Așa scad kilogramele de vacanță EAT SMARTER
Timpul vacanței, timpul gourmet: vara puteți acumula rapid una sau două kilograme în plus. EAT SMARTER dezvăluie 5 sfaturi pentru a vă readuce în formă maximă.
1. Mai multe fructe și legume
Probabil cel mai simplu mod de a economisi calorii: mâncați mai multe fructe și legume. Este clar că acestea conțin o mulțime de substanțe vegetale care promovează sănătatea, vitamine și minerale, și numai din acest motiv sunt suficiente pentru a le pune în meniu cât mai des posibil. În plus, dacă mănânci multe fructe și legume, consumi automat mai puține grăsimi, mai puțin colesterol și mai puține calorii decât cu o dietă bogată în carne sau carbohidrați. Morcovii, roșiile, sparanghelul și broccoli pot umple o farfurie de cină cu o masă delicioasă - cu doar 100 de calorii. Împotriva slăninii de vară, legumele sunt probabil puțin mai bune decât fructele, deoarece nu conțin zahăr și, prin urmare, sunt mai puține în calorii. Cu toate acestea: Fructele pot fi consumate de obicei crude fără preparate care consumă mult timp și sunt un fel de „fast-food organic”. Pentru că banana și mărul sunt cu siguranță gustări mai slabe în calorii și, mai presus de toate, gustări mai sănătoase decât batoanele de ciocolată. Sfat pentru rețetă: Tocană picantă de legume cu calamari și roșii
2. Proteine importante, de umplere a fibrelor
O altă întrebare este cât timp mâncarea te menține plină, mulțumită și productivă. La urma urmei, nu vrei să ai o dispoziție proastă câteva ore din cauza stomacului mârâit. Acest efect plăcut este cel mai bine realizat cu două tipuri de alimente: cu surse slabe de proteine, cum ar fi păsările de curte, peștele, ouăle și quarkul cu conținut scăzut de grăsimi și cu carbohidrați care pătrund lent în sânge. Desigur, ar trebui să evitați alimentele grase de îngrășat și să preferați alimentele bogate în fibre pentru pierderea în greutate. Deoarece fibrele încetinesc digestia și asigură o absorbție continuă a carbohidraților. Fibra dietetică, adică partea indigestibilă a cerealelor, legumelor, fructelor și leguminoaselor, umple stomacul, te face să te simți plin și să diluezi mâncarea, care este și mai scăzută în calorii. Iată un mod simplu de a vă ajuta să slăbiți cu fibre. Furnizorii naturali de top pentru acest lucru sunt cerealele integrale, leguminoasele precum fasolea, linte și naut, precum și toate tipurile de fructe și legume. Sfat pentru rețetă: Couscous și tigaie de legume cu harissa
3. Nimic nu funcționează fără mișcare
Chiar dacă unii guru de dietă susțin altfel: cea mai bună dietă este de puțin ajutor în pierderea în greutate dacă vă exersați prea puțin. Deoarece doar cu activitatea fizică metabolismul începe, consumul de energie crește și multe calorii sunt arse. Sporturile de anduranță, cum ar fi înotul, jogging-ul, mersul pe jos sau mersul cu bicicleta sunt deosebit de potrivite pentru a pierde în greutate. Dar chiar și cei care nu fac mișcare vor găsi pentru ei ceva care să le fie distractiv și să nu-i copleșească. Deoarece exercițiile fizice au efecte secundare pozitive: Sportul stimulează producția de hormoni ai fericirii și crește bunăstarea generală după un timp scurt. Cu toate acestea, este important ca kilogramele să scadă numai atunci când se folosește mai multă energie decât este furnizată.
4. Bea mult
Dacă vrei să slăbești, ar trebui să bei mult. Deoarece corpul elimină mai multe lichide atunci când slăbește. Apa și băuturile neîndulcite compensează pierderea și creează, de asemenea, o senzație plăcută de sațietate: lichidele umple stomacul și te fac să te simți sătul. Un pahar mare de apă înainte de mese ajută, de asemenea, la economisirea caloriilor inutile în timpul meselor. Pentru că uneori greșiți pur și simplu apetitul pentru foamea reală. Cei care luptă împotriva acestui sentiment cu o băutură cu conținut scăzut de calorii, în loc să ajungă la biscuiți, pot depăși cu ușurință poftele mici. Sfat: Faceți o oală de ceai sau puneți o sticlă de apă minerală pe birou și beți-o pe tot parcursul zilei.
5. Schimbați-vă dieta
Dacă vă regândiți obiceiurile alimentare și, mai presus de toate, le schimbați pe termen lung, puteți pierde definitiv kilogramele în exces. Există câteva reguli de bază care trebuie respectate: Mâncați calm și conștient, mestecați încet. Deoarece senzația de sațietate apare doar după aproximativ 20 de minute. Pentru a satisface prima foamete, supele, fructele bogate în apă și salatele sunt deosebit de potrivite. Cu toate acestea: mixul o face. Pentru că umpluturile de stomac singure nu durează mult. Dacă alegeți aceste feluri de mâncare ușoare ca masă principală, veți fi mai bine sătui de feluri de mâncare bogate în proteine în următoarea masă. Dar vă puteți inspira din bucătăria mediteraneană: pește în loc de carne și o mulțime de alimente bogate în fibre, cum ar fi paste, salată, leguminoase și o mulțime de legume și fructe pe platou topesc grăsimile.