Articulația genunchiului - cum să preveniți problemele; poate sa

Articulația genunchiului este cea mai mare și mai stresată articulație din corpul uman. În consecință, genunchiul este, de asemenea, articulația cel mai frecvent rănită. Kinetoterapeutul Matthias Thoni oferă sfaturi privind prevenirea.

Articulația genunchiului este o așa-numită articulație rotativă a balamalei. Aceasta înseamnă că articulația genunchiului poate fi flexată și rotită.

Pentru ca acest mecanism complicat să funcționeze fără probleme, multe „roți” trebuie să se blocheze.

Cum este construit genunchiul?

Oase și cartilaj:
Două oase fuzionează în genunchi: coapsa și piciorul inferior. Capetele oaselor sunt acoperite cu un strat subțire de cartilaj. Dacă acest lucru este deteriorat sau uzat, vorbim de osteoartrita.

Imagine a buletinului informativ privind dieta femeilor

Te simți ușor și gustos? Apoi, înregistrați-vă acum pentru imaginea buletinului informativ despre rețetele pentru femei. Cele mai bune rețete dietetice ale săptămânii vă vor fi trimise gratuit prin e-mail.

Panglici:
Pe partea genunchiului avem o bandă exterioară și una interioară. Acestea țin articulația împreună și o stabilizează sub sarcini laterale. Două ligamente încrucișate rulează în interiorul genunchiului - partea din față și cea din spate. Acestea stabilizează genunchiul atât în timpul rotației, cât și al extensiei. Leziunile ligamentelor sunt adesea cauza uzurii premature a genunchiului.

Menisci:
Cele două meniscuri în formă de semilună sunt încorporate ca tampon între picioarele superioare și inferioare. Acestea amortizează impactul la călcare, dar în același timp stabilizează genunchiul când se întoarce și se îndoaie. Meniscurile alunecă înainte și înapoi pe măsură ce vă flexați și vă întindeți. Acest proces complicat poate duce la blocaje și prinderi. Acest lucru este foarte dureros și poate deteriora meniscurile.

Mușchii și tendoanele:
Mușchii sunt atașați de os cu tendoanele. Muta genunchiul și stabilizează în plus articulația în poziția sa prin tragerea musculară. Rotula este încorporată în tendonul mușchiului anterior al coapsei ca un fel de „disc deviant”. Cu fiecare mișcare alunecă în sus sau în jos. Rotula este ținută în poziție de tendonul rotulian.

Cele 3 mari probleme ale articulației genunchiului:

Nealinieri axiale - picioarele X și O: chiar și fără cunoștințe medicale, toată lumea are, în general, o idee bună despre cum arată un picior drept. Chiar și ușoare abateri de la o „axă dreaptă” la genunchi modifică considerabil condițiile de încărcare a articulației genunchiului și duc la uzură timpurie. Sarcinile extreme ar trebui cu siguranță evitate aici - dar nu antrenamentul de mișcare dozat.
Leziuni ligamentare: Leziunile ligamentare sunt foarte frecvente atât la schi, cât și în toate sporturile de minge „rapide” (cu schimbări de direcție), cum ar fi fotbalul, handbalul etc. După leziuni ligamentare, instabilitățile și astfel încărcarea incorectă rămân foarte des în articulația genunchiului. Acestea duc adesea la uzură prematură.
Lipsa exercițiilor fizice: totuși, frecvent, lipsa exercițiilor fizice și perioadele lungi de așteptare duc, de asemenea, la stres unilateral și restricționarea mobilității. Ceea ce, la rândul său, poate duce la deteriorări și uzuri premature.

Cum puteți preveni problemele

Practic: ar trebui să vă strângeți genunchii cât mai puțin posibil, dar să vă mișcați mult în același timp.

Cei care își antrenează genunchii în mod corespunzător sunt mai bine protejați împotriva leziunilor la genunchi. Starea, coordonarea și mușchii ajută la echilibrarea și absorbția sarcinilor grele.
Reduceți obezitatea.
Sarcina este un factor foarte important, în special pe genunchi și șolduri.
Fă mișcare regulată.
Cu toate acestea: Nu toate sporturile sunt ideale pentru articulații: jogging, schi alpin și toate sporturile cu schimbări rapide de direcție (fotbal, squash, tenis etc.) nu sunt recomandate în special, mai ales dacă aveți probleme la genunchi.
Înotul de spate, ciclismul moderat, drumețiile și mersul nordic ameliorează articulațiile genunchiului și antrenează mușchii.
Evitați să stați în picioare sau să stați pentru perioade lungi de timp. Alternează între mers, stând în picioare și așezat frecvent.
Evitați tocurile înalte cât mai des posibil, deoarece acestea cresc presiunea pe rotula.

Ce trebuie făcut dacă există probleme?

Dacă aveți dureri sau probleme cu genunchiul, ar trebui să vă adresați chirurgului ortopedic sau specialistului în medicină sportivă. Nu așteptați prea mult, dacă daunele sunt detectate devreme, multe pot fi vindecate din nou. Deviza aici este: Mai bine să căutați sprijin de la un specialist prea devreme decât prea târziu!

Cauzele pot fi tratate acum cu tratamente medicale și fizioterapeutice specifice. În cazul articulației genunchiului, tratamentul activ prin fizioterapie este clar în prim-plan. Desigur, masajele și terapiile de relaxare a mușchilor își au și ele locul aici.

În cazul problemelor la genunchi, succesul tratamentului depinde foarte des de dvs. Cu multă inițiativă, puteți realiza multe în cooperare cu medicul și fizioterapeutul. Nu funcționează fără propria inițiativă.