Arr; a fumat m; metode, efecte secundare, motivație
Tutunul provoacă o puternică dependență psihologică și fizică. El ar fi responsabil pentru 75.000 de decese în Franța. Cum să reușești să renunți? Doar? Repede? La ce efecte vă puteți aștepta? Cum să ajungi acolo fără să te îngrași? Tur al metodelor cu adevărat eficiente cu prof. Jean-Pol Tassin, director de cercetare emerit la Inserm.
- Motivație
- Dependență
- Metode
- • Înlocuitori de nicotină, plasturi
- • Radiere
- • Zyban
- • Champix
- • Tigara electronica
- • Acupunctura
- • Homeopatie
- • Hipnoza
- • Consultații spitalicești
- • Terapii comportamentale
- Beneficiile înțărcării
- Efectele secundare ale sevrajului
- Nu crapa
- Nu mai fuma fără să te îngrași
Datorită numeroaselor sale substanțe toxice, țigările și mai ales tutunul sunt aproape responsabile 7 milioane de decese în fiecare an la nivel mondial, dintre care peste 6 milioane de persoane sunt fumători activi sau foști. Aproximativ 890.000 sunt nefumători expuși fumului pasiv (OMS). În Franţa, mortalitatea imputabilă fumatului a fost estimată a fi 75.000 de morți în 2015 sau 13% din decese. Potrivit buletinului epidemiologic al Public Health France publicat la 26 mai 2020, fumatul în Franța nu variază semnificativ în întreaga populație între 2018 și 2019, dar comparativ cu 2014 este în scădere cu 3,9 puncte și 4,5 puncte pentru fumatul zilnic. Aceasta este prima dată din anii 2000 când a se observă scăderea acestei magnitudini.
Fumatul în Franța: statistici, evoluție, mortalitate
Fumatul este foarte răspândit în Franța și constituie o problemă importantă de sănătate publică. Deși numărul a scăzut brusc în ultimii ani, prevalența fumatului este încă ridicată. Concentrați-vă.
Ultimele noutăți despre tutun
Prețul țigărilor în Franța: ce se schimbă la 1 ianuarie 2021
Nicotină și coronavirus: purtarea unui plasture pentru a evita Covid-19 ?
Scăderea fumatului în Franța: care este profilul fumătorilor ?
Tigarile cu mentol: interzise in Franta din 20 mai 2020
Ești cu adevărat motivat ?
Motivația este cheia succesului renunțarea la fumat și este, de asemenea, punctul de plecare al planului de acțiune. Fumătorul vrea să renunțe la fumat din motive economice sau de sănătate, pentru că îl întreabă cei din jur sau pentru că într-adevăr s-a saturat? ?
- Înțelegeți motivele care vă vor determina să renunțați
- Renunțarea la fumat trebuie să reprezinte o adevărată provocare pe care o propunem: să vă mulțumim soției, soțului, copiilor, să vă îmbunătățiți sănătatea, respirația.
- Testați-vă încrederea în sine: stabiliți obiective specifice și încercați să le atingeți.
- Alegeți un moment ideal pentru a începe: o zi de naștere, un nou an școlar. Copiii sunt mici dictatori perfecti care pot ajuta un părinte fumător.
- Activitatea fizică regulată este esențială pentru a ajuta la renunțarea la fumat.
Bine de știut: este posibil ca sărbătorile să nu fie momentul ideal pentru a renunța la fumat, deoarece stresul de a reveni la locul de muncă este un risc major de recidivă.
Care este nivelul tău de dependență ?
Dependența de tutun: durata, simptomele, testul
Țigările îl conduc repede pe fumător la dependență, în câteva săptămâni sau chiar mult mai puțin pentru unii oameni. Care sunt semnele dependenței? Răspunsuri cu Bernard Antoine, adictolog și specialist în tutun.
Toate soluțiile pentru a renunța la fumat
Un fumător motivat, slab sau moderat dependent, va recurge mai degrabă la automedicație cu înlocuitori de nicotină. Un fumător slab motivat, care depinde foarte mult de nicotină, ar trebui să apeleze la tratamentul farmacologic pentru dependență. Pentru profesorul Tassin "jumătate dintre fumătorii care au renunțat au făcut acest lucru fără niciun tratament, ceea ce indică simplul fapt că erau mai buni când s-au oprit ".
Înlocuitori de nicotină, plasturi
Înlocuitori de nicotină, patch-uri: listă, preț, efecte secundare
Plasturi, pastile, gume de mestecat. Înlocuitori de nicotină vă pot ajuta să faceți față lipsei de nicotină atunci când renunțați la fumat. Care sunt diferitele tipuri de înlocuitori? Ce contraindicații? Care sunt riscurile dacă un nefumător pune un plasture ?
Țigaretă electronică
Țigară electronică: pericol, efecte, utile pentru a renunța la fumat ?
Uneori controversat, țigara electronică (e-țigară sau vapoteuse) poate fi utilă pentru a nu mai fuma. Care este de fapt compoziția sa? Există nicotină înăuntru? Care sunt beneficiile și pericolele sale pentru sănătate? Explicații cu un adictolog și un specialist în tutun.
Gingiile sunt ca guma de mestecat cu nicotină. Trebuie să le sugeți câteva minute, apoi să le mestecați încet, luând pauze. Mestecându-le prea repede, vă face gura apă și poate provoca gâfâit. Folosite corect, gingiile eliberează încet o parte din nicotina pe care o conțin. Acestea sunt folosite imediat ce apare nevoia de a fuma. Acesta este motivul pentru care este important să vă asigurați că aveți întotdeauna un număr suficient de gingii pentru a nu risca să lipsiți. De obicei, se utilizează 8 până la 12 gume pe zi în primele zile și apoi dozele scad treptat. Tablete de supt sau de topit sub limbă, este același principiu. Efectul este resimțit câteva minute mai târziu și dorința de a fuma dispare.