Asta ajută împotriva burticii de bere Sfaturi împotriva grăsimii din burtă - uite
Departe de grăsimea care ajută la burtica berii
Într-un interviu cu BLICK, Mark Austin (57 de ani) recomandă o combinație de nutriție țintită și antrenament riguros pentru a scăpa de burta de bere. Austin este antrenor personal la Austin Fitness din Neerach ZH - un studio de fitness specializat în remodelarea corpului, pierderea în greutate și tonifierea corpului.
„Este evident că nu ar trebui să bei bere și, în general, să eviți alcoolul, dacă este posibil”, explică Austin. Consumul de alcool ar trebui să fie limitat la maximum patru unități pe săptămână. O unitate corespunde cu aproximativ 10 ml alcool pur, adică aproximativ 25 de mililitri de whisky, jumătate de pahar de vin sau 160 ml de bere.
Austin recomandă, de asemenea, un plan strict de nutriție: „În prima săptămână de antrenament ar trebui să lăsați toate băuturile dulci”. Potrivit antrenorului, aceasta include băuturi și sucuri de fructe pe care le-ați cumpărat și pe care le-ați îndulcit. Nici în a doua săptămână nu trebuie să mănânci nici dulciuri. Începând cu a treia săptămână, nu mai aveți toate produsele coapte. Aceasta include pâine, cornuri, prăjituri sau prăjituri. „Puteți rămâne la acest plan nutrițional până când sunteți mulțumit de rezultat”, spune Austin.
Pântecul de bere vine cu adevărat din bere?
Berea conține o mulțime de calorii (400-500 kilocalorii pe litru), dar în comparație cu vinul alb (1000 kilocalorii) nu sunt atât de multe. Cu toate acestea, hameiul conține hormonii daidzein și genistein, precum și estrogen în drojdie. Acești hormoni sexuali feminini pot determina formarea unui sân la bărbați.
Burta de bere este de obicei creată în combinație cu mâncare bogată. Dioxidul de carbon din bere stimulează producția de acid gastric, ceea ce duce la o senzație mai mare de foame.
Antrenamentul potrivit
Dieta nu numai că ajută la scăderea grăsimilor din zona abdominală, ci și la exerciții fizice adecvate. „Exercițiile de scândură sunt cel mai bun mod de a scăpa de burta de bere”, spune antrenorul. Scândura, numită și placă sau suportul antebrațului în limba germană, constă în întinderea pe antebrațe și picioare cu mușchii trunchiului tensionați. Austin recomandă în special trei exerciții: scândura normală, scândura laterală și așa-numita scândură Superman. Aceasta implică ridicarea unui braț și a piciorului opus, astfel încât să fie paralel cu solul. În această poziție, așteptați câteva secunde înainte de a schimba brațul și piciorul. