Asfalt; Co suprafețe de rulare sub microscop
În conversațiile cu noii veniți la alergare, se pune adesea întrebarea și discuțiile ulterioare cu privire la care suprafață de alergare este cea mai bună. Și oricum: mersul pe asfalt este la fel de nesănătos pe cât pretinde întotdeauna vecinul de peste drum? Ar trebui să fie preferată o podea moale de pădure față de pista stadionului? Și ce zici de alergarea pe bandă de alergat?
de wecarelife
ultima editare: 30.06.2017, 12:30
Faptul este că nu există cea mai bună suprafață de rulare pentru toată lumea, deci nu se poate face nicio recomandare generală. Cea mai bună suprafață individuală de alergare depinde de alergătorul individual și de nevoile lor personale.
Prin urmare, iată informațiile și sfaturile noastre despre suprafețele individuale și ce ar trebui să luați în considerare atunci când mergeți pe ele.
Asfalt: mersul pe asfalt este adesea condamnat; totuși, asfaltul are și avantaje. Este mai greu decât podeaua pădurii, răsucirea are loc mult mai rar aici, mergi mai repede decât pe pământul cu pietriș & Co, este ușor de accesat (mai ales dacă locuiți într-un oraș) și, nu în ultimul rând, este subteran este considerat o suprafață de curse în majoritatea competițiilor de alergare.
Cu toate acestea, se recomandă precauție pentru cei care au probleme cu articulațiile și/sau o tehnică de mers necurată, deoarece asfaltul nu are un efect de amortizare deosebit din cauza durității sale. Un stil de alergare metatarsian, în care metatarsul atinge primul, s-a dovedit a fi foarte eficient deoarece este „umezit” de mușchii noștri. Dacă treci peste călcâi, efectul de amortizare al corpului este diferit, deoarece în acest caz v. A. articulațiile la tren.
Cu toate acestea, deoarece acestea nu sunt concepute pentru acest lucru, poate duce la disconfort suplimentar. Încălțăminte de amortizare, precum și încercarea de a ateriza pe metatars în locul călcâiului, pot ajuta în astfel de cazuri.
Pardoseală și pietriș: Această suprafață este mult mai moale și, prin urmare, mai amortizantă, ceea ce poate fi un avantaj pentru problemele articulare. În plus, ne provoacă coordonarea prin denivelări, rădăcini etc. și ne străpunge ritmul de alergare prin urcușuri și coborâșuri constante, pe care mulți le consideră o schimbare binevenită.
Cu toate acestea, pietrele, rădăcinile și pădurile pot reprezenta și obstacole naturale; deci fii atent aici. Un dezavantaj este adesea accesibilitatea sau modalitatea de a ajunge la aceste rute.
Pista de alergare (tartan): Alergarea pe un stadion cu podea de tartan este deosebit de potrivită pentru unități rapide, cum ar fi antrenamentul de viteză și intervale. În plus, o pistă de alergare oferă un traseu care a fost deja măsurat cu precizie - adesea chiar și cu proiectoare seara, ceea ce este deosebit de util în toamnă și iarnă.
Deoarece tartanul are deja un efect de amortizare, este mai bine să nu mergeți pe el cu pantofi puternic amortizați. De asemenea, ar trebui să aveți grijă la atelele de tibie existente și la simptomele lui Ahile pe această suprafață, deoarece aceste probleme ar putea fi iritate în continuare.
Banda de alergat: banda de alergat are avantajul cu adevărat mare că te poți antrena cu ea indiferent de vreme. Persoanele alergice apreciază acest lucru și în sezonul polenului. De asemenea, oferă o amortizare bună și posibilitatea de a face diverse programe. În principiu, este logic să stabiliți întotdeauna un gradient de cel puțin 1,5% pentru a face mișcarea și cerințele de alergare mai similare cu alergarea în aer liber. Un dezavantaj este că rularea benzii de alergat poate deveni repetitivă și plictisitoare.
Deoarece o bandă de alergat este o investiție costisitoare, doar câțiva alergători au propria bandă de acasă acasă, ceea ce la rândul său necesită un abonament la sală și, astfel, călătoria la sală.