Așa că dieta ta reușește fără stres și frustrare
Unele diete nu sunt naturale și, prin urmare, nu sunt considerate căutate de organism. Acest lucru poate duce rapid la un efect de yo-yo dacă nu urmați dieta în mod corespunzător. Prin urmare, dietele înfometate și fulgere nu sunt, în general, recomandate. În mod ideal, dieta este începutul unei diete sănătoase și echilibrate. O dietă nu trebuie repetată și bunăstarea generală crește semnificativ. Secretul menținerii greutății visului dvs. este practic foarte simplu: evitați mâncarea rapidă și dulciurile. Consumați în principal fructe, legume, cereale integrale și produse cu conținut scăzut de grăsimi. În acest articol, vom explica cum funcționează corect pierderea în greutate și ce factori ar trebui cu siguranță luați în considerare.
Scopul potrivit
Motivația vine dintr-un obiectiv, așa că, la fel ca în orice altă zonă a vieții, ar trebui să ridici din nou ștacheta cu puțin timp înainte de a atinge obiectivul. Începutul unei diete asigură sentimente de fericire, deoarece primele kilograme se pierd rapid. După aproximativ două săptămâni, nu există niciun progres. La început, corpul este deshidratat și acesta este și motivul pentru care am putea pierde rapid patru kilograme la început.
Prin urmare, trebuie luat în considerare faptul că, în cursul dietei, doar un kilogram pe săptămână este realist. Dar nici asta nu poate fi garantat. Cu răbdare și stabilirea obiectivelor, veți câștiga perseverență și motivație suplimentară.
Pierderea lentă în greutate este mai bună?
De asemenea, ar fi posibil să pierdem în jur de 10 până la 15 kilograme pe lună din cauza foametei. Dar acest lucru nu este nicidecum sănătos și, la rândul său, duce la efectul de yo-yo menționat mai sus. După ce ați atins greutatea dorită, veți recâștiga aceeași greutate foarte repede.
O dietă sănătoasă funcționează numai dacă mănânci nu mai puțin de 1.200 de calorii pe zi. O dietă echilibrată este obligatorie doar datorită substanțelor nutritive importante. Acesta este și secretul „slăbirii fără foame”. Preparatele cu conținut scăzut de calorii sunt preparate destul de repede. Tot ce aveți nevoie este pește, carne, produse lactate, salată, fructe și legume. Produsele din cereale integrale asigură o sațietate de lungă durată. O masă bogată în proteine asigură, de asemenea, sațietatea.
Ce alimente sunt interzise în dietă?E.
în Ziel este adesea setat cu adăugarea „acum voi fi fără dulciuri până la sfârșitul anului!”. Cu toate acestea, dacă vă stabiliți interdicții, în cele din urmă va fi dificil. Evitarea strictă a ciocolatei, chipsurilor, prăjiturilor și băuturilor răcoritoare nu este întotdeauna posibilă și, de asemenea, nu este neapărat recomandată. În caz contrar, poftele s-ar putea instala rapid. Prin urmare, ar trebui spus că nici un aliment nu este interzis în dietă.
O interdicție vă va face să vă frustrați pe termen scurt sau lung pentru că nu vă puteți îndeplini obiectivul. O reducere lentă sau o regulă flexibilă, cum ar fi faptul că puteți bea doar un litru de cola într-o săptămână, este perfect.
Consumați mese obișnuite
Secretul unei diete de succes constă în regularitate și obișnuință. Micul dejun nu trebuie evitat, deoarece la rândul său acest lucru duce la pofte și performanțe scăzute. Nu toată lumea este flămândă dimineața, așa că există o alternativă la consumul unui pahar de lapte.
Asigurați-vă că beți cel puțin o jumătate de litru de apă dimineața devreme. În timpul nopții corpul pierde lichide și aceste rezerve trebuie să fie completate. Dacă îl puteți gestiona, este recomandat chiar și un litru. Acum există și opțiunea de a consuma trei, patru sau cinci mese pe zi, atâta timp cât obiectivul caloric nu este depășit. Experții în nutriție precum Benjamin Oltmann recomandă trei mese: micul dejun, prânzul și cina.
Conceptul lui Benny arată o dietă foarte specială. În blogul său despre sfaturi și trucuri pentru slăbit, el descrie cum a slăbit peste 30 de kilograme în doar câteva luni. Povestea sa de succes cu numeroase rețete fără carbohidrați (rețete ketogene) și feluri de mâncare cu puține calorii poate fi găsită pe site-ul său. Mai multe despre metoda sa specială într-o clipă.
Cum pot fi evitate poftele?
Când vine vorba de slăbit, poftele sunt singurul obstacol care afectează imediat moralul și ar putea distruge planul alimentar. Aici ne întoarcem la mesele obișnuite, deoarece cei care țin de ele au un sentiment de sațietate ore în șir și astfel pofta nu are nicio șansă. Este ușor accesibil pentru cofetărie, așa că ar trebui să împachetați cu siguranță pâine crocantă sau fructe ca gustare de urgență. Dar ar trebui să vă bucurați și de fiecare masă și să vă luați în mod conștient timpul pentru aceasta. A fi pe smartphone în același timp ar putea întârzia în mod demonstrabil sentimentul de sațietate.
