Articole și discuții despre încărcarea înapoi a carburilor - Pagina 7

Re: Carb Back-Loading

de Fantomă spațială »13 ianuarie 2011 08:15

hav a scris: În prezent, mă uit la câteva planuri nutriționale în fișierul .pdf prin IF.
Acum o întrebare stupidă

Dacă există de ex. Sunt disponibile 50 g de grăsime, apoi doar conținutul de grăsime al alimentelor și, dacă este necesar, grăsimea
consumat separat (de exemplu, o linguriță de ulei de porumb sau sub formă de grăsimi omega 3 sub formă de supe).
DAR unde te prajesti de ex. curcanul tău în? În tigaie trebuie să fie ulei (bun). Nu conta asta .

Pentru că atunci când îmi prăjesc mâncarea în tigaie, am deja aproximativ 10g de grăsime, toate cele 2x sunt deja 20g.

dacă vă prăjiți curcanul în 10g de grăsime, atunci includeți jumătate din acesta, deoarece carnea nu absoarbe totul.

Dacă aveți alte întrebări specifice, vă rugăm să citiți firul nostru și să discutați cu noi.

Cu privire la. Temerile tale legate de sentimentele de foame: Majoritatea oamenilor se adaptează la aceasta după trei până la patru zile și apoi au până la
Foarte mică sau deloc foame la începutul ferestrei mesei. Aceasta este controlată de hormonul grelină - ciclul său poate fi la fel de ușor de reprogramat.

Re: Carb Back-Loading

de simu »13 ianuarie 2011 10:11

Iată o fotografie a mesei mele post-antrenament:

150g orez, pui cu sos satay și legume = 1000kcal
2 rulouri de cereale integrale cu semințe = 400kcal
Pauză de 30 de minute
2 quark cu zmeură slabă = 250kcal
0,5l Fanata Mango = 250kcal
Pauză de 30 de minute
2 bucăți de tort de quark = 600kcal
= 2500kcal

Dacă doriți să aflați mai multe, aruncați o privire la blogul meu:

Re: Carb Back-Loading

de transfer de suflet »13 ianuarie 2011 12:57

textul este din păcate presărat cu cunoștințe nefondate, deși ideea de bază este o abordare bună.
principiul a fost mult timp cunoscut sub numele de EOD refeed - asta înseamnă ceva ca în fiecare zi.
după fiecare antrenament există o mulțime de carbohidrați + multe calorii. conținut scăzut de carbohidrați + puține calorii în zilele fără antrenament.

alimentările EOD pot fi combinate în mod minunat cu postul intermitent.

Re: Carb Back-Loading

de truc2603 »13 ianuarie 2011 17:29

persoanelor care au întrebat deja de 10 ori cum să mănânce în zilele neinstruite și nu au primit un răspuns util:

Am înțeles așa acum

Ziua fără antrenament și fără antrenament a doua zi: în principal proteine și grăsimi, puțini carbohidrați distribuiți pe parcursul zilei (proporția din fructe/legume ar trebui să fie suficientă pentru a menține depozitele de glicogen din ficat etc. aproape pline)

zi fără antrenament, a doua zi o unitate de antrenament: proteine și grăsimi în timpul zilei, din nou puțini carbohidrați din fructe/legume | înainte de a merge la culcare încărcare carbohidrați pentru sesiunea de antrenament de a doua zi

zi cu unitate de antrenament: în timpul zilei din nou puțini carbohidrați din fructe și legume (s-a spus maxim 30g), proteine și grăsimi ca de obicei | FORMARE | și apoi marea încărcare pentru a umple depozitele de glicogen muscular și pentru a activa eliberarea insulinei. KH în jur de 300-400g? asta ar trebui să fie suficient pentru a avea memoria plină din nou, tot ceea ce trece peste ea ar trebui să fie stocat ca îndrăzneț, atât de superflu (nu?)

și apoi începe totul din nou

Ideea nu este complet nouă, dar îmi place foarte mult, o voi încerca în curând, dacă cineva de aici ar confirma că afirmațiile mele sunt corecte
Principiul este de fapt foarte util: adevăratul obiectiv este să mențină întotdeauna depozitele de glicogen din mușchi.

întrebarea mea acum ar fi, de exemplu, cât de mult glicogen din sânge/ficat/mușchi se pierde peste noapte? 90% din energia utilizată noaptea (în principal căldura corporală) este asigurată de grăsimea corporală (pololiza aerobă). atunci ai ști și cât poți „mânca” pe tot parcursul zilei

și o altă întrebare ar fi, de ce ați face ceva de genul IF? repede ore întregi? poate fi sănătos? acest lucru nu vă aduce corpul într-o stare catabolică (degradantă a mușchilor)?

și în timp ce sunt pe cale să întreb ce este AD?

Re: Carb Back-Loading

de hav »13 ianuarie 2011 18:01

hav a scris: În prezent, mă uit la câteva planuri nutriționale în fișierul .pdf prin IF.
Acum o întrebare stupidă

Pentru că atunci când îmi prăjesc mâncarea în tigaie, am deja aproximativ 10g de grăsime, întregul 2x sunt deja 20g.

dacă vă prăjiți curcanul în 10g de grăsime, atunci includeți jumătate din acesta, deoarece carnea nu absoarbe totul.

Dacă aveți alte întrebări specifice, vă rugăm să citiți firul nostru și să discutați cu noi.

Cu privire la. Temerile tale legate de sentimentele de foame: Majoritatea oamenilor se adaptează la aceasta după trei până la patru zile și apoi au până la
Foarte puțin sau deloc foame la începutul ferestrei mesei. Aceasta este controlată de hormonul grelină - ciclul său poate fi la fel de ușor de reprogramat.

Excelent! Multe mulțumiri pentru răspuns

simu a scris: Iată o fotografie a mesei mele post-antrenament:

Interesant . Oricum aș fi atent cu dulciurile!
Dar, de asemenea, aveți un prieten care poate mânca multe din aceste lucruri și are o siluetă minunată! (De asemenea, BB).

Ceea ce nu prea înțeleg acum. Este aici doar confundat cu încărcarea înapoi a carbohidraților sau chiar rezumat ?

Re: Carb Back-Loading

de simu »13 ianuarie 2011 18:22

Dacă are multe paralele cu backloadingul de carbohidrați, dar, în opinia mea, are încă unul sau două mici avantaje. De aceea este amestecat aici sau mulți consideră IF ca fiind cea mai bună metodă de implementare a încărcării de încărcare.

Și nu, cu IF și cu cantitatea potrivită de calorii nu face absolut nicio diferență dacă mai mănânci sau nu dulciuri. Atâta timp cât echilibrul kcal este corect, veți fi, de asemenea, rupt cu dulciuri. Sunt constant în jur de 10% cu dungi orizontale ușor vizibile în quad și prietena mea a slăbit 4 kg în ultimele 4 luni, masa ei preferată seara și o mănâncă în siguranță de 4 ori pe săptămână:

1 pizza mare și ceva dulce ca desert;)

Dacă doriți să aflați mai multe, aruncați o privire la blogul meu: