Ce program de culturism să slăbească 15 kilograme Blogul

culturism

Din punct de vedere tehnic, se crede că antrenamentul cu greutăți promovează dezvoltarea musculară. Cu toate acestea, exercițiile fizice ajută și la eliminarea grăsimilor. Aceasta duce automat la scăderea în greutate.

Aflați cum să ardeți calorii eficient

Dacă intenționați să slăbiți, obiectivul dvs. nu este neapărat să vă măriți volumul muscular, ci mai degrabă să luptați împotriva celulitei și să vă tonificați. Să știți că această activitate fizică poate fi foarte bine practicată acasă și fără echipament profesional. Vorbim despre munca cu greutatea corporală.

Iată programul de urmat pentru a pierde 15 kilograme datorită acestui sport:

Cardio pentru a vă trezi mușchii. Alergatul, ciclismul și săriturile pot arde până la 1000 de calorii pe oră. Împărțiți sesiunea: 15 minute la intensitate scăzută pentru a vă încălzi, 15 minute la intensitate mare apoi 15 minute la intensitate scăzută.

Lucrați coapsele, fesele, talia și abdomenul. Faceți 3 seturi de 10 squats și 3 seturi de 10 lunges pentru a vă construi cvadricepsul. Efectuați alpinist 3 x 10, un exercițiu care imită eforturile de alpinism. Continuați cu 3 seturi de 10 crunches și 3 seturi de 20 de secunde de scândură (înveliș).