Ascultă-ți trupul! Dar cum este viața ketogenică, vă rog

Ascultă-ți trupul! - Dar cum faci asta?

Autorul postării:Karen Wiltner
Postare publicată: 14 iulie 2018
Categorie postare:Viața mea cu o dietă ketogenică/viața mea și eu
Postează comentarii:2 comentarii
Timp de citit: 10 minute de citit

De asemenea, o spun destul de des ... „Ascultă-ți trupul! Știe foarte bine ce este mai bine pentru tine! ”. Și apoi îmi amintesc de vremuri anterioare când nu știam cu adevărat cum să o fac singură. Ce trebuie să faci dacă vrei să-ți asculți corpul? Cum functioneazã? Chiar vorbește cu mine și pur și simplu nu înțeleg?

Până acum aproximativ doi ani am suferit de o tulburare de alimentație. Mâncărime. Am mâncat până a durut totul, nu am putut să-l controlez, a fost ca o constrângere. Îmi pierdusem controlul. Cum ar trebui să știi să-ți asculți corpul?

Când am început dieta ketogenică, încă mai aveam această tulburare de alimentație. Uneori am mâncat cu adevărat, dar atunci a fost ketogen, iar pentru greutatea mea mai bine decât contraproductiv. Și totuși nu s-a simțit prea bine. Am continuat să-mi fie rușine că pur și simplu nu puteam controla acest lucru.

Am primit sfaturi și sfaturi din toate părțile - mai ales pe internet în tot felul de grupuri de Facebook. Faceți-o așa sau faceți-o așa. Nu e de mirare dacă asta nu funcționează pentru tine când faci X și Y, și nu Z!

Incertitudine datorată informațiilor diferite

Medicii mei au spus cu toții că atât de multă grăsime este nesănătoasă și că nu va face decât să înrăutățească lucrurile. Am găsit articole din ziare cu cele mai proaste povești de groază despre viața cu atât de multă grăsime. Toate acestea m-au neliniștit și mai mult și au dus la faptul că am mâncat și mai mult. Am simțit că, indiferent de ceea ce fac, oricum va fi greșit. Eram total nesigur.

Cu toate acestea, dieta ketogenică a fost bună pentru mine fizic, lucru pe care l-am observat foarte repede. Atacurile de hrănire au persistat, dar au fost (aproape) întotdeauna ketogene, chiar dacă nu chiar sănătoase. Mascarpone, smântână și co în vrac sunt ketogene, dar încă departe de a fi sănătoase.

Și așa s-a întâmplat că, de-a lungul timpului, am devenit mai limpede în capul meu doar din cauza dietei și, mai presus de toate, corpul meu a refuzat să vrea să mănânce atât de mult la un moment dat - un efect secundar minunat al dietei ketogenice, despre care nici măcar nu auzisem știa. Aproximativ o jumătate de an mai târziu, a existat cu adevărat acel moment în care nu puteam mânca la fel de mult, oricât de mult mi-aș dori. Nu mai puteam să înghit nimic. Nu a mai funcționat.

Cea mai grea provocare

Pe de o parte, m-am bucurat foarte mult de asta, pe de altă parte, a fost și foarte teribil. Pentru că dintr-o dată nu am putut fugi de problemele mele cu comportamentul meu. A trebuit să mă ocup de mine ... și asta a fost cea mai grea provocare vreodată.

După cum îmi place să spun, dieta ketogenică are efectul secundar că scoate la iveală tot ceea ce ar trebui să vă faceți griji. Atât fizic, cât și mental.

Și tocmai în acest moment am învățat încet din nou ce înseamnă să-ți asculți propriul corp.

Ascultăm ce ne spun alții toată viața. Părinți, profesori, prieteni, colegi, medici, psihologi ... respectăm și credem că „va fi adevărat dacă spun asta!”. Ne adaptăm și facem totul așa cum spun ceilalți. Modul în care funcționează în aceste zile cu numeroasele provocări. Când se spune că postul intermitent este perfect pentru a pierde în greutate, mulți fug și încearcă postul intermitent. Nu contează dacă vă simțiți bine sau nu. Când se spune că este esențial să ai un deficit caloric ridicat pentru a slăbi, atunci vei muri de foame până vei scăpa doar pentru a slăbi. La început, nu contează dacă te îmbolnăvești. Principalul lucru este că scala arată mai puțin.

De unde știi că ceva nu este bun pentru noi?

