Aspirarea stomacului Un stomac bine tonifiat, fără așezări
Aspirarea stomacului: un stomac bine tonifiat, fără așezări etc.?
12 martie 2018 - 9:31 a.m.
Video: cele mai bune exerciții pentru un stomac plat
În drumul către stomacul perfect, plat, acceptăm nenumărate diete și antrenamente de mare intensitate. Dar există o metodă care promite un stomac plat, bine tonifiat, fără un antrenament intens: aspirarea stomacului. Aici puteți afla despre ce este această metodă.
Ați auzit de aspirarea stomacului? Aceasta este o tehnică specială de respirație care presupune că face acest lucru Slăbiți pe stomac susțineți și livrați un pachet impresionant de șase rezultat. Cum funcționează tehnica și este chiar atât de ușoară calea către un stomac plat?
Care este principiul din spatele aspirării stomacului?
Fidel devizei „stomac înăuntru, piept afară”, vaccinarea stomacului ar trebui să creeze o presiune negativă în stomac, adică un vid. Pentru a face acest lucru, pur și simplu trageți aer prin nas, îl expulzați complet din gură și țineți poziția câteva secunde înainte de a respira din nou. Scopul este de a exercita mușchii abdominali pe care altfel nu îi folosim cu greu.
Pentru a explica: Avem mușchi abdominali interni și externi. La rândul său, mușchii abdominali externi pot fi împărțiți în mușchii frontali și laterali. Dacă ne antrenăm stomacul cu așezări și scrici, ne adresăm doar mușchilor exteriori, anteriori. Nu la fel cu aspirarea stomacului, care antrenează și mușchii abdominali mai adânci.
Aspirarea stomacului: Cum funcționează exercițiul
Aspirarea stomacului poate fi efectuată în picioare, așezat sau pe patru picioare. Dacă preferați să faceți exercițiul în picioare, începeți să stați drept. Acum inspirați încet prin nas în piept, țineți aerul o secundă și apoi expulzați-l încet prin gură până când a dispărut complet din plămâni.
Stomacul tău scade, buricul se împinge spre coloana vertebrală și se creează un vid în zona abdominală. Țineți această poziție timp de cinci până la zece secunde. Apoi respirați încet prin nas și repetați exercițiul. În funcție de rezistența dvs., puteți repeta aspirarea stomacului cât de des doriți.
Efectele aspirării stomacului
Deoarece mușchii abdominali interni sunt antrenați cu aspirarea stomacului, stomacul dvs. pare mai îngust și mai tonifiat cu utilizare regulată. Cu toate acestea, efectul de șase pachete nu apare numai datorită tehnicii de respirație neobișnuite. Ar trebui totuși să faceți stăpâniri și crăpături cu sârguință, deoarece aceste exerciții completează în mod ideal aspirarea stomacului, deoarece vizează alte zone ale mușchiului abdominal.
Puteți găsi și mai multe exerciții de fitness în lista noastră de redare video. Doar faceți clic pe drum. Sperăm că vă place să copiați!