Așa ai brațe puternice
Scopul antrenamentului: brațe puternice
În plus față de un pachet de șase, brațele puternice sunt caracteristica pentru un corp bine antrenat. Construirea musculară vizată de acolo necesită muncă și disciplină. În plus, nutriție adecvată, antrenament și genele potrivite. Am adunat câteva sfaturi pentru antrenamentul brațelor!
Despre triceps și biceps
Pentru un braț superior impresionant din punct de vedere vizual, accentul principal ar trebui să fie pe triceps. Deoarece contrar credinței populare că un biceps mare face un braț mare, acest lucru poate fi realizat numai cu un triceps masiv. Mușchiul triceps singur reprezintă 2/3 din masa/dimensiunea brațului superior, bicepsul mult mai mic doar 1/3.
Mușchiul biceps brahii (Latină: mușchiul brațului cu două capete) este responsabil pentru flexarea brațului la articulația cotului. De asemenea, activează rotația exterioară a mâinii (degetul mare este rotit în jurul mâinii din interior spre exterior; palma îndreptată în sus).
Mușchiul triceps brahii (Latină: mușchiul brațului cu trei capete) este responsabil pentru extinderea brațului la articulația cotului. În general, tricepsul este mușchiul mai puternic.
Filosofia armelor
Puterea stă simbolic în brațe, deoarece putem vedea cum vechii și noii eroi își îndreaptă brațele impresionante pentru a-și intimida adversarii. Dar brațele noastre pot face mai mult decât să arate bine. Ei țin departe ceea ce nu vrem. Dă-ne ce vrem. În acest fel ne menținem la distanță de ceea ce ne-ar putea face rău și îmbrățișăm tot ceea ce ne este atât de drag.
Suntem înarmați cu armele noastre (din latina Arma = arme) pentru a avea succes în lupta pentru viață. Purusha, casta războinică, s-a născut din brațele primului om; așa este și în Rib-Veda, una dintre cele mai vechi scrieri ale omenirii.
A spus literal: Aruncă-te în brațe puternice, pentru că acolo există siguranță și securitate. Femeile și copiii pot confirma acest lucru doar prea bine. Oricine are nevoie de ajutor primește o mână de ajutor. Viața poate fi cu adevărat abordată cu brațe puternice.
Cei 2 stâlpi pentru brațe puternice:
1. Instruire
Ar trebui să ne exercităm brațele mai puțin decât mușchii mari ai corpului nostru, pentru că altfel aceștia sunt repede antrenați și nu există nicio perspectivă de succes. Deci, cu 3 unități de antrenament pe săptămână, includeți brațele o dată. Această unitate trebuie efectuată cu motivația corectă și cu o mușcătură puternică.
2. Dieta și odihna
Mușchii brațelor cresc în timpul somnului la fel ca orice alt mușchi. Aprovizionarea cu nutrienți ar trebui, de asemenea, să fie garantată. Înainte de a merge la culcare, o proteină de cazeină (proteină ușor digerabilă; de exemplu, în quark cu conținut scăzut de grăsimi) este ideală pentru a sprijini regenerarea peste noapte.
Exemple de instruire
1. Acumulare în masă (de exemplu, cu barbell set)
Exercițiu pentru biceps: 3 seturi de 8-10 repetări de bucle cu bara
Exercițiu triceps: 4 seturi de 8-10 repetări de extensii triceps deasupra capului
2. Definiție (de exemplu, cu setul de gantere)
Exercițiu biceps: 3 seturi de 20-25 de repetări de bucle cu gantere
Exercițiu triceps: 4 seturi de 20-25 de repetări de recul
Numărul de seturi variază în funcție de nivelul de performanță al persoanei care exercită. Greutatea antrenamentului depinde de utilizator. Diferența dintre cele două forme de antrenament constă în numărul de repetări. Repetițiile reduse sunt bune pentru construirea mușchilor, ridicate pentru definiție și antrenament de rezistență.
Sfaturi de antrenament pentru brațe puternice:
Sfat de antrenament: Bucle biceps + triceps - Atașați cablurile care se trag chiar deasupra podelei și efectuați bucle biceps într-o etapă de lovitură, cu partea superioară a corpului ușor îndoită. Asigurați-vă că aduceți mâinile lângă șolduri atunci când coborâți. Acest lucru oferă, de asemenea, tricepsului o formă frumoasă.
Sfat de antrenament: Efectuați mai întâi bucle biceps într-o lovitură cu partea superioară a corpului ușor îndoită. Rotiți palmele unul spre celălalt în timp ce vă ridicați pentru a vă activa mușchii antebrațului. Când coborâți, aduceți brațele direct înapoi cu aceeași poziție a mâinii. Acest lucru oferă, de asemenea, tricepsului o formă frumoasă.