Cele 10 greșeli de evitat când începeți ciclismul în interior - Madame Figaro
Greșeli de evitat atunci când mergeți cu bicicleta în interior.
Cursurile de ciclism în sala de fitness sunt încă populare. Foarte intense, sunt la fel de populare cu cei care vor să se topească ca și cei care doresc să-și îmbunătățească rezistența. Dorința de a pedala vă gâdilă coapsele? Urmați sfaturile lui Florie Chanoz, antrenor la Klay (Paris 2e) și specializat în rezistență și fitness.
Fii frică să începi
Oricine a trecut deja o cursă de ciclism de grup în sala de gimnastică va înțelege. Pentru că un antrenor care își strigă încurajările pentru muzica house, cu cincisprezece persoane care pedalează pe biciclete staționare în rânduri de ceapă, la prima vedere imaginea ne poate calma ambițiile principale. „Trebuie să vă lăsați temerile la intrare, lecțiile de ciclism sunt concepute mai ales pentru a vă deconecta de la viața de zi cu zi și a vă distra. Trebuie să dai drumul și să dai drumul ”, își amintește antrenorul Florie Chanoz.
Vrei rezultate rapid
Fara graba. Nu are rost să știm numărul de calorii arse în timpul sesiunii. În primul rând pentru că totul depinde de metabolismul, sexul și vârsta fiecărei persoane, apoi pentru că există riscul să te plictisești rapid. Cheia este distracția și participarea. „Primele rezultate vor fi văzute după o lună, cu două-trei sesiuni de 45 de minute pe săptămână și o dietă echilibrată. Coapsele vor fi rafinate și conice ”, explică antrenorul.
Vrei să-i imiți pe ceilalți
Atâta timp cât pedalezi pe Major Lazer's Light it Up, urmarea ritmului vecinului tău din dreapta este tentantă. Ispititor, dar inutil, chiar contraproductiv. Dacă cursul este colectiv, obiectivele sunt personale și nivelurile diferite. A dori să imite pe alții, leziuni și oboseală prematură garantate. Florie Chanoz este categoric: „desigur, cursul va rămâne foarte intens, nu mergem la plimbare în parc. Urmați instrucțiunile antrenorului și creșteți rezistența la picioare. Dar este esențial să vă ascultați și, uneori, să vă reduceți rezistența pentru a vă recâștiga ritmul. ”
Neglijați echipamentul
Nu este nevoie să urci pe bicicletă, Stan Smith și New Balance pe picioare. Optăm pentru pantofi MTB cu crampoane SDP, pentru siguranță maximă: „la antrenori de fitness, picioarele nu sunt bine fixate pe pedale, piciorul poate ieși. Pantofii pentru ciclism fac, de asemenea, posibil să lucrați partea din spate a coapsei cât mai eficient posibil ”, informează antrenorul. Pentru ținută, alungăm hainele prea largi, le preferăm aproape de corp cu pantaloni scurți sau jambiere. De asemenea, evităm bumbacul, care absoarbe transpirația și îl păstrează.
Pentru a ști: există pantaloni scurți întăriti la picioare pentru a preveni spargerea. Confort garantat. Eleganță, puțin mai puțin.
Scadeți rezistența pentru a evita pulpele mari
Coapse rafinate, conice, talie plină, corp relaxat. acestea sunt promisiunile ciclismului în interior.
Fii sigur, ciclismul, oricât de asiduu este, nu va muscula niciodată coapsele ca Jeannie Longo. Într-un articol anterior, antrenorul sportiv Romain Moreau ni l-a explicat: „Hormonul care ajută la dezvoltarea mușchilor este testosteronul, produs în cantități mari la bărbați, dar foarte mic la femei. Pentru o femeie care vrea să slăbească și care se întărește de trei ori pe săptămână, dacă există creștere a masei musculare, aceasta rămâne minimă. " Pe bicicletă, regula este întărită: „mersul pe bicicletă face ca cardio-ul să funcționeze, nu este culturism, ne vom rafina în special și vom reduce coapsele și nu le vom face să se umfle, precizează Florie Chanoz. Prin reducerea rezistenței, „șoldurile nu mai sunt menținute și stabile și pedalezi în vid, ceea ce este mai puțin eficient, trebuie să simți întotdeauna o tensiune la nivelul coapselor”, adaugă ea.