Ascultați ce vorbește corpul dvs. despre sălile de sport FLEXX
A pierde rapid câteva kilograme nu este o artă. Mai ales cu una dintre numeroasele diete accidentale. Dar a pierde în greutate în mod corespunzător înseamnă a menține o greutate mai mică pe termen lung. Deoarece dietele accidentale și dietele înfometate nu numai că duc la o greutate și mai mare prin efectul yo-yo - ele nu schimbă nimic în comportamentul alimentar anterior. Oamenii supraponderali nu mănâncă de obicei prea mult, ci și un lucru greșit. Majoritatea trebuie să învețe să interpreteze corect semnalele corpului, cum ar fi foamea, setea și pofta de mâncare.
Știi ce înseamnă corpul
Odată cu senzația de foame, corpul ne semnalează că are nevoie de energie. Senzația de foame este în mare măsură controlată de nivelul zahărului din sânge.
Apetitul, pe de altă parte, ne arată necesitatea anumitor substanțe. Apetitul pentru „proaspete”, de exemplu fructe și legume, înseamnă că este mai ales nevoie de vitamine.
În cele din urmă, când ne este sete, ni se spune că există o lipsă de lichid, adică apă, în organismul nostru.
1. Ceva proaspăt în prealabil pentru fiecare masă
Fructe pentru micul dejun, salată ca aperitiv. Asta antrenează pofta de mâncare.
2. Reduceți carbohidrații
Pâinea, cartofii, pastele și dulciurile sunt principalele surse de energie. Acestea sunt transformate în zahăr de către organism și determină creșterea nivelului de zahăr din sânge încet sau rapid. Zaharul, dulciurile și băuturile răcoritoare determină o creștere abruptă și o cădere rapidă. Cu cât este mai scăzut nivelul zahărului din sânge, cu atât este mai mare foamea. O creștere lentă prin carbohidrați cu drepturi depline previne pofta de mâncare și mâncarea excesivă
3. Bând mult economisește mâncare
Bea o jumătate de litru sau un litru complet de apă înainte de fiecare masă. Aceasta potolește setea, care nu mai poate fi înțeleasă greșit ca foamea. În acest fel, se poate percepe și senzația de sațietate.
4. Oprește-te când are cel mai bun gust
De cele mai multe ori, simți senzația de a fi plin doar după o întârziere. Prin urmare, este important să mâncați încet, să nu înghițiți. Fără distragere a atenției în timp ce mănânci citind sau urmărind la televizor. Dacă nu sunteți sigur dacă ați mâncat suficient, puteți lua o pauză pentru câteva minute. Cei care mai simt foamea după aceea continuă să mănânce.