Arsuri de antrenament de forță; energie zile după l; Instruire; Forma Spiritului Corpului Spațial

Oamenii de știință din sport au crezut că singura modalitate de a arde grăsimile este prin sesiuni lungi de intensitate moderată, dar studii recente au arătat că funcționează și antrenamentele de scurtă intensitate. Pierderea de grăsime nu se întâmplă doar în timpul antrenamentelor grele, ci continuă după aceea. Acesta este fenomenul cunoscut sub numele de EPOC. Oamenii de știință sportivi greci au descoperit că și persoanele peste 65 de ani pot beneficia de acest tip de exerciții, mai ales dacă se antrenează cu sarcini grele. .

Experimentul științific pe EPOC

Cei 40 de bărbați din studiul grecesc care au apărut în Diabetes Care erau toți destul de grei, cu un IMC mediu de 29. Deși nu erau foarte activi din punct de vedere fizic, aveau o stare de sănătate bună. Cercetătorii le-au cerut bărbaților să se antreneze o oră. În timpul antrenamentului, bărbații au lucrat grupuri musculare mari, făcând 3 seturi de exerciții de bază .

Bărbații au fost împărțiți în 4 grupuri. Grupul de antrenament de intensitate redusă a folosit greutăți de 45-50% din 1RM și s-a odihnit 2 minute între seturi. Grupul de intensitate moderată s-a antrenat la 60-65% din 1RM cu un timp de odihnă de 4 minute între seturi. Grupul de antrenament de intensitate ridicată s-a antrenat la 80-85% din 1RM cu pauze de 6 minute între seturi. Grupul de control nu a făcut nimic.

---