Așa se întâmplă corpului tău într-o dietă competitivă!
A avea cu adevărat puțină grăsime corporală și, de asemenea, a impresiona cu o vascularizație bună nu mai este doar scopul sportivilor competitivi. Tot mai mulți oameni care de fapt nu vor să urce pe scenă consideră că un astfel de corp este de dorit. Dar un nou studiu arată acum în mod impresionant ce poate face cu adevărat o dietă atât de grea corpului uman.
Primul studiu pe care îl vom analiza împreună în acest articol a fost realizat cu femei, dar împreună cu studiul de caz oferă și informații pentru bărbați despre ce poate face o dietă dură corpului uman. Și nu numai în sens pozitiv, ci și în sens negativ!
Cine și ce a fost examinat?
Nu există nicio îndoială că majoritatea sportivilor care iau parte la o competiție sunt deja într-o stare foarte bună înainte, cel puțin în comparație cu „populația normală”. La fel și cele 27 de femei care în acest caz au trecut printr-o dietă intensivă pentru un spectacol de culturism sau fitness. Deoarece se potrivește pregătirii adecvate pentru competiție, s-a avut grijă să se asigure că femeile și-au redus caloriile, și-au menținut aportul de proteine ridicat și au exercitat cu greutăți.
În plus, cardio și/sau HIIT mai „normale” au fost finalizate, chiar dacă, conform stării actuale a cunoștințelor, acest lucru nu este necesar pentru a intra în formă competitivă. Parametrii pe care oamenii de știință i-au examinat în cursul investigației au inclus nivelurile de testosteron și estrogen și modificarea masei grase. 23 de femei care nu urmau o dietă au fost utilizate ca grup de control.
Și rezultatele?
Ceva de așteptat pe o dietă competitivă este pierderea de grăsimi. Acest lucru a fost chiar enorm! Masa de grăsime a scăzut la femei cu până la 35-50% - o reducere foarte accentuată. În același timp, unele dintre ele au reușit să-și mențină masa musculară, în timp ce alte femei au observat pierderi musculare minime.
Efectele asupra nivelului hormonal al femeilor au fost în afară de pozitive. Nivelul de testosteron și estrogen al sportivilor din competiție a scăzut cu aproape 50%! Valorile leptinei s-au împărțit aproximativ, în timp ce efectele asupra hormonilor tiroidieni (T3 și T4) au fost limitate. În plus, mulți dintre concurenți s-au luptat și cu crampele menstruale din cauza perioadei reduse de calorii.
Chiar și după o dietă grea, femeile erau încă observate. Majoritatea valorilor au revenit la normal după 4 luni de recuperare cu aport crescut de calorii, dar unii parametri au rămas sub valoarea lor inițială chiar și după această fază destul de lungă. (1)
O dietă extrem de dură, precum cele urmate în pregătirea pentru o competiție, poate avea cu siguranță efecte negative asupra corpului nostru.
Rezultatele sunt transferabile bărbaților?
Rezultatele științifice prezentate aici nu pot fi bineînțeles transferate 1 la 1 bărbaților, dar cu toate acestea există și efecte drastice asupra nivelului hormonal la sexul opus. Acest lucru este valabil mai ales pentru sportivii care se antrenează complet în mod natural, deoarece nu este furnizat testosteron sau alți hormoni din exterior. De exemplu, un studiu de caz care a urmat unui culturist natural a arătat că nivelurile sale de testosteron chiar s-au redus. În plus, forța atletului a rămas sub nivelul de start chiar și după 6 luni complete. (2)
Concluzie
Pregătirea pentru o competiție pune un stres enorm asupra corpului, ceea ce, desigur, se manifestă și la nivel hormonal și psihologic. O astfel de abordare nu poate fi desigur numită cu adevărat sănătoasă. Dieta până la un procent atât de scăzut de grăsime corporală este, prin urmare, de fapt numai pentru persoanele care iau parte la competiții și își câștigă banii prin acest sport. La final depinde, desigur, de tine ceea ce faci sau nu.