Așa îți creezi propriul jurnal bullet WOMEN S SĂNĂTATE
Bullet Journal Acest caiet bate orice listă de sarcini
Câte articole v-ați tăiat efectiv lista de sarcini astăzi? Oh, nici nu știi unde le-ai pus. Și ce zici de apă potabilă? Ai spart deja marca de 2 litri astăzi? Habar n-ai, deci ... Și nu ar trebui să te apuci încet de cadoul de naștere pentru sora ta, care poimâine va împlini 30 de ani? A, ai înșelat asta? Vai! Acestea sunt chiloți foarte strânși acum ...
Nu vă faceți griji, foarte puțini dintre noi suntem perfecti când vine vorba de disciplină și autoorganizare. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu am vrea să ne îmbunătățim în ceea ce privește autogestionarea. Nu pentru a pune și mai multe pe listele noastre de sarcini, ci pur și simplu pentru a ne face loc în cap și pentru a nu trebui să purtăm în mod constant sentimentul inconfortabil că am uitat ceva sau că am pierdut prea mult timp cu clopote și fluiere neimportante.
Listele de sarcini curăță mintea
Oamenii de știință au aflat de multă vreme că cei care își notează sarcinile și obiectivele în scris nu numai că uită mai puțin, dar trăiesc și mai mult fără stres: potrivit unui studiu al Universității Americane Baylor (publicat în Jurnalul de Psihologie Experimentală: General), listele de sarcini ar trebui să servească chiar și ca ajutor pentru somn. . Jumătate dintre subiecți au fost rugați să noteze în scris înainte de a se culca ce sarcini au îndeplinit cu succes în ziua precedentă, cealaltă jumătate ar trebui să enumere sarcinile pentru a doua zi. Cine ar adormi mai repede? În mod uimitor, cei care și-au notat sarcinile pentru următoarea sarcină. Explicația oamenilor de știință: listele de sarcini clarifică capul - cu cât este mai concret formulat, cu atât mai bine. Asta ar îndepărta groaza sarcinii viitoare și ar fi mai ușor să nu încetezi să te mai gândești la ea.
Foarte bine, dar cât de lungă ar fi o listă de sarcini care notează cu adevărat toate lucrurile pe care vrei și trebuie să le faci mâine, săptămâna viitoare, luna aceasta și pe tot parcursul anului? Cum naiba ar trebui să țineți evidența sutelor de puncte glonț, să acordați prioritate, clasificare și orice altceva?! Aici intră în sfârșit Bullet Journal ...
Ce este un jurnal bullet și de unde vine ideea?
Ideea și numele se întorc la Ryder Carroll, un designer de produse digitale din New York, care a suferit de tulburări de atenție de la o vârstă fragedă și, prin urmare, a găsit incredibil de dificil să se concentreze asupra unui singur lucru. El a căutat mereu o tehnică pentru a stoca și organiza toate ideile, gândurile, sarcinile și obiectivele în așa fel încât a avut senzația de a avea totul în vedere, fără a uita nimic și a nu mai pierde timpul pe lucruri neimportante. Cu stilou și caiet, în calitate de student, a reușit în cele din urmă ceea ce este acum hyped ca noul tip de organizație de zi cu zi - Bullet Jorunal.
Bullet Journal poate fi un amestec de calendar, listă de sarcini, caiet, colecție de idei și motivator pentru obiectivele pe termen scurt și lung. Accentul se pune pe „poate”, deoarece Bullet Journal nu respectă reguli fixe. În cele din urmă, se notează ceea ce este important pentru persoana respectivă. Cu alte cuvinte, o persoană urmărește în Bullet Journal câte pahare de apă bea în fiecare zi, cealaltă dorește Scrieți trei lucruri în fiecare zi pentru care a fost deosebit de recunoscător în acea zi. Alții folosesc calendarul pentru a-și urmări greutatea, pentru a-și verifica perioada și pentru a-și aminti să curățe cutia de gunoi. Ergo: Totul este în Bullet Journal permite ceea ce este relevant pentru dvs.
Cum mă ajută Bullet Journal să-mi cresc productivitatea?
