Așa vă păstrați rezoluțiile garantate - Stuttgarter Nachrichten
Mulți oameni încep noul an cu intenții bune. Dar implementarea eșuează adesea. Nu trebuie să fie: Psiholog Prof. Dr. Dieter Frey dezvăluie cele mai bune sfaturi și trucuri împotriva sinelui tău interior mai slab.
Slăbește sau renunță la fumat: sfârșitul anului este momentul hotărârilor bune și mulți vor să-și schimbe viața în noul an. Dar implementarea este adesea dificilă. Cum putem să ne depășim sinele mai slab și să ne atingem obiectivele, explică psihologul prof. Dr. Dieter Frey într-un interviu acordat agenției de știri. El spune ceva de genul: „Rezoluțiile trebuie să fie concrete și realiste”.
De ce facem noi rezoluții în fiecare an?
Prof. Dr. Dieter Frey: sfârșitul anului și începutul anului inspiră mulți oameni să se gândească la lucruri și să reflecteze. De exemplu, ce a mers bine, ce nu a mers bine în vechiul an și cu ce noi perspective vreau să încep noul an? Anul Nou este un moment bun pentru a spune: Acum o iau de la capăt.
Atunci de ce nu le păstrăm?
Frey: Există multe motive pentru care nu funcționează. Un motiv este că există o anumită cantitate de disciplină implicată. Dar, de asemenea, o reflecție asupra condițiilor contrastante, deci: Ce vorbește împotriva faptului că o faci? Întotdeauna ți-ai dorit să înveți chineza sau să faci o călătorie în jurul lumii. Dar atunci îți dai seama: nu sunt atât de talentat în limbi, până la urmă sau nu am atât de mulți bani disponibili. Există adesea condiții care nu au fost luate în considerare în mod corespunzător, deoarece visul și dorința păreau inițial mai mari decât restricția.
Aveți vreun sfat despre cum să vă păstrați rezoluțiile și cum arată exact?
Frey: Rezoluțiile trebuie să fie concrete și realiste. Dacă spui: „Vreau să trăiesc mai sănătos conștient”, este prea abstract. Dar dacă spui: „Vreau să mănânc cel puțin două tipuri diferite de fructe în fiecare zi și legume în fiecare zi”, atunci este foarte specific. Trebuie să fie realist, adică realizabil să nu alergi sub bară în a treia zi. De asemenea, este bine să faceți publice rezoluțiile și să vă angajați față de ceilalți. De asemenea, trebuie să reflectați că rezoluția este foarte importantă și nu un fulger în tigaie. De asemenea, ar trebui să vedeți beneficiile și să vă recompensați pentru încălcarea vechilor obiceiuri.
De ce este atât de dificil pentru oameni să-și schimbe obiceiurile?
Frey: Obiceiuri acumulate de-a lungul anilor. În zece ani, o persoană are 3.600 de zile în spate și când are 40 de ani, peste 14.000 de zile. Observați cum comportamentul obișnuit a devenit automat atunci când doriți să vă schimbați rutina - de ex. renunță la fumat. Obiceiurile oferă oamenilor stabilitate și necesită puțin efort.
Ce recomandări specifice recomandați cuiva care dorește să renunțe la fumat sau să slăbească?
Frey: Cu siguranță i-aș recomanda să reflecteze la cât de important este pentru el personal. Îmi doresc cu adevărat? Este principala prioritate? Este doar „frumos să ai” sau suferă? Cu cât tensiunea psihologică este mai puternică, de ex. pentru că poți vedea ce dezavantaje pentru sănătate are, atunci există mai multe șanse să o faci. Desigur, include și disciplină. În știință, există încă un dezacord cu privire la oprirea bruscă sau reducerea pas cu pas - atât la fumat, cât și la slăbire. Există rezultate pozitive și negative pentru ambele variante.
În orice caz, vă recomand să vă puteți repeta rezoluția din nou și din nou, indiferent dacă vă opriți brusc sau continuu. În plus, ar trebui să ne ocupăm de obstacole și recăderi. Cum o pot evita atunci când simt brusc să fumez sau să mănânc? Dacă nu ați rezolvat această întrebare, este mai mult sau mai puțin fără speranță.
Cum pot integra cel mai bine noile rutine în viața mea de zi cu zi?
Frey: Vă ajută dacă vă simțiți mai confortabil sau dacă vă dați seama că vă simțiți mai confortabil. Desigur, ajută și dacă îl faceți public și sunteți încurajați de alte persoane. De asemenea, puteți căuta un partener și vă puteți motiva reciproc. Noile rutine sunt de asemenea utile. Că nu mai stați afară cu fumătorii, de exemplu, ci vă întâlniți cu prietenii sau colegii pentru a face un jogging de două ori pe săptămână. Este important ca noul comportament să devină automat.
Ce sfaturi motivaționale puteți da atunci când eul mai slab are stăpânire?
Frey: În niciun caz nu ar trebui să te plimbi cu conștiința vinovată tot timpul, dar să spui: „Bine, îl voi lua pe ticălos azi, dar mâine va continua”. În acest sens, răbdarea este cea mai bună. Ar trebui să te vezi ca pe propriul tău prieten și nu ca pe un dușman, pentru că asta nu ajută.