Ți se spune că trebuie să bei cel puțin 2-3 litri pe zi, indiferent dacă ți-e sete sau nu. Știți de fapt cum puteți spune că nu mai aveți sete? Este greu să înghiți cu adevărat acea înghițitură mică de apă. Creierul vrea să prevină reflexul de înghițire. Dacă cunoașteți acest semn, vă puteți asculta și corpul. Dar cine spune așa ceva astăzi?

Este similar cu mâncarea. Dacă ai o inimă în cursă în timp ce mănânci sau ai o senzație ciudată, inconfortabilă în gură sau dacă începi să transpiri prost în timp ce mănânci, atunci ceva nu se potrivește corpului tău. Același lucru se aplică dacă obosiți câinele după ce mâncați - binecunoscuta „comă de supă”. Corpul reacționează imediat la orice, tocmai am uitat cum să percepem aceste semne minuscule sau când le percepem să reacționeze la ele.

În calitate de supraponderalitate și, de asemenea, tulburări de alimentație, ați pierdut acest sentiment pentru cantitatea corectă de alimente. Nu mai poți simți când ești de fapt plin. Nu mai poți simți ceea ce este bine pentru tine și ceea ce nu, și nu observi de ce are nevoie de fapt corpul tău. Ne confundăm în mod constant apetitul pentru foame.

Mănâncă intuitiv și conștient

A-ți asculta corpul și astfel a mânca intuitiv înseamnă a mânca conștient. Trebuie să-ți iei timp pentru asta, nu trebuie să mănânci în grabă și trebuie să te asculți cu bunăvoință. Cu tot ce mănânci, bei sau faci, te poți întreba: Chiar am nevoie de ea? Sunt bun? Ce mai fac? Chiar vreau asta?

Așadar, nu este vorba despre umplerea cu o cantitate potrivită de calorii, indiferent dacă a fost gustoasă sau nu. Dacă vă simțiți plin, dar nu mâncați în exces și dacă ați mâncat ceea ce trebuie, nu contează dacă au fost prea multe sau prea puține calorii. Puteți stabili acest lucru exact în laborator oricum, nu cu cântarul de bucătărie.

Este vorba de a mânca ceea ce îți place și ce este bine pentru tine. Și atunci când ți-e foame. În același timp, este important să ne întrebăm dacă organismul ar putea să nu aibă o altă nevoie, pe care mi-a plăcut să o satisfac și cu mâncarea. Acestea sunt, de exemplu, nevoi de apropiere, dragoste sau compasiune. Adesea, aceste nevoi ne fac să recidivăm atunci când există dulciuri, plăcinte sau prăjituri undeva.

Învață să-ți asculți corpul

Când devenim conștienți că toate acestea sunt așa, putem învăța să ascultăm corpul. Dacă există această nevoie de apropiere, putem lua în considerare ce alte mijloace sunt disponibile pentru noi - în afară de a căuta bomboane, pizza sau paste neconforme. Apoi, putem lua în considerare să sunăm un prieten sau să ne alintăm cu partenerul sau cu copilul. Sau scrieți despre asta în grupul Facebook. Asta m-a ajutat întotdeauna foarte mult - la fel ca acest blog de aici. Nu degeaba „scrii ceva din sufletul tău”.

Foamea are întotdeauna ceva de-a face cu noi, cu trecutul și cu mediul nostru social. Dacă privim alți oameni mâncând, ne este foame. Este la fel ca căscatul. Când ne amintim mâncarea preferată din copilărie, tânjim după ea. De asemenea, ne înfometează din plictiseală sau când suntem frustrați. Sau doar din obișnuință, în timp ce te uiți la televizor sau pe strada comercială. Și când ieșim să mâncăm cu cineva într-un restaurant și ei comandă un desert, vrem și noi unul, chiar dacă nu ne mai este foame.

Mindfulness și auto-reflectare

Vedeți, asta este orice, dar ușor. Dar nu este imposibil. Este nevoie de o atenție constantă, de o atenție bună pentru tine și corpul tău. O bună auto-reflecție pentru a vedea ce se întâmplă în capul sau corpul tău. Și răbdare, multă răbdare.

Este important să ne întrebăm. Chiar îmi este foame sau îmi este sete? M-am plictisit sau este doar un obicei? Vreau doar să mă distrag sau chiar să mă recompensez pentru ceva? Sunt foarte flămând sau doar puțin flămând? Vreau să mănânc chiar acum pentru că sunt în companie sau pentru că cineva crede că te-ar face fericit?

Și: ce vreau de fapt să mănânc? Chiar ceva drăguț? Sau ar trebui să fie doar suculent și nu dulce? Poate că e mai însetat?

