Asa functioneaza; este cu pierderea în greutate - farmacii sănătoase care trăiesc
Mulți oameni respectă o dietă, evită ciocolata și grăsimile - și totuși nu slăbesc. Adesea, însă, ideea de bază este corectă, doar câteva obiceiuri proaste stau în calea implementării.
Psihicul trebuie să se joace
Cei care doar flămânzesc, de obicei, nu au succes în slăbit. Este mai bine dacă scrieți exact ceea ce se mănâncă și se bea pentru o vreme - inclusiv urșii gumați sau bara de ciocolată între ele.
Un astfel de Protocol nutrițional ajută la aducerea la lumină a păcatelor nutritive minore (sau chiar majore) și pe termen lung contribuie, de asemenea, la obiceiuri alimentare mai sănătoase, deoarece se mănâncă mai conștient.
Nici nu ajută să îți fie foame în timpul zilei și apoi să mănânci o porție XL seara. Un astfel de comportament alimentar are de fapt un efect dublu, deoarece corpul funcționează pe arzător toată ziua și apoi are șansa de a completa toate depozitele seara. Cinci mese mici pe zi sunt ideale - gustările intermediare sunt de ex. Fructe, legume crude sau un iaurt.
Pierderea în greutate într-un grup sau împreună cu un partener sau un prieten promite mai mult succes în pierderea în greutate. Deci, vă puteți încuraja reciproc - chiar și atunci când vine vorba de depășirea sinelui vostru interior mai slab, de ex. mutați mai mult.
Cei care abordează pierderea în greutate cu așteptări prea mari au pierdut adesea deja. Pași mici pe drumul către greutatea dorită sunt mai bune decât dietele radicale. Potrivit Societății Germane de Nutriție, are maxim un kilogram pe săptămână.
Cei care își pierd kilogramele mai repede riscă infamul Efect Jojo. Cu diete radicale, corpul suspectează un fel de foamete: se pune pe sine și funcțiile sale pe spate. Dacă există mai multe de utilizat din nou, acesta este depozitat pentru a contracara orele de urgență ulterioare.
Mișcare, mișcare, mișcare
Practic, metabolismul nu începe dacă mușchii și circulația nu sunt contestate. Pierderea în greutate nu este posibilă fără exerciții suplimentare.
Sporturile tipice de slăbire includ jogging, nordic walking, înot și ciclism. De asemenea, poți face multe pentru corpul tău cu baschet, dans sau antrenamente cu greutăți.
Fiecare pas contează! Acest lucru este valabil și pentru viata de zi cu zi - în loc de lift sau scară rulantă, ar trebui să urci scările. De asemenea, ajută să vă ridicați în timpul vieții de zi cu zi de birou, de ex. când vorbești la telefon pentru a face mișcare.
Pentru călătorii mai scurte, mașina ar trebui să fie lăsată în picioare - și, poate, puteți face fără autobuze și trenuri. În schimb, trebuie să mergi pe jos sau să treci la bicicletă.
Cu toate acestea, prea puțină relaxare și un somn insuficient sunt contraproductive pentru dietă. în dormi corpul folosește energia pentru a se regenera. Lipsa somnului încetinește, de asemenea, metabolismul - crescătorii târziu ard mai multe calorii.
Cei care dorm suficient sunt, de asemenea, mai puțin flămânzi a doua zi. Cei care au tendința de a suferi de tulburări de somn ar trebui să se obișnuiască cu timpul de somn obișnuit, să bea puțin alcool și să facă mult exerciții în aer curat în timpul zilei. O plimbare zilnică de o jumătate de oră îți face circulația și te obosește puțin.
Bombe cu calorii lichide
Orice plan de nutriție dictează că ar trebui să bei mult. Ar trebui să fie de doi până la trei litri pe zi - cu toate acestea, sunt permise doar apă, ceai neîndulcit și ocazional spritzere cu suc.
Consumul suficient de apă pernă foamea, stimulează digestia și ajută la eliminarea toxinelor din corp. În plus, corpul are nevoie de suficient lichid pentru funcțiile sale.
Cu toate acestea, este de puțin folos să renunți la deserturi dacă cineva „păcătuiește” în timp ce bei. O sticla cola De exemplu, (1 l) are o cantitate de 420 kcal - aproape la fel de mult ca o masă principală completă.
De asemenea alcool este o problemă - și nu numai pentru ficat, ci și pentru figură. La urma urmei, alcoolul conține cele mai multe calorii după grăsime - fiecare gram de alcool oferă 7 kcal (grăsimile oferă 9 kcal pe gram).
De asemenea, este ușor să consumați băuturi alcoolice în cantități mari - cu bere, vin sau vin spumant, rareori rămâne un pahar.
Alcoolul încetinește, de asemenea Metabolismul grăsimilor a corpului. Deoarece alcoolul este otravă în cantități mai mari pentru organism, acesta este defalcat cu prioritate. În acest timp, se consumă mai puțină grăsime și se depozitează mai multe grăsimi în țesutul adipos.
Prieteni falsi
O dietă sănătoasă, echilibrată și sănătoasă este esențialul pierderii în greutate. Dar mulți nici măcar nu știu exact ce înseamnă asta - în multe cazuri pentru că nu s-au ocupat niciodată de dieta lor.
Practic, mesele cu conținut scăzut de grăsimi, cu multe fructe, legume și produse din cereale integrale, sunt ideale. Sunt sărace în calorii și în același timp bogate în nutrienți esențiali și fibre.
Cu toate acestea, cei care se concentrează exclusiv pe conținutul de calorii nu mănâncă corect. În prezent, accentul pe alimentația sănătoasă este în primul rând pe densitatea energiei. Densitatea energiei de alimente este conținutul de energie al alimentelor pe baza greutății (kcal/g).
Super îngroșătorii sunt, prin urmare, alimente cu o densitate energetică deosebit de mare: pizza este una dintre ele, fast-food, dar și ciocolată.
În același timp, a face complet fără ciocolată și co nu ajută. Cei care trăiesc complet ascetic nu pierd neapărat în greutate. Nu trebuie să comiți doar astfel de „păcate nutritive”, ci să le comiți sărbători.
Nutriționiștii avertizează și ei Înlocuitori de zahăr. Acestea stimulează adesea apetitul. Este mai bine să utilizați zahărul conștient și într-o manieră bine dozată.
De asemenea, se recomandă prudență cu produsele „ușoare”, „de fitness” sau „sportive”. Ar trebui să acordați o atenție deosebită informațiilor de pe ambalaj - deoarece la ce bun este iaurtul cu cel mai mic conținut de grăsime dacă este o bombă de zahăr!