Articol de blog Bunele intenții - Instruire orientată
Îndeplinește cu adevărat rezoluțiile de Anul Nou cu pregătire specială
Bună intenție
Îndeplinește cu adevărat rezoluțiile de Anul Nou cu pregătire specială
Planul de instruire
Anul Nou promite
Motivația este bună, dar nu totul
Înainte să citesc e-mailurile, am alergat o mică urcare în Lechtal. Mi s-a părut rău ... nu după cel mai bun timp, nu ca un sine mai bun. Mă simțeam ca o saltea de aer slabă.
Sunt zile în care antrenamentul pare să îmi completeze declarația fiscală - dur, enervant ... doar urât.
De ce am mai fugit? Pentru că am un scop și știu că ar trebui să-l urmăresc continuu. Și asta ne aduce la miezul antrenamentului în sine: urmărirea îmbunătățirii fizice (fitness). Se compune după cum urmează:
Fitness =
Volumul de muncă + abilități sportive + nutriție + talent + continuitate + mediu social + regenerare
Ce este antrenamentul?
Conform lui Hollmann & Hettinger (1990), instruirea este aceea
„... repetarea sistematică a tensiunii musculare supra-prag vizate cu simptome morfologice și funcționale de adaptare în scopul creșterii performanței.”
„Antrenamentul sportiv este un proces complex de acțiune cu scopul de a avea o influență planificată și obiectivă asupra dezvoltării performanței atletice.” (Carl 1983)
Sau conform lui Hohmann, Lames și Letzelter (2014):
„Instruirea este implementarea planificată și sistematică a măsurilor (conținut de formare și metode de formare) pentru realizarea durabilă a obiectivelor (obiectivelor de formare) în și prin sport.
În toți anii în care am lucrat ca antrenor, continuitate, cea mai mare influență asupra fitnessului.Planul de antrenament este un volum de muncă adaptat celorlalți factori (abilități atletice, nutriție, talent, mediu social) cu scopul de a realiza îmbunătățirea fizică (fitness). Îmbunătățirea specifică depinde de obiectiv și de poziția curentă de pornire a sportivului.
Cititorul interesat va găsi originea antrenamentului în Milon von Kroton, care, potrivit legendei, a luat pe umăr un vițel tânăr și l-a purtat. Bunul Milon a făcut asta în fiecare zi și, la un moment dat, vițelul a crescut într-un taur pe care încă îl trăgea. Cu aceasta, au fost elaborate principiile clare ale unei formări:
Intensitatea și durata care cresc/se intensifică în timp.
Vițelul s-a îngrășat (intensitate) și Milon a continuat-o ani de zile (Durată). În cele din urmă, Milon a devenit unul dintre cei mai de succes olimpici din Grecia antică. Dar dieta sa nu ar trebui să fie un model de urmat: a mâncat 17 kilograme de carne, 17 kilograme de pâine și a băut în jur de 10 litri de vin în fiecare zi - legende.
Fiecare plan de instruire pe care îl găsiți tipărit într-o revistă, carte sau altele asemenea funcționează conform principiului Milons. Antrenamentul este adesea prezentat ca un fel de rețetă de copt pentru a obține tortul perfect (fitness) a crea. Conținutul de bază (Bază = făină, atletism general = ouă etc.) sunt similare. glazură, sau Kronkantballs sunt acelea intervale speciale.
Antrenament individual
Realitatea este diferită pentru că toată lumea este diferită. O rețetă de tort poate funcționa perfect pentru sportivul A, dar deloc pentru B. Milon purta un vițel și mușchii îi cresceau, aș avea o hernie de disc. Un plan de antrenament pentru zece sportivi diferiți produce zece prăjituri diferite. Unele sunt gustoase, unele sunt arse, altele nu sunt fierte.
Din acest motiv, fiecare antrenament trebuie să fie individual.
Nu este neobișnuit pentru mine să am trei sau patru sportivi de talie mondială, toți având niveluri foarte similare de performanță, dar și-au găsit calea de a se forma diferit.
Punctul de plecare al trenabilității
Folosesc pentru a determina ingredientele potrivite (de exemplu, intensitatea în diferite zone de antrenament și volumul de antrenament) absorbția maximă de oxigen (VO2max), rata maximă de formare a lactatului (VLamax), greutate corporala, nutriție, mediu social, Istoria antrenamentului (cu cât am mai multe date de formare disponibile, cu atât mai bine) și atât ţintă.
Cu acești parametri, la waytowin vom determina limitele superioare și inferioare pentru volumul de antrenament în diferitele zone de antrenament și zonele în sine.
Dacă termenii nu înseamnă nimic pentru dvs., îi explicăm aici:
Instruire orientată
Un exemplu de bază: volumul este ajustat în funcție de timpul disponibil. Cu cât este mai aproape de volumul optim, cu atât adaptarea este mai bună. Baza poate fi împărțită în trei zone în funcție de intensitate (GA1, GA1/2, GA2), prin care mă uit în primul rând la cele două părți GA1 și GA1/2.
Cu cât este mai mare volumul de antrenament realizabil, cu atât conduceți mai mult în zona GA1 (cu faze în GA1/2).
Gama GA1/2 poate fi foarte rapidă în sporturile profesionale - 260-300 wați nu sunt neobișnuiți.