Merită să rămâi ocupat, preocupat de tine. Sincer. La început am fost deseori frustrat pentru că aveam adesea senzația că nu-mi înțelegusem din nou corpul corect. Dar, în timp și de-a lungul anilor, a devenit din ce în ce mai bine.

Industria nutrițională și dieta ketogenică

Nici industria nutrițională nu se oprește la dieta ketogenică, ar trebui să știți asta. Nu asculta ce spun ceilalți, ascultă-te pe tine însuți. Industria alimentară ketogenică atrage, de asemenea, publicitatea, cu o pierdere de x kg în y săptămâni. Dar ai propria ta minte!
Îmi place să încerc lucruri noi. Mâncare pe care altfel nu ți-ar fi plăcut niciodată să o mănânci. Gustul se schimbă la fel ca și gândirea la dietă.

Toate provocările în care masa este planificată cu mult timp înainte (de către ceilalți!) Pot fi bine și bine. Cu toate acestea, este planificarea altcuiva. Mănâncă pentru ce ți-e poftă și preferi să decizi spontan și nu conform planului. Poate luați astfel de provocări ca inspirație, dar nu ca dogmă. Da, este greu când nu te-ai ocupat niciodată de asta. Dar dacă vrei cu adevărat să reușești și să trăiești independent, atunci doar asta o poți face. Fără provocări.

Schimbarea dietei este un proces

Acordă-ți timp. O schimbare a dietei nu se întâmplă peste noapte, la fel cum nu poți face asta cu atenție pentru tine peste noapte. Este un proces. Vor fi recăderi. Ei fac parte din ea. Există greșeli de făcut. Doar nu renunțați, o puteți face! Dacă am șoseta aceea leneșă, atunci toată lumea o poate face!

Mănâncă încet și verifică din nou și din nou dacă ți-e foame sau dacă continui să mănânci, deoarece are un gust bun. Oprește-te când ești plin. Dacă asta nu întotdeauna funcționează imediat - nu atât de tragic. Continuă să încerci.

Și acum vrei cu siguranță să știi cum mă descurc cu tulburarea mea alimentară? Ei bine, mă simt puțin ca un alcoolic uscat. Sunt aproape controlat, în unele zile constat că mănânc încă din nevoia de dragoste și siguranță. Dar nu mai mănânc în exces, pentru că de fapt nu mai pot face asta.

Probabil că nu voi putea niciodată să rezolv complet problemele reale din spatele tulburării alimentare, dar acum am acceptat asta. Nu-mi pot schimba trecutul, dar îmi pot schimba viitorul. Și lucrez la asta. In fiecare zi.

Mai multe postări interesante pe blog

Acest articol a fost distribuit de 82 de ori!
Distribuiți articolul și prietenilor dvs. Împărtășirea înseamnă grijă!

Cele 5 rețete preferate ale mele Keto cu dovleac - 18 noiembrie 2020
Briose de ardei gras, șuncă și brânză - o mică gustare keto - 1 noiembrie 2020
Caserolă de dovlecei și conopidă - Carb scăzut - 1 noiembrie 2020

S-ar putea să-ți placă și tu

Anul nou - eu nou (partea 7)

Violența împotriva femeilor

În ciuda lipedemului cu 47 kg mai ușor | Arătarea sentimentelor este permisă

Citirea eșantionului LCHF Magazin 01/2017: Povestea mea de slăbire

Această postare are 2 comentarii

Bună Karen, ai pășit din nou pe un șantier important. Sincer, dacă nu suferiți de consumul excesiv după o lungă carieră în dietă, spuneți-mi cum ați făcut-o. Dacă creierul este în mod constant subnutrit, atunci în timp va dezvolta strategii pentru a cere cu forță nutrienții de care are nevoie. Cu alte cuvinte, toată chimia va fi orientată spre transformarea achiziției de alimente în problema centrală. Apoi, de îndată ce este suficientă mâncare, orice este acolo este hrănit - poate mâine va fi din nou flămând, atunci veți avea cel puțin câteva rezerve. Și odată ce această chimie a devenit stabilă, este foarte dificil să o desfaci.

În plus, mâncarea și băutul (acesta din urmă cu alcool) face parte, de asemenea, din cultura noastră în societatea noastră. Fie festival de stradă, piață de Crăciun, plimbare în oraș - un templu care mănâncă unul după altul. Un vernisaj fără gustare, o petrecere de ziua de naștere fără cafea și prăjitură (cu o tranziție fără probleme la seara de grătar), o întâlnire fără cină, o inițiere de afaceri fără un prânz de afaceri (seria poate fi continuată după bunul plac) - nu funcționează deloc. Dacă refuzi să mănânci pentru că ești de fapt plin, atunci sentimentul tău îți spune că nu aparții (poate și ceilalți ți-l vor semnala). Cel puțin când mă plimb prin oraș, mă gândesc cum pășesc cu disperare meniul din restaurantul respectiv pentru ceva netoxic, atunci motivația mea de a intra acolo este aproape zero. Cu celelalte ocazii, trebuie să cântăriți cu atenție dacă importanța merită riscul și dacă vă puteți aștepta la o toleranță atât de mare încât veți fi acceptat acolo ca non-consumator.

