Așa mâncați corect în turul cu bicicleta
Ce modalitate mai bună de a folosi vara bătrânei decât cu un tur cu bicicleta prin frunze foșnitoare, soare ușor târziu de vară și natură care se înroșește încet? Pur și simplu ieșiți din mediul agitat și bucurați-vă de puțin timp cu și pentru dvs., cu toții avem acest lucru pe lista noastră de lucruri de neuitat.
Dar după-amiaza relaxată de pe bicicletă se poate transforma rapid într-o groază pură când ajunge temutul „om cu ciocanul”. Este bine cunoscut printre fanii bicicletelor: când rezervele tale de energie se epuizează, picioarele tale devin grele ca plumbul și buzele tale amorțite, este deja prea târziu.
„Omul cu ciocanul” este un termen comun în sporturile de anduranță pentru o scădere bruscă a performanței din cauza lipsei de carbohidrați. În special în ciclism și schi fond, termenul este adesea folosit pentru aceasta "Hungerast" folosit.
Dar puteți lua măsuri de precauție: aici sunt hacks mei nutriționali pentru tururi scurte, medii și lungi.
Idei nutriționale pentru o scurtă plimbare cu bicicleta
Un tur scurt cu bicicleta durează între 30 de minute și 1,5 ore și se desfășoară la intensitate mică sau medie. Vestea bună este: Nu prea aveți nevoie de prea multă pregătire aici. Dacă ești sănătos, această sarcină de lucru este ușor de realizat, chiar și pe stomacul gol, și este ideală dacă vrei să slăbești.
Dupa o cină cu conținut scăzut de carbohidrați cu o zi înainte și unul băutură fără zahăr cu cofeină, ca un espresso sau o limonadă fără zahăr, ai pornit.
Dupa aceea cu toate acestea, este important ca. Umpleți depozitele de carbohidrați, În caz contrar, riscați ca mușchii dvs. să fie „arși” în loc de grăsimi. Acest lucru este ideal, de exemplu, cu o banană și o brânză de vaci, cu un ceai sau cappuccino, sau puteți mânca o pâine integrală cu gem.
Un tur scurt este, de asemenea, minunat în timpul zilei, de exemplu, în loc de o plimbare digestivă. Dar ar trebui să aveți grijă să nu încercați prea mult.
Oricine merge într-o plimbare după muncă seara a consumat deja suficientă energie în timpul zilei, care este metabolizată în acest proces. Ramura foamei nu ajunge la tine chiar dacă te exerciți puțin mai mult. După aceea, nu ar trebui să exagerați: alimentele ușoare, cum ar fi o supă de dovleac, o salată și câteva fructe, precum și o limonadă cu conținut scăzut de zahăr sunt ideale aici.
Cât de mult lichid ar trebui să aveți cu dvs. diferă de la persoană la persoană. Îmi place să joc în siguranță aici și prefer să iau cu mine o sticlă prea multe decât una prea mică - pentru că, chiar dacă ciclismul nu simte obositor, este un adevărat arzător de calorii. Apa plată este ideală aici!
Idei nutriționale pentru un tur cu bicicleta de dimensiuni medii
Oricine este în șa de 1,5 ore până la 4 ore ar trebui să se pregătească puțin pentru aceasta. A mic dejun bun oferă baza energetică optimă: depinde de dvs. dacă preferați să mâncați musli sau pâine consistentă. Nu trebuie neapărat să fie produse din cereale integrale: pâinea albă, fulgi de ovăz și altele asemenea furnizează energia necesară în primele ore pe bicicletă.
Dar trebuie să adăugați și câteva calorii în timp ce conduceți. Orice ai mânca înainte sau în timp ce conduci, ar trebui ușor digerabile fi. De exemplu, unele fructe, smoothie-uri sau limonade dulci sunt ideale. Jur pe acestea, deoarece aduc zahăr rapid de utilizat și răcoritoare de care aveți nevoie.
Mai ales când vă aflați în zone pe care nu le cunoașteți foarte bine, ar trebui să notați câteva locuri acasă unde există benzinării, restaurante sau supermarketuri. Dacă dispozițiile pe care le-ați luat nu sunt suficiente, puteți reacționa atât de repede și nu stați doar în pădure cu un „rezervor gol”.
Îmi umplu sticlele de băut cu apă, precum și cu băuturi izotonice sau limonade, astfel încât să fiu mereu la o distanță de un nou impuls energetic. Dacă rămân fără apă pe drum și nimic nu a fost deschis peste tot, am un mic sfat: în aproape fiecare cimitir există apă potabilă excelentă pentru a umple rezervele!
Idei nutriționale pentru un tur cu bicicleta lung sau de mai multe zile
Dacă devine foarte obositor și ați planificat peste patru ore, ar trebui să faceți ceva cu o seară înainte mai mulți carbohidrați decât de obicei a lua înăuntru. Pastele din cereale integrale, cartofii sau orezul sunt ideale pentru aceasta.
Ficatul poate stoca până la 300 de grame de carbohidrați, iar la micul dejun, similar cu un tur mediu, puteți consuma rapid energie metabolizabilă.
Dacă nu doriți să rămâneți gol, ar trebui să mergeți la Gustare pentru prima dată aproximativ o oră, Și aici, bananele, barurile cu muesli și altele asemenea sunt răcoritoare perfectă, apoi repetați totul la fiecare oră sau la fiecare jumătate de oră.
În tururi lungi îmi place sărbătorile fără regrete: Tortul de la bucătarul tău de patiserie preferat din țară? Nici o problema! O oprire la Heuriger? Optim! Dacă preferați să aveți totul cu voi, ar trebui să aveți unul Împachetați gustări bune, consistente și dulci, să aducă puțină sare înapoi în corp.
Ce să faci când omul cu ciocanul este deja acolo?
Omul cu ciocanul este acolo?, nu te panica. Așezați-vă, în pace alimente și băuturi bogate în zahăr bucurați-vă și corpul despre Timp de 20 de minute dă să te întorci în picioare. Apoi, de obicei, poate continua aproape la fel de proaspăt ca înainte.
După ieșire nu cădea direct pe canapea: Pentru a preveni crampele, ar trebui să-și păstreze corpul întinde și ceva magneziu, de exemplu ca o tabletă efervescentă. Depozitele de energie trebuie completate pentru a preveni ruperea mușchilor. Spaghetele cu alimente cu o garnitură bogată în proteine, cum ar fi carnea sau tofu, sunt excelente pentru aceasta!