesc prea mult vânt, adică neliniște. Încercați să vă structurați și ritualizați rutina zilnică cât de bine puteți: ridicați-vă în același timp, acordați atenție unui ritual de dimineață și, dacă este posibil, mâncați întotdeauna în aceleași ore. Același lucru este valabil și pentru culcare.

Mențineți toate obiceiurile obișnuite - Vata are nevoie de structură, regularitate și rutină. Energia pământului asociată echilibrează și scade Vata. Bucurați-vă de pauze suficiente și odihnă - răspândită și pe parcursul zilei. Oamenii tatălui se epuizează foarte repede - deci nu ar trebui să se copleșească niciodată - mental și fizic.

Sport și exerciții pentru echilibrul Vata

Vata este principiul mișcării - totul este în mișcare, se străduiește să echilibreze. Prin urmare, mișcarea este naturală pentru tatăl și le asigură în special echilibrul. Se recomandă tot ceea ce nu este prea obositor și agitat: Unitățile de exerciții și antrenament trebuie adaptate la elementul Vata, care tinde să se obosească rapid. Efortul prea mare, cum ar fi alergările de tempo greu, poate întări Vata. Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție deosebită fazelor de relaxare și pauzelor. Sporturile precum sportul de rezistență medie, meditația, mișcările relaxante, cum ar fi yoga, tai chi, mersul pe jos și înotul sunt deosebit de bune pentru tipul Vata.

Tulburări Vata

Vata Dosha controlează sistemul nervos, respirația și procesele de mișcare din corp, adică fluxul de sânge, transportul alimentelor prin întregul tract digestiv, conducerea stimulilor din tractul nervos și schimbul de aer prin intermediul organelor respiratorii. Conform învățăturii ayurvedice a echilibrului energetic, există un dezechilibru în zona psiho-energetică înainte ca disarmoniile să se manifeste ca boli. Tulburările Vata sunt tipice timpurilor noastre ritmante și agitate: suprasolicitarea la nivel fizic, emoțional sau spiritual prin frici (de existență), presiunea de a efectua, numeroasele impulsuri de la mass-media și oameni, volumul și stresul cresc Vata și duc la o pierdere de energie. Semnele unei tulburări Vata pot include:

Respirație scurtă
Insomnie, dificultăți de a adormi, dificultăți de somn peste noapte, somn prea ușor
Neliniște interioară, nervozitate, pierderea memoriei
Tinnitus, pierderea auzului, sensibilitate la zgomot
Depresie, schimbări ale dispoziției, tendința de a se îngrozi, griji, frici
Dureri de spate, dureri articulare, artrită și afecțiuni ale nervilor
Aprovizionare insuficientă a organismului, malnutriție
Indigestie, constipație, flatulență și gaze în abdomen
Circulație defectuoasă, tulburarea libidoului
Durere, amorțeală și crampe musculare
Infometare, scădere în greutate, tremurături, zvâcniri, amețeli

Exerciții pentru echilibrarea Vata

Sensibil, schimbător, flexibil și neliniștit - nervii sensibili ai Vata beneficiază în primul rând de un stil de viață moderat: pe lângă o nutriție adecvată, aceasta include odihnă, somn adecvat, pauze și o atitudine relaxată. Cerințele vieții de zi cu zi pot fi gestionate cel mai bine cu o atitudine relaxată și o bună împărțire a sarcinilor:

Toate exercițiile care fundamentează, centrează, servesc concentrarea:

Om Gam Ganapataye Namaha

ॐ गम गणपतये नमः

La exercițiile pentru tipurile Pitta și Kapha