Așa că poți învăța să mănânci intuitiv și să slăbești în același timp!
Nu mănânci din foame, ci din stres sau plictiseală? Apoi, ar trebui să învățați alimentația intuitivă care vă poate ajuta și să pierdeți în greutate!
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Alimentația intuitivă este o formă de nutriție care contribuie la conștientizarea propriului sentiment de foame și sațietate. Ceea ce sună logic la început este de fapt o confruntare cu propriul corp pe care oamenii au uitat-o de mulți ani. Pentru că: în majoritatea cazurilor mâncăm după rutină, pofte sau plictiseală. Prin urmare, dieta intuitivă se distinge de conceptele convenționale de slăbit, nu se concentrează pe scăderea în greutate, ci pune bunăstarea în prim plan.
Într-un stil de viață sănătos și conștient, corpul îți spune exact când îți este foame, de ce substanțe nutritive are nevoie și ce este bine pentru tine în diferite situații - trebuie doar să înveți să asculți din nou. Pentru a începe acest proces, există trei sfaturi utile cu privire la ce lucruri trebuie să aveți în vedere atunci când mâncați intuitiv, cum să vă clasificați corect nevoile fizice și cum să slăbiți pe partea laterală.
Ideal pentru a pierde în greutate: ce se află în spatele consumului intuitiv?
În mod normal, corpul tău îți spune exact când ți-e foame și de ce ai nevoie - dar majoritatea oamenilor au oprit acest sentiment prin viața de zi cu zi agitată și rutine clar definite. Mâncarea intuitivă ar trebui, prin urmare, să se concentreze din nou pe alimentația conștientă, care nu numai că vă poate ajuta să pierdeți în greutate, ci și să contribuiți la bunăstarea voastră - deoarece senzația neplăcută de plinătate și probleme stomacale se datorează rutinelor greșite.
Nutriționiștii Evelyn Tribole și Elyse Resch au dezvoltat conceptul în 1995 și de atunci au încercat să convingă cât mai mulți oameni posibil. Aceasta nu este o dietă care constă în lipsa și numărarea caloriilor, ci o dietă care permite totul și are încredere că tu însuți vei cunoaște limitele tale.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Pierdeți greutatea prin senzația intestinală: aceste trei sfaturi vă vor ajuta să învățați să mâncați intuitiv
1. Pune-ți la îndoială foamea
Foamea este de fapt un sentiment simplu, primar pe care trebuie doar să înveți să îl interpretezi corect. Inițial, poate fi o provocare să asculți această nevoie și să renunți la mecanismele antrenate - adică rutine, stres sau plictiseală. Pentru că acestea sunt cele mai frecvente motive pentru care apelăm la gustări sau mâncare. Prin urmare, este logic să începeți cu punerea la îndoială a presupusei voastre foame, să faceți o pauză pentru un moment în care apare acest sentiment și să vedeți de unde ar putea veni această dorință.
Pentru a fi mai clar, puteți, de exemplu, să beți un pahar mare de apă și să observați astfel dacă stomacul este de fapt încă plin, dacă sete a provocat senzația de foame sau dacă aveți de fapt nevoie de o masă. În decursul timpului, vă cunoașteți din ce în ce mai bine corpul și reușiți să decideți împotriva gustării sau a dulciului. Un mic sfat: dacă aveți probleme cu concentrarea, puteți păstra un jurnal alimentar și puteți înregistra exact ce ați simțit după masă - uneori este suficientă o privire rapidă pentru a vă reaminti că o farfurie de paste te ține de obicei plin timp îndelungat.
2. Sari peste a doua porție
De îndată ce masa are un gust bun, cu greu vă puteți abține să cereți o reumplere - și aceasta este o rutină bine antrenată. Dar, în majoritatea cazurilor, cea de-a doua porție vă asigură că vă simțiți foarte plin după aceea, chiar aveți o durere de stomac sau vă luptați cu un stomac mormăit. Prin urmare, de îndată ce vrei să-ți înveți corpul să mănânce intuitiv, ar trebui să renunți la a doua porție și mai degrabă să mănânci prea puțin decât prea mult. În acest fel vă puteți evalua mai bine senzația naturală de foame și cel puțin mai ușor să vă adaptați la aceasta pentru tranziție.
De îndată ce te-ai obișnuit cu noul concept nutrițional și ai ajuns să-ți cunoști mai bine corpul, poți desigur să reintroduci această referință. Dar: La început, a face fără ajută să simțiți senzația lentă de sațietate și să recunoașteți cum reacționează organismul la acesta. Dacă ți-e foame din nou o oră mai târziu, te poți delecta cu o mică gustare - dar acesta este primul pas către o percepție intuitivă a comportamentului alimentar.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
3. Mizați pe produse proaspete
Organismul este orientat în primul rând spre utilizarea produselor proaspete și absorbția nutrienților pentru procesele sale - de aceea ar trebui să evităm pe cât posibil mesele gata preparate. Acestea sunt adesea amestecate cu multă sare, zahăr, potențiatori de aromă și grăsimi proaste și aduc senzația naturală de foame dezechilibrată. S-ar putea să o știți din propria experiență: după o pizza congelată sau o lasagne gata preparate, nu durează mult până când poftele se instalează și ajungeți la gustări nesănătoase. Deci, este dificil să menții alimentația intuitivă și să ai încredere în corpul tău.
De aceea este deosebit de important în faza de tranziție să evitați aceste produse și să vă treziți conștientizarea propriului corp și nevoia de alimente proaspete. Dar: Nu ar trebui să vă interziceți cu această dietă, deoarece aceasta stimulează doar pofta - așa că, dacă aveți senzația că aveți nevoie de o bucată de ciocolată, puteți ceda la ea. Pentru că mâncarea intuitivă se desprinde de modelul dietelor clasice și renunță la interdicții.