Relevanță - cuvânt cheie bun! Pentru că, în cele din urmă, potrivit lui Carroll, primul pas în începerea Bullet Journal este să descifrăm ceea ce este cu adevărat important, ce vrem, ce trebuie și ce ar trebui să facem, și ce sarcini ar prefera să aruncăm peste bord, pentru că ne încordează și fură timpul. De exemplu, aceasta poate fi obsesia citirii cărții până la capăt, care a adunat praful pe noptieră de luni de zile, pentru că este atât de plictisitor. Departe de ea. În schimb, citiți cărți care vă interesează, vă inspiră sau vă fac bine. „Dacă sunteți ocupat, sunteți departe de a fi productivi”, spune Ryder Carroll în timpul unei discuții TED și afirmă: Mai presus de toate, un jurnal bullet ar trebui să ne ajute să ne curățăm capul, ar trebui să ne stimuleze curiozitatea și să ne susțină în acest sens. lucruri cu adevărat importante pe care să ne concentrăm.
De ce calendarele personalizate sunt liste de sarcini mai bune
În plus, există aspectul de design, care, pentru mulți oameni, merge mână în mână cu păstrarea unui jurnal glonț (cam așa cum era atunci când ne înfrumusețam cărțile cu temele). Acești planificatori sunt uneori adevărate opere de artă, ale căror pagini sunt deseori proiectate cu dragoste și generozitate - pur și simplu pentru că este mult mai distractiv să ții un astfel de jurnal decât un calendar blând, impersonal sau o aplicație. Ceea ce ne aduce la următorul punct important: Ce avantaje are de fapt Bullet Journal față de aplicații și calendare digitale? De fapt, destul de mulți ...
Cu cât viața noastră de zi cu zi devine mai digitală, cu atât notele și sarcinile noastre sunt răspândite în diferite foldere, liste, aplicații, foldere de e-mail, etc. sau să vă plimbați în căsuța de e-mail? Ce idei, care au fost începute, stau inactiv pentru că pier într-un caiet pe care l-au uitat demult? „Dacă puneți memento-uri (...) undeva în afara vederii, poate fi periculos”, spune David Allen, autorul bestsellerului „Cum fac lucrurile”. El susține, de asemenea, un planificator de hârtie care include cu adevărat totul și pe care ne putem baza cu adevărat: „Poate fi o experiență extraordinară atunci când creezi și păstrezi o listă comună a tuturor proiectelor tale!”, Spune Allen.
Un alt aspect al productivității este că un jurnal bullet este scris de mână și ceea ce scriem noi este mai ușor de reținut. Cel mai bun exemplu în acest sens este un studiu realizat acum câțiva ani la Universitatea Princeton din New Jersey. Într-un experiment, elevii au fost rugați să ia notițe despre prelegeri - unii de mână, alții folosind laptopurile lor. Apoi, subiecților li s-a cerut să răspundă la întrebări despre curs. În ceea ce privește faptele pure, ambele grupuri s-au descurcat la fel de bine, dar grupul cu notele manuale s-a descurcat mult mai bine când a venit vorba de întrebări de înțelegere. Ceilalți erau prea ocupați să transcrie prelegerea aproape textual și să se gândească mai puțin la conținutul ei.
Ergo: Tastarea într-un smartphone sau laptop poate fi mai rapidă, dar nu este la fel de distractivă ca și jocul creativ cu pix și hârtie. Chiar dacă sunteți genul minimalist căruia nu-i place să adăugați fluturi de flori și bandă adezivă colorată în jurnalul dvs. glonț - veți fi surprinși de cât de multe lucruri mai bune vă rămân brusc în minte pe care le-ați scris pe voi înșivă.
Care este cel mai bun mod de a-ți începe jurnalul glonț?
Așa cum am spus: Nu există reguli la proiectarea jurnalului cu bullet. Cu toate acestea, am dori să vă prezentăm varianta de Ryder Carroll pentru a vă arunca o primă privire.
Aveți nevoie de un caiet, în mod ideal unul din categoria „punctat” - deci nici pagini, linii sau pătrate albe ca zăpada, ci una cu puncte mici. Acest lucru ajută foarte mult la designul curat, desenarea liniilor, etc., Planificatorii Moleskine sunt folosiți și pentru jurnalul cu bullet, dar, în cele din urmă, bullet journal-ul poate fi desigur creat în orice planificator.
Pe prima pagină dublă va apărea un index în care sunt notate toate paginile, capitolele sau listele ulterioare, astfel încât să poată fi găsite din nou mai repede. Prin urmare, indicele este în mod constant extins.
Acest lucru urmează pe următoarea pagină dublă Jurnal viitor, asa ca Prezentare generală anuală. Pentru a face acest lucru, puteți împărți pagina dublă în șase zone folosind două linii orizontale, de exemplu: Aceasta ar trebui să fie o imagine de ansamblu a dvs. pe jumătate de an. Apoi furnizați zonele cu lunile corespunzătoare. Aici introduceți toate lucrurile și sarcinile care sunt datorate în lunile următoare, dar care nu fac încă parte din sarcinile curente.
