Așa funcționează alimentația sănătoasă în viața de zi cu zi
Gustarea sănătoasă pentru a merge este cea mai bine pregătită seara pentru ziua următoare
Alimentație sănătoasă în viața de zi cu zi - așa funcționează:
1. Micul dejun este o necesitate
Chiar și cine are atât de mult stres - Timp pentru micul dejun trebuie sa fie! Cine pe Masa de dimineață omisă, nu este doar un risc, a se ingrasa (conform Registrului Național American de Control al Greutății Non-micul dejun are un risc de 4,5 ori mai mare de a fi supraponderali pentru a fi folosit ca mic dejun). Un mic dejun extins oferă, de asemenea energia necesară pentru performanțe maxime la locul de muncă. Si te rog nu te descurca fără carbohidrați! să te țin plin mult timp, contracara epuizarea și crește performanța mentală (creierul își ia energia aproape exclusiv din carbohidrați).
2. Mâncare proaspătă la un clic de mouse
Nu e timp să te înviorezi după muncă Cumpărături pentru fructe și legume? Nici o problema! Servicii on-line precum Bio Direkt, Natur.com și chiar supermarketuri precum Edeka sau Rewe livrați alimente proaspete direct acasă sau la birou. Chiar mai bine: pur și simplu conectați-vă online la Hello Fresh, Kochhaus sau Cook Butler reteta delicioasa alege, comandă și apoi toate ingredientele porționate și livrate proaspete acasă a obține. Vă economisiți problemele de planificare a meniului.
3. Planificați corect!
Planificarea corectă este totul atunci când vine vorba de nutriție proaspătă! "Trebuie să Mese și gustări mai multe zile planifica„Spune Kathy McManus, nutriționist la Universitatea Harvard. Sfatul tău: Face o listă cu gustări și mese pentru întreaga săptămână și pregătește asta în weekend. Liniște aici Gatiti inainte portii mai mari, care poate fi congelat în porții.
4. „Fast Food” sănătos
Dacă nu aveți timp pentru bucătării lungi, ar trebui să vă concentrați pe gustări la mese Limitați la unul sau două ingrediente. exemple pentru mâncare rapidă sănătoasă: Iaurt grecesc cu nuci, bastoane de legume cu humus. De asemenea, rapid și sănătos: piureuri vegetale verzi cu morcovi, castraveți și frunze de urzică, de exemplu. Pur și simplu puneți toate ingredientele în blender, piure - gata!
5. Prânz sănătos în cantină/restaurant
Cei care stau toată ziua la birou nu pot evita, de obicei, să mănânce în cantină sau afară pentru un prânz de afaceri. Lucrul bun: aproape toate restaurantele și chiar cantinele oferă acum meniuri de prânz sănătoase, cu conținut scăzut de calorii la. Dacă doriți să fiți în siguranță, mizați-vă pe GLa grătar în loc de prăjit și alegeți Supă sau salată ca garnitură în loc de cartofi prăjiți sau inele de ceapă.