Așa funcționează schimbarea dietei EAT SMARTER
De fapt, toată lumea vrea să reușească. Mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată, pierdeți kilograme în plus și apoi păstrați-vă greutatea visată. Avem vești bune: nu este atât de dificil pe cât crezi. EAT SMARTER vă oferă cele mai bune sfaturi despre cum să efectuați modificări specifice în dieta dvs.
A Schimbarea dietei nu ar trebui să fie tortură. Dar oricine le vede ca atare în avans este garantat că eșuează. Prin urmare, anticiparea este la ordinea zilei: a mânca sănătos și conștient este distractiv. Noi promitem! Aștept cu nerăbdare să fii în curând mai în formă, mai slab și mai echilibrat. Nu vedeți schimbarea dietei ca un sacrificiu, ci ca pe un câștig. Ca proiectul tău personal, căruia te dedici conștient și cu pasiune de astăzi. Cumpărați ingrediente bune în liniște, încercați lucruri noi în bucătărie, bucurați-vă - toate acestea sunt pe planul de a vă simți bine de astăzi.
Pleacă în bucătărie: acum te gătești singur
Majoritatea produselor finite conțin o gamă întreagă de aditivi nesănătoși care sunt în mod inutil dăunători sănătății. Primul dvs. pas în schimbarea dietei dvs. este, prin urmare: Gătiți mai des singur. Acest lucru vă permite să determinați cantitățile exacte și, mai presus de toate, ingredientele. Restul serii anterioare merge apoi la birou a doua zi ca prânz într-o cutie mică. Apropo: scuza că pur și simplu nu ai timp să gătești nu se aplică: Multe rețete sunt făcute rapid din ingrediente proaspete. Iată câteva idei sănătoase sub 20 de minute.
Adevărate arome: ierburi în loc de arome artificiale
Papilele noastre gustative sunt destul de confuze. Datorită aromelor artificiale, aditivilor și multă condimentare a produselor finite, uneori nu mai știm ce gust are o căpșună. Bineînțeles, acest lucru este puțin exagerat, dar totuși: puteți face aproape tot ce puteți cumpăra gata din ingrediente proaspete. Schimbarea dietei vă poate ajuta să gătiți fără aditivi artificiali, dar cu mult gust și câteva calorii. Folosiți varietatea de ierburi proaspete pentru a vă condimenta gătitul și pentru a vă face propriul iaurt cu fructe. Chiar și un bulion nu trebuie să iasă din sticlă sub formă de pulbere, ci poate fi pur și simplu gătit singur.
Economisiți conștient: puțină grăsime și zahăr
Germanii mănâncă prea multă grăsime și prea multe dulciuri. Și asta te îngrașă. Deci, atunci când vă schimbați dieta, încercați să evitați grăsimile și zahărul inutile cât mai des posibil. O pâine cu gem are, de asemenea, un gust bun cu quark cu conținut scăzut de grăsimi în loc de unt. Un muesli auto-amestecat este mai bun decât orice cereală de mic dejun „potrivită”. Și chiar și cu mâncăruri calde, puteți face aproape întotdeauna fără o picătură de cremă și o puteți înlocui cu cremă de soia, de exemplu. Chiar și clasicele grele Hausmann sunt mult mai ușor de pregătit. Un exemplu: varza se rostogolește într-un mod inteligent.
Schimbarea dietei: vineri există pește
În multe familii, vinerea era considerată „ziua peștilor”. Indiferent dacă este aceasta sau orice altă zi a săptămânii, depinde în totalitate de dvs. Dar dacă îți place peștele, atunci mănâncă-l cât mai des posibil! Grăsimile sănătoase de la somon și co sunt bune pentru sănătate și au un efect pozitiv asupra nivelului de lipide din sânge, de exemplu. Alte soiuri, cum ar fi codul, sunt deosebit de sărace în grăsimi, dar furnizează substanțe importante precum seleniu, fluor și iod pentru sistemul nostru imunitar.
Prudență: obiceiurile alimentare declară războiul
Adăugați cât mai multă varietate posibilă dietei. Experiment. Lasă-te inspirat! Adesea, cineva se plictisește de obiceiurile alimentare și de rețetele pe care le gătești mereu. O privire asupra altor bucătării naționale este distractivă și crește cu ușurință varietatea de pe farfurie și, de asemenea, face mai ușoară schimbarea dietei. Bucătăria japoneză, thailandeză și mediteraneană, de exemplu, oferă multe rețete sănătoase și ușoare.
Cum să: pornește metabolismul
Un metabolism lent este o adevărată atracție. Cum să-l faceți să meargă cu o schimbare a dietei: mâncați mulți carbohidrați la micul dejun, mâncați multe fibre din cereale integrale și fructe, proteine din produse lactate, păsări de curte și pește pe tot parcursul zilei. Dacă digestia dvs. vă lovește, prunele sunt cel mai bun ajutor de urgență. Apropo: Exercițiile fizice stimulează, de asemenea, metabolismul și sunt, de asemenea, un mare motivator al dietei. Rezistența regulată și antrenamentul cu greutăți lasă kilogramele să se topească mult mai repede și sunt completarea ideală pentru o dietă sănătoasă.
Detoxifierea blândă te ajută să slăbești
Schimbarea dietei, dar vă rugăm să fiți consecvenți: alungați băuturile răcoritoare, băuturile din lapte mixt și sucurile dulci din frigider. Sunt îmbogățite cu mult zahăr și sunt pline de calorii. În schimb, bea ceai neîndulcit și multă apă, de preferință cel puțin 1,5 litri pe zi. Dacă aveți întotdeauna nevoie de gust în băutură, pur și simplu strângeți puțină lămâie proaspătă în apa minerală sau aruncați două cuburi de gheață auto-făcute din suc de mere înnorat în pahar.
Și nu în ultimul rând: folosiți trucuri secrete
Există o serie de trucuri pe care le puteți folosi pentru a economisi grăsime atunci când gătiți și coaceți. Am pus împreună cele mai bune pentru tine aici.