Așa se antrenează „cel mai potrivit om din Germania” - LOOX

Ce barbat! Fares Lababidi (20 de ani) a câștigat prima provocare masculină de fitness într-un mod impresionant. A reușit să câștige cinci din cele zece discipline. Pentru toată lumea care se întreabă cum „cel mai potrivit om din Germania” se antrenează: Fares ne-a oferit o perspectivă asupra planului său de instruire exclusiv pentru LOOX.

Părea de neconceput în urmă cu șase ani că Fares va deveni într-o zi „cel mai potrivit om din Germania”. În acel moment, el locuia încă cu familia în Siria și era un adolescent dolofan, care cântărea 120 de kilograme. Nimic din asta nu se vede astăzi. Cu o dietă radicală, el a slăbit 42 de kilograme în șase luni și apoi a câștigat doisprezece kilograme de masă musculară. Doar doi ani mai târziu, a concurat în prima sa competiție și a ocupat imediat locul al doilea.

O postare partajată de Fares (@ fares.la) pe 10 mai 2018 la 5:16 PDT

Mâncarea este baza

Mâncarea este o parte importantă a pregătirii sale. Cu distribuția macro, el se asigură că consumă multe proteine, dar puține grăsimi și carbohidrați. Tarife: „De fapt mănânc carbohidrați doar la micul dejun înainte de antrenament. Rareori o mică parte după antrenament. "

Antrenamentul său este la fel de dur ca dieta sa (împărțit din 4)

Ziua 1: Fares își începe diviziunea cu „Push Day”. Aici sunt antrenate exerciții în care împingeți greutățile departe de corpul vostru. Accentul se pune pe piept și triceps. Programul include cinci exerciții toracice, patru exerciții triceps și doi umeri întăriți.

antrenează

Ziua 2: În „Ziua de tragere” se efectuează exerciții în care trageți greutăți către voi. Spatele și bicepsul sunt pe ordinea de zi aici. Fares își împarte antrenamentul în cinci exerciții de spate și patru de biceps. Cu toate acestea, este important pentru el să varieze. Tarife: „Încerc să fac exerciții diferite în fiecare săptămână. Uneori încep o săptămână cu deadlift-ul, dar săptămâna cealaltă încep cu pull-up-uri. "

Ziua 3: Încă o „Ziua Push”. De această dată Fares pune accentul pe umeri. Dar nici tricepsul nu este neglijat. Tarife: „De data aceasta mă limitez la doar trei exerciții”.

Ziua 4: În ultima zi a despărțirii sale, picioarele își câștigă banii. Cu un total de șase exerciții, el se asigură că stă pe podea cu picioarele perfect tonifiate. Squats sunt o constantă în antrenamentul său. Așa începe fiecare antrenament la picior. Tarife: „Ca să nu devină prea monoton, adaug trei exerciții de biceps la antrenament.”