Necesarul zilnic de calorii
Este logic că am trecut peste bord de câteva ori în timpul sezonului de Crăciun. Biscuiți, gâscă obligatorie de Crăciun, deserturi cerești - tentația de a ceda la delicii savuroase și dulci a fost pur și simplu prea mare. Desigur, nimeni nu s-a gândit să numere caloriile. Deci, în Anul Nou, mulți dintre noi dorim să practicăm moderarea și celibatul. Dar cum îmi calculez de fapt necesarul zilnic de calorii?
O regulă generală precizează: Cerința de bază de calorii = greutatea corporală (kg) x 25 kcal pentru femei și x 30 kcal pentru bărbați. Necesarul de calorii mai scăzut al femeilor de creație este legat de faptul că, în comparație cu bărbații, au o masă mai mare de grăsime și o masă musculară mai mică. Motivul pentru aceasta este că mușchiul are nevoie de mai multe calorii decât țesutul adipos. De exemplu, o femeie care cântărește 70 de kilograme are o cerință de bază de 1.750 kcal.
Desigur, trebuie adăugată o „primă”, deoarece ne deplasăm în viața normală. Pentru lucrătorii de birou care nu practică niciun sport, un plus de 30 la sută poate fi adăugat la necesarul de calorii de bază. O mamă care are grijă de doi copii mici și, de asemenea, are grijă de gospodărie are nevoie de 50% mai mult decât necesarul de calorii de bază. Oamenii activi și muncitori din punct de vedere fizic (sportivi de top, muncitori în construcții) au nevoie chiar de două ori mai mult.
Apropo: Cei care scapă de aproximativ 400 kcal pe zi pierd aproximativ 0,5 kg pe săptămână.