Următoarea pagină dublă devine cea curentă Prezentare lunară, Jurnal lunar. În partea stângă, scrieți zilele săptămânii lunii corespunzătoare, la fel ca în cazul unui calendar convențional. În partea dreaptă, enumerați lucrurile pe care doriți sau trebuie să le faceți în această lună și, dacă este cazul, când trebuie făcute exact. Și totul - de la declarația fiscală la apelul către medicul veterinar până la dorința de a căuta în cele din urmă un studio de yoga bun.
Apoi vine Jurnal zilnic, asa ca Prezentare zilnică. Aici sarcinile noastre clasice, zilnice, sunt notate și clasificate în același timp. Există sarcini („Aduceți cărțile la bibliotecă”; marcate cu un punct), evenimente („a 30-a aniversare a Tinei”; marcate cu un cerc) și note („Peter: Alergie la nuci!”; Marcat cu o liniuță) Dacă o sarcină este deosebit de importantă, aceasta este marcată cu un asterisc suplimentar. După cum sa menționat mai sus: orice altceva important pentru dvs. poate fi, desigur, menționat aici: programul dvs. sportiv, memento-ul „mai multă băutură de apă” etc.
Așa funcționează migrarea pentru Bullet Journal
La sfârșitul fiecărei luni se creează o nouă prezentare lunară. Apoi verificați dacă sarcinile zilnice din luna anterioară au fost toate procesate (atunci veți primi o cruce). Lucrurile pe care nu le-ați făcut ar trebui verificate pe scurt pentru a vedea dacă acestea sunt încă relevante. Dacă da, acestea sunt marcate cu o săgeată dreapta și sunt reportate în noua lună; dacă nu, sunt tăiate. Dacă există sarcini care vor apărea doar în câteva luni, acestea sunt marcate cu o săgeată îndreptată spre stânga și transferate în jurnalul viitor. Apropo, Ryder Carroll numește acest proces „migrare” - esențial pentru a vă menține jurnalul glonț actualizat și pentru a nu pierde urma.
Pentru a lucra într-adevăr cu succes și productiv cu Bullet Journal, Ryder Carroll recomandă să investești cinci minute în fiecare zi pentru a vizualiza, șterge, adăuga și migra lucrările de făcut deschise în prezent. Acest tip de reflecție nu numai că vă ajută să păstrați un ochi de încredere asupra tuturor sarcinilor dvs., ci și să decideți treptat mai bine ce lucruri merită cu adevărat timpul dvs. și care nu.
În plus, există acum nenumărate posibilități de a extinde Bullet Journal în continuare și de a-l utiliza ca instrument util de planificare individuală. De exemplu, așa-numitul Urmărirea obiceiurilor. Acestea sunt tabele sau liste (oricum doriți să vă proiectați urmărirea obișnuințelor), care, pe de o parte, vă reamintesc obiceiurile zilnice sau săptămânale, dar mai ales sunt menite să vă îmbunătățească disciplina. Oricine poate bifa în fiecare zi (sau în fiecare săptămână) că și-a făcut exercițiile de fese, nu a fumat sau a udat florile, va fi de fapt fericit de rezultatul vizibil, care după un timp s-a prezentat în alb și negru.
Și acum: tocmai începeți!
Bullet Journal a devenit popular cu un număr incredibil de oameni complet diferiți. Managerii apreciază acum acest tip de planificare de zi cu zi la fel de mult ca studenții. Acest lucru se datorează în principal faptului că a) funcționează, b) ne face mai disciplinați și, prin urmare, mai mulțumiți și c) nu respectă reguli rigide și „crește” împreună cu utilizatorul său. Rețeaua este acum plină de șabloane, machete și o mulțime de idei pentru proiectarea propriului jurnal bullet. Asta înseamnă: răsfoiți, inspirați-vă, creați-vă singur și pur și simplu încercați. Oricine se angajează în acest sistem de planificare pe o perioadă mai îndelungată de timp va constata că continuă să-și remodeleze jurnalul glonț, lăsând în afara trackerelor și adăugând noi instrumente. Și acesta este un lucru bun, potrivit lui Ryder Carroll. La urma urmei, testarea și eliminarea ar trebui să servească „inventarul său mental” pentru a-și menține harta mentală actualizată.