Chiar și cea mai bună perioadă a anului poate fi organizată în așa fel încât să mergeți în mod constant pentru self-catering (apartamentele de vacanță sunt ideale acolo) și să căutați o zonă cu cât mai puțin beton posibil (de exemplu, Elveția saxonă). Acolo puteți face drumeții sau mergeți cu bicicleta de dimineața până seara fără tentația unui stand alimentar. Și dacă corpul este bine adaptat la arderea grăsimilor, nu este nevoie să-l deranjez cu mâncarea, atâta timp cât vrea să funcționeze (eu însămi am fost uimit cât de ușor îmi fug picioarele când nu există tulburări de digestie). Și dacă nu funcționează așa, pur și simplu iei ceva cu tine - la un moment dat nu vei mai avea nevoie de el.

Ei bine, de cele mai multe ori este bine să-ți asculți corpul. Dar un corp este, de asemenea, capabil să învețe și, uneori, învață un lucru greșit. Apoi, este foarte util să îl împingeți ușor din nou în direcția corectă. Și dacă se arată cu picioarele buck (și face asta mai des la început după o schimbare de stil de viață), atunci este posibil să nu fie momentul potrivit, atunci veți încerca din nou mai târziu. Ar fi păcat să arunci totul cu gripa ceto și să te otrăvești din nou cu alimente sănătoase mixte, doar pentru că organismul are nevoie de câteva zile pentru a face față schimbării. Recunosc, uneori eram cam rău cu corpul meu, am spus, sunt încă șeful aici. Dar m-am gândit întotdeauna foarte atent la ceea ce făceam și am susținut asta cu o mulțime de cunoștințe (învățarea este deosebit de bună în cetoză). Și astăzi corpul meu îmi este recunoscător pentru multe lucruri pe care la început nu le-a fost atât de furnicături.

Dar uneori este dificil să interpretezi corect semnalele din corpul tău. Dacă ar exista un dicționar pentru el, l-aș cumpăra chiar acum. Am fost de ex. un alcoolic de ciocolată, apoi am început să iau magneziu și, la scurt timp, am fost uimit să constat că nu mai am chef de ciocolată. Astăzi știu că turnarea de ciocolată este un semnal din partea corpului atunci când există o deficiență de magneziu, dar de fapt am dat peste ea din întâmplare. Sentimentul de sete trebuie, de asemenea, tratat cu o anumită precauție. Odată cu înaintarea în vârstă, aceasta scade din ce în ce mai mult, iar acest lucru merge atât de departe încât mulți bătrâni mor de deshidratare, deoarece au uitat pur și simplu să bea. De asemenea, am trecut la a avea întotdeauna o sticlă de apă la îndemână și să o folosesc în mod constant. Și când mă simt destul de tare în timp ce beau, știu că a fost o decizie bună.

Cu toate acestea, există un lucru pe care îl pot semna orbește: să-ți iei timp este cel mai important lucru din viață - și nu numai când mănânci. Forfota generală este modul permanent de evadare colectivă. Acest lucru eliberează cantități masive de hormoni ai stresului care înnegrează creierul, stimulează gluconeogeneza, determină creșterea insulinei și, în timp, distrug întregul corp. Și cel mai rău dintre toate, acest mod de evadare este, de asemenea, extrem de contagios și nu există un sistem imunitar împotriva acestuia. Bine pentru cei care au învățat să se catapulteze din această nebunie din când în când și să se calmeze din nou (formarea atenției este un mod bun de a face acest lucru). De multe ori ajută foarte mult să nu deranjăm ziua - să ne gândim la fiecare obligație dacă este cu adevărat necesar și, dacă da, dacă nu poate fi amânată sau delegată. Apoi, aveți din nou un nerv pentru a vă face ceva delicios de mâncat și pentru a vă bucura cu adevărat de el. Și comunicarea cu propriul corp, care vine aproape natural.

Salutări însorite din cel mai frumos oraș viticol
renumitul mormăit de alcool
Cookie Cooker

De asemenea, salutări însorite de la Dresda, care este deosebit de strălucitoare astăzi ...
Multă dragoste, Karen