Dacă nu te simți sătul?
Atâta timp cât dieta este pe un plan, sunteți deja pe jumătate din luptă. Cu toate acestea, un sentiment de foame poate apărea cu siguranță la început. Dar acest lucru poate fi prevenit prin utilizarea unor factori simpli pentru a vă înșela.
Folosiți tacâmuri mici și o farfurie mică, deoarece așa mâncați mai puțin și senzația de plinătate se instalează mai devreme. Subconștient te gândești că ai mâncat deja o porție. Acest lucru face, de asemenea, un sentiment foarte bun.
În plus, apa poate fi băută cu o jumătate de oră înainte de masă, astfel încât să apară o saturație inițială. Beți în prealabil aproximativ jumătate de litru de apă. Cu toate acestea, cafeaua și ceaiul negru pot asigura, de asemenea, că nu există senzație de foame. Deci, beți una până la trei căni pe tot parcursul zilei.
Cum arată un plan nutrițional optim?
Conceptul lui Benjamin Oltmann are influențe din diferite tipuri de dietă, dar accentul este pus pe consumul fără carbohidrați, dar nu ca o dietă completă sau cuprinzătoare cu conținut scăzut de carbohidrați. În cele ce urmează descriem cum arată conceptul.
Probabil ați auzit deja zicala: „Mănâncă ca un împărat dimineața, ca un rege la prânz și ca un cerșetor seara.” Conceptul se bazează pe acest lucru. Totul poate fi mâncat dimineața - nu există excepții sau o „listă neagră”.
La prânz, totul poate fi consumat atât timp cât masa conține mai puțin de 30 de grame de carbohidrați. Dimensiunea unei porții trebuie să fie de aproximativ 300 de grame. Amintiți-vă că trebuie gătită doar o masă sănătoasă și echilibrată. Glucidele sunt foarte reduse la cină. Ca începător, ar trebui să evitați cu siguranță dulciurile, orezul, fructele, pastele și cartofii. Participanții avansați pot utiliza, de asemenea, aceste alimente, cu condiția ca glucidele să fie adecvate.
De ce ar trebui să se consume mai puțini carbohidrați seara?
Hormonul insulină este produs în organism și este eliberat atunci când crește nivelul zahărului din sânge, care este un rezultat al consumului de carbohidrați. Acesta este modul în care zahărul (transformat ca glucoză) pătrunde în celule prin sânge. Hormonul insulină favorizează formarea grăsimilor și împiedică arderea grăsimilor.
Acest proces nu ar trebui să aibă loc seara, deoarece aici corpul atrage energie din rezervele sale. În timpul zilei, necesarul de energie este îndeplinit prin mâncare. Rețetele de slăbit pentru cină arată acest lucru din nou și, prin urmare, nu conțin deloc carbohidrați. Dar rețetele fără carbohidrați pot fi, de asemenea, în programul zilnic.
Cum procedez cu o schimbare a dietei?
În primul rând, ar trebui stabilit un program săptămânal. Pentru a nu exista achiziții impulsive, este recomandabil să mergeți la supermarket doar o dată pe săptămână și să cumpărați toate nevoile săptămânale.
Cartea de bucate a lui Benjamin Oltmann, cu o explicație a conceptului său - Low Carb with Benni - oferă, de asemenea, acces la o echipă de experți din cadrul unui grup de Facebook. Aici puteți solicita sfaturi și idei suplimentare, fără costuri lunare.
Cu aceasta ați creat deja baza pentru o schimbare a dietei. În cărțile de bucate există o selecție largă de feluri de mâncare cu conținut scăzut de carbohidrați, un fel special de vară cu puține calorii și, de asemenea, o selecție largă de feluri de mâncare calde și reci care pot fi preparate fără a fi nevoie să gătiți.
Forumurile sau blogurile de pe internet sunt, de asemenea, o sursă bună de rețete și permit schimbul direct. Cu toate acestea, ar trebui să aveți întotdeauna în minte rețetele, astfel încât o carte este ideală.
În timp, veți obține atenția și veți crea noi feluri de mâncare gustoase și rapide. Este ușor, sănătos și distracția de a găti nu se pierde prin aceste noi experiențe și influențe. Noțiuni de bază subțiri în bucătărie.
Starea fizică
Pe lângă mesele zilnice, există un alt domeniu de mare importanță: capacitatea fizică. Exercițiile fizice fac, de asemenea, parte din pierderea permanentă în greutate. Experții recomandă 10.000 de pași pe zi. Acest lucru asigură mai multă vitalitate și un corp mai sănătos. Figura de vis poate fi atinsă și prin alte oportunități sportive.