În funcție de sportiv, 80-90 la sută din volumul de antrenament se află în zonele de bază (GA1, GA1/2). Celelalte intervale din celelalte zone de antrenament sunt, de asemenea, calculate în funcție de debitul de energie, de comportamentul lactatului și de recrutarea diferitelor fibre musculare (în special cu cadență scăzută).
Și aici puteți spune cât de mult volum ar trebui să conducă cineva în gama VO2max, de exemplu, și, mai presus de toate, cât de mult ar trebui să fie seturile individuale (timpii de exercițiu) și timpul de pauză. Acest lucru se aplică și celorlalte domenii ... câte minute de antrenament prag și cât de lungă ar trebui să fie o propoziție. În plus, antrenamentul individual de forță și mobilitate este finalizat și se recomandă nutriția, după cum este necesar.
„Fiecare model este greșit, dar unele sunt utile”
Realitatea antrenamentului
La sfârșitul calculelor aveți o construcție minunată care a fost adaptată în mod optim abilităților sportivului. Din experiență arunc aici:
Cu cât sportivul urmează mai atent planul, cu atât succesul este mai mare.
De câțiva ani am păstrat o foaie de calcul Excel care arată cât de exact un atlet aderă la plan și cât de reușit este rezultatul.
Pare ca: Cu cât este mai precis, cu atât mai bine. Șoferii foarte de succes se mișcă într-un spectru: uneori puțin mai puțin, alteori puțin mai mult - nimeni nu exercită cu sclavie. Aceasta este lumea frumoasă a antrenorului, dar reflectă doar o mică parte, deoarece deseori acest antrenament optim poate fi realizat doar prin ajustări în planul de antrenament.
Ceea ce calculasem cu săptămâni în avans poate fi rapid împiedicat de boli, sărbători de familie sau orice altceva.
Prin urmare, un plan trebuie să fie dinamic și antrenorul trebuie să fie capabil să răspundă nevoilor sportivului său - atât fiziologic, cât și psihologic.
„Pregătirea nu este munca pe care o faci. Este efectul pe care munca îl are asupra corpului tău. "
-Renato Cavadonga, antrenor de clasă mondială
Ajustarea antrenamentului lipsește
La antrenament este ca în a doua propoziție a termodinamicii: cu cât este mai multă entropie (mai puțin urmează planul), cu atât este mai sălbatică mizeria (asta este acum simplificat la maximum, știu) .
Acest lucru duce în mod regulat la ruperea masivă a părului și mă întreb: la ce se gândea? Când intervalele de prag arată aproape ca VO2max sau săptămânile de odihnă sunt complet eliminate sau s-a mâncat prea puțin. Ca antrenor, intervin aici și ajustez planul. În plus, îi explic sportivului, de ce are sens să folosești structura.
Vreau sportivi maturi care să înțeleagă ceea ce fac și care să înțeleagă corpul lor.
Devine dificil atunci când nu există o perspectivă, apoi începe o cascadă de pierdere a formei (boală, supraentrenament etc.).
Tipuri de antrenament, toată lumea este diferită
De-a lungul anilor, se recunosc tiparele tipurilor de antrenament și se știe cum să le abordăm.
Există sportivi care lucrează foarte atent la început, progresează rapid, dar apoi încep să facă mai mult. Cu toate acestea, alții încearcă să epuizeze potențialul de optimizare. Unii își văd sportul ca munca sezonieră și reușesc să se antreneze continuu timp de șase luni pe an. Alții practic practic doar intervalele și volumul din jurul lor este estompat.
Apoi, sunt cele continue, în care antrenamentul face parte din viața de zi cu zi, precum spălarea dinților în fiecare zi. Acestea pot fi profesioniști, mame singure, manageri, studenți sau, sau, sau. Și, desigur, unii sportivi se comportă ca niște sabotori: nu fac niciodată ceea ce este în plan și sunt greu de antrenat.
Cum mă descurc cu acești tipi - foarte individual.
Trebuie să înțeleg cum să comunic cu un atlet, astfel încât să putem lucra împreună cu succes.
Ce înseamnă asta acum? Intențiile bune și pregătirea dorită sunt mult mai complexe și, mai presus de toate, mai plictisitoare decât presupun majoritatea oamenilor.
Antrenamentul intervine în corp, îl schimbă. Intervine în psihic și astfel și în comportamentul social și în mediu. Sună aproape amenințător, dar se potrivește se simte grozav. Și, sunt de acord cu agenția de marketing care mi-a trimis unul dintre e-mailurile de Anul Nou: devin un eu mai bun.
Vrei să-ți atingi obiectivele în mod durabil?
mai multe articole de blog pe acest subiect:
Blog | Antrenament de rol
Că nu râd: timp contemplativ, mici fulgi de zăpadă, fuste albe, totul în strălucire albă ... Aceasta este iarna așa cum vrem să fie, așa cum descrie Astrid Lindgren în poveștile ei. Arată diferit în fața ferestrei mele: dușuri de lapoviță aplaudă pe fereastră, vântul îndoaie copacii goi și aplicația mea pentru telefonul mobil măsoară 2 grade. Pe scurt, vremea ca un pumn în stomac. Oricine se antrenează acum afară, are fie o piele completă a corpului din Castelli Gabba, fie este foarte sigur de sistemul său imunitar. Deci, aruncați praful de pe antrenorul cu role, porniți ventilatorul și rulați prin iarnă sau noul german: Zwift.
Vă definiți obiectivul - vă vom ajuta să îl implementați și să vă arătăm modalități eficiente de a-l atinge.