Așa reușește slam dunk-ul perfect în manualul de antrenament la baschet

Instrucțiuni de antrenament pentru slam dunk perfect

Un slam dunk iscusit este cel mai spectaculos mod de a înscrie puncte în baschet. Și nu în zadar, pentru că nu orice jucător de baschet este capabil să o facă. În cele ce urmează, vă explicăm ce este important și cum puteți învăța să vă scufundați.

Ce este un dunk?

Dunking este o formă de baschet în care un jucător atacant sare atât de sus încât poate Minge "umpluturi" în coș de sus (Engleză "to dunk" = "a scufunda", "a dunk"). Practic nu există distanță între picătură și coș. Oficial se vorbește despre așa-numitul „Slam Dunk”; Termenul „dunk” apare mai frecvent într-o formă scurtată. Dunking este cunoscut în special din baschetul american.

Nu orice jucător poate să se scufunde deoarece cercul de baschet este instalat la o înălțime de 3,05 m. Prin urmare, un dunk de succes de multe ori nu numai că aduce jucătorul respectiv Recunoașterea publicului, dar și cea a adversar. Deoarece: Un jucător care a stăpânit un dunk este mai greu de controlat și poate sustrage mai ușor încercările de blocare. Acest lucru este clar posibil mai mult pericol de la el.

Un slam dunk de succes este o aruncare spectaculoasă, dar aduce echipa respectivă nu mai sunt puncte decât un coș obișnuit (2 puncte).

Care sunt avantajele unui slam dunk în baschet?

Există mai multe motive pentru care jucătorii de baschet încorporează dunking-ul în jocul lor. Aceasta include:

mai multă asertivitate: Într-un slam dunk de succes, un jucător sare atât de sus încât poate ignora de obicei încercările adversarilor de a bloca. Asta îi oferă avantaje clare în atac.

Recunoașterea și respectul adversarilor: Deoarece nu toți jucătorii știu cum să se scufunde, de multe ori le aduce jucătorilor recunoaștere și respect. Dunking vă favorizează propria poziție în joc, deoarece nu numai că vă stimulează propria echipă, ci mai presus de toate intimidează echipa adversă.

mai multă varianță în propriul repertoriu de sărituri: Deoarece jucătorii se mișcă diferit atunci când se scufundă decât cu un simplu lay-up, achiziționarea tehnicii dunk oferă mai multă varianță și flexibilitate în efectuarea atacurilor.

Cum să procedați corect pentru a crea un slam dunk?

Următoarele puncte joacă în esență un rol important dacă doriți să creați un slam dunk.

Antrenament cu un coș suspendat inferior

Odată ce ați început să practicați slam dunk, acesta vă va ajuta cu unul coș suspendat inferior a antrena. Avantajul: sărbătoriți micile succese mai repede și puteți cresc treptat, deplasând în mod repetat coșul în sus până când ați atins înălțimea obișnuită a coșului de 3,05 m.

Cu un slam dunk de succes, jucătorii de baschet nu numai că pot ignora cu ușurință încercările de blocare, dar pot primi și recunoaștere.

Reglați dimensiunea mingii

Cu baschet mai mic dunking poate fi învățat mai ușor. Pentru că este mai ușor de controlat și mai ușor. Deci, puteți începe concentrează-te mai mult pe saltul în sine.

Cel mai bine este să folosiți o minge mai mică numai atunci când antrenament pur dunk, astfel încât să nu vă obișnuiți cu versiunea mai mică. Dacă reușești să te lași cu el, ar trebui să fii cu el abordați treptat o dimensiune normală de baschet.

Folosiți tehnica corectă atunci când săriți

Există jucători care participă la slam dunking un picior sări de acolo și sunt cei cu ambele picioare a sari de pe. Cum crezi că este personal Depinde de tine. Deoarece poate varia în funcție de vârstă, greutate și tipul de corp. Întrebarea crucială este întotdeauna ce mod de a sări de pe care puteți să faceți un salt mai înalt. Cel mai bine este să te ții de al tău atunci când te antrenezi pentru slam dunk preferinte personale. Următoarele linii directoare vă pot ajuta în acest sens.

Decolează cu un picior

Cu acest tip de salt este Contact foarte scurt cu solul iar piciorul corespunzător trebuie să folosească multă forță într-un timp foarte scurt pentru a ridica întregul corp. Cu cât greutatea corporală este mai mică, cu atât puterea de sărituri este mai mare pentru promovarea jucătorului. De aceea săriturile cu un picior tind să fie potrivite mai degrabă pentru jucătorii ușori, subțiri și rapizi.

Beneficii:

mai multă asertivitate: Acest salt face mai dificilă blocarea slam dunks.

fezabilitate bună: Această tehnică dunk poate fi ușor integrată în joc, deoarece secvența de pași corespunde cu cea a unei întinderi normale.

Salt în depărtare: Spre deosebire de săriturile cu ambele picioare, această tehnică le permite jucătorilor să sară nu numai sus, ci și departe.

Dezavantaj:

este necesară o manevrare mai puternică a mingii: Cei care optează pentru această tehnică de săritură efectuează în mod natural slam dunk cu o singură mână. În același timp, aceasta înseamnă că manipularea mingii ar trebui să fie bine antrenată pentru a nu pierde mingea.

Sarcina genunchiului: Deoarece puterea unui singur picior trebuie să ridice întregul corp în sus sau în afară, tensiunea genunchiului este deosebit de mare. Motivul: puterea de sărit nu poate fi acumulată din adâncul zonei șoldului datorită contactului scurt cu solul.

În funcție de vârstă, greutate și fizic, trebuie să decideți ce tehnică de salt este potrivită pentru slam dunk.

Decolează cu ambele picioare

Pe de altă parte, dacă săriți cu ambele picioare, aveți un contact mult mai lung cu solul. Avantajul este că mușchii picioarelor și șoldurilor au mai mult timp pentru a-și dezvolta forța pentru saltul dintr-o ghemuit. Dacă aveți multă putere musculară, atunci sărirea cu ambele picioare este mai probabil să fie o opțiune.

Beneficii:

efect impresionant: Jucătorii care folosesc această tehnică reușesc adesea să obțină un slam dunk pe loc, ceea ce le câștigă admirație și respect.

poate fi implementat rapid: Cu această tehnică, jucătorii nu trebuie să stabilească slam dunk cu ajutorul unei secvențe lungi de pași, dar îl pot efectua din pauză.

protejează articulațiile: Cu această tehnică există, în general, un risc mai mic de rănire, deoarece jucătorii acumulează forța de sărituri de la mușchi și, astfel, pun mai puțin stres pe articulații.

Dezavantaj:

asertivitate mai mică: Deoarece acest tip de salt durează puțin mai mult timp, adversarii au mai mult timp de reacție decât un salt cu doar un picior.

mai dificil de implementat: Această tehnică este mai dificil de implementat în timpul unei alergări, deoarece necesită un pas mai mult decât o întindere normală.

Un sfat: Practic, este un avantaj pentru jucătorii mai în vârstă să sară cu ambele picioare, deoarece mușchii trebuie să fie mai puțin flexibili. Deoarece flexibilitatea mușchilor scade odată cu înaintarea în vârstă, jucătorii mai în vârstă sunt mai puțin susceptibili de a fi răniți atunci când sar cu ambele picioare decât atunci când sar cu un singur picior.

Efectuați slam dunk cu o mână

Slam dunks, care se execută cu ambele mâini pe minge, sunt adesea văzute, dar de obicei jucătorii gestionează acest lucru doar într-un stadiu avansat. Prin urmare, este recomandat să încercați mai întâi să faceți slam dunk cu o mână. Dacă puteți face asta, puteți lucra la întoarcerea cu ambele mâini.

Exersează manipularea mingii

Un slam dunk nu va reuși fără o manipulare adecvată a mingii. Deoarece în timpul fazei de zbor brațul este întins. Pierderea mingii în acest proces distruge întreaga performanță a săriturilor. Prin urmare, ca jucător, trebuie să utilizați păstrați controlul deplin al mingii, astfel încât să poată fi apoi transportat cu ușurință în coș.

Cât de exact faci asta Antrenează sau îmbunătățește manevrarea mingii vă poate arăta următorul videoclip:

Jucătorii mai mici pot învăța, de asemenea, să se scufunde?

Majoritatea jucătorilor care reușesc să se învârtească au de obicei una dintre următoarele două cerințe:

un corp înalt

o greutate corporală ușoară

Ambele favorizează capacitatea de a crea un slam dunk. Dar asta este întotdeauna decisiv Sări a unui jucător. Prin urmare, jucătorii mai mici pot învăța, de asemenea, să se scufunde. Un avantaj aici ar putea fi greutatea corporală redusă, de exemplu.

Legendar: moartea dunk

Vince Carter a reușit să sară peste centrul înalt al Franței, 2,18 m, Frédéric Weis, la Jocurile Olimpice din 2000 și a scufundat mingea în coș. Carter însuși are „doar” 1,98 m înălțime. Datorită acțiunii înțepenitoare a lui Carter, SUA a câștigat meciul împotriva Franței cu 106-94. Presa franceză a numit ulterior dunk-ul care a dat afară Franței din competiție „Le dunk de la mort” („The Dunk Dunk”).

Ce exerciții vor ajuta la creșterea săriturilor pentru scufundare?

Practic, atunci când construiți rebotul, este important să faceți mai presus de toate Mușchii șoldului și picioarelor a intari. Deoarece joacă un rol cheie în asigurarea forței pentru salt. Exerciții precum Ghemuituri, atacuri sau Antrenament cu greutati sunt eficiente. Următorul videoclip vă arată diferite exerciții cu ajutorul cărora puteți construi mai multă forță pentru slam dunk:

Ce alternative există la slam dunk-ul obișnuit?

Dacă reușiți să efectuați un slam dunk clasic, îl puteți face și Variante de tren, care fac dificilă blocarea adversarilor sau care îți aduc multă recunoaștere.

Există, printre altele, următoarele opțiuni:

360 ° -Dunk: În acest tip de dun, jucătorul efectuează o rotație de 360 de grade în jurul propriei axe în timpul fazei de zbor înainte de a împinge mingea în coș.

Reverse dunk: Într-o dunk inversă, un jucător execută dunk-ul astfel încât spatele său să fie întors spre coș și mingea să fie trecută peste cap pentru a o scufunda.

Moara de vânt Dunk: Cu această variantă, jucătorul ia mingea în mână și o ia înapoi la coș cu o mișcare semicirculară a brațului. Mișcarea seamănă cu palele rotorului unei mori de vânt, de unde și numele Windmill Dunk („Windmill Dunk”).

Between the Legs Slam: Cu această variantă, jucătorul sare în sus după o alergare lungă și trage un picior în sus. În timpul fazei de zbor, el trece mingea sub coapsa ridicată și apoi o transportă în coș.

Scarpinator de spate: În acest tip de dun, jucătorul își mișcă mingea în spatele capului cu ambele mâini înainte de a o scufunda viguros în ring. Versiunea cu o singură mână se numește „Tomahawk”.

Tricoul potrivit pentru slam dunk

Indiferent dacă este sau nu slam dunk: Când vine vorba de baschet, întotdeauna ai nevoie de tricoul potrivit! În magazinul nostru online puteți găsi Personalizați-vă tricoul de baschet. Pur și simplu apelați configuratorul nostru 3D și proiectați-vă tricoul din față în spate în funcție de al vostru idei personale. Apropo, puteți folosi și o întreagă echipă cu noi prețuri vrac reduse a comanda.

Dacă doriți să vă convingeți de calitatea produselor noastre, vom fi bucuroși să vă trimitem materiale de informare gratuite sau mostre de tricouri la cerere. Pur și simplu contactați-ne, așteptăm cu nerăbdare solicitarea dvs.!