Așa arată dieta optimă pentru calistenie! StrongMonkey
Ca și în cazul oricărui alt sport, nu este suficient doar să vrei să ai un mare succes prin sport, alimentația este la fel de importantă. Mai ales dacă obiectivul dvs. este să pierdeți grăsime și să câștigați mușchi în același timp, dieta dvs. ar trebui să fie adaptată antrenamentului. Aici vă explic cum ar trebui să arate dieta optimă pentru calistenie!
De ce este atât de importantă alimentația în calistenie!
În calistenie lucrezi mult cu propria greutate corporală, astfel încât un antrenament amintește adesea de antrenamentul de forță. În consecință, este, de asemenea, important să construiți mușchii de bază, de exemplu pentru a putea încorpora în mod eficient tracțiunile în antrenament. Pentru a putea construi acești mușchi de bază cât mai repede și mai eficient posibil, nutriția este un punct foarte important. Nu aveți nevoie doar de suficientă energie pentru a vă putea antrena în mod regulat, dar mai presus de toate proteinele vă ajută să construiți rapid mușchii și să îmbunătățiți regenerarea. În consecință, dieta calistenică ar trebui să vă fie suficientă Carbohidrați și proteine livra.
Proteine pentru construirea musculaturii - Acesta este cât de mult ar trebui să mănânci!
Subiectul proteinelor este în prezent lovitura absolută în lumea fitnessului și din motive întemeiate. Fiecare sală de sport promovează o mulțime de suplimente de proteine și vă promite norocul, dar ce este cu adevărat despre hype-ul proteic și de câtă proteină are nevoie într-adevăr corpul dumneavoastră? Faptul este că fiecare corp este diferit, astfel încât corpul tău reacționează diferit la antrenamente și la dietă decât ale mele. Prin urmare, ar trebui să încercați să vă găsiți propria cale și să vă ascultați corpul. Dacă simți că ai nevoie de mai multă energie, consumă mai mulți carbohidrați; dacă simți că mușchii tăi au nevoie de ajutor pentru recuperare, crește proteinele.
Alimente bogate în carbohidrați
- Produse din cereale: pâine și paste
- Cartofi și orez
- Mazăre, linte și fasole
De câtă proteină are nevoie corpul tău acum? Nu există detalii precise, deoarece opiniile și experiențele diferă. Unii oameni jură cu până la 4g pe kilogram de greutate corporală, ceea ce nu este recomandat. Pentru persoanele cu o rată metabolică bazală „normală”, nu este recomandat în general antrenament regulat la 0,8 g per kilogram de greutate corporală (sursă: www.mein-q.de). Dacă faceți exerciții fizice în mod regulat, ar trebui să creșteți puțin această rotație și, prin urmare, se recomandă 1,2g până la 1,5g proteine pe kilogram de greutate corporală. Pentru un bărbat cu o greutate corporală de 85 de kilograme, de exemplu, aceasta înseamnă că ar trebui să consume în jur de 127,50 g de proteine pe zi. După cum sa menționat deja, acesta nu este un ghid, ci ar trebui să fie personalizat de dvs. În acest caz, faceți ceea ce vi se pare potrivit.
Cele mai bune surse de proteine vegetale și animale:
Cum vă puteți schimba dieta, astfel încât să puteți consuma suficiente proteine pentru construirea mușchilor și pentru faza de regenerare? Aici am enumerat cele mai bune 5 surse de legume și cele mai bune 5 surse de proteine animale pentru dvs. Mai ales Vegani și vegetarieni de multe ori trebuie să se lupte cu prejudecățile că nu pot obține suficiente proteine, dar după cum arată aceste exemple, există numeroase alimente care au la bază plante și totuși au un conținut de proteine foarte ridicat și sunt uneori chiar surse mai eficiente de proteine decât carnea, produsele lactate și Co. Dieta optimă este de a alege o combinație de produse vegetale și animale pentru a garanta o dietă echilibrată cu toate vitaminele și mineralele necesare.
Primele 5 surse vegetale de proteine
- Semințe de lupin - 42g de proteine la 100g
- Lintea roșie - 27g proteine la 100g
- Fasole - 24g proteine la 100g
- Năut - 19 g proteine la 100 g
- Tempeh - 16,5g proteine la 100g
Primele 5 surse de proteine animale
- Friptură de vită - 35g proteine la 100g
- Ton - 24g proteine la 100g
- Piept de curcan - 22g proteine la 100g
- Șnițel de porc - 21g proteine la 100g
- Piept de pui - 20g proteine la 100g
Sursa imaginii: unsplash.com
Pulbere de proteine dietetice - este nevoie?
După cum sa menționat deja, există, de asemenea, numeroase pulberi de proteine care sunt foarte apreciate de mulți pasionați de fitness. Acestea sunt pe bază de animale și plante, astfel încât vegetarienii și veganii pot folosi și aceste pulberi, dar sunt absolut necesare?
Ar trebui să înțelegeți o astfel de pulbere de proteine ca supliment alimentar și, așa cum sugerează cuvântul, acestea sunt acolo pentru asta Suplimentarea aportului alimentar. Aceasta înseamnă că, dacă sunteți foarte limitat în timp, de exemplu, și, prin urmare, nu puteți urmări exact cât de mulți carbohidrați și cât de multe proteine consumați sau chiar știți că nu este suficient, atunci astfel de pulberi sunt o modalitate bună de a susține dieta calistenică.
Deci, puteți fi sigur că veți obține conținutul necesar de proteine pe parcursul zilei. Cu toate acestea, după cum puteți vedea din lista mea, este foarte posibil să obțineți suficiente proteine cu dieta zilnică. Metoda naturală este cea mai bună opțiune aici, deoarece nu puteți absorbi numai proteine, ci și multe alte substanțe importante, cum ar fi vitaminele și mineralele. Suplimentele alimentare sunt una soluție pe termen scurt, dar pe termen lung nu pot înlocui o dietă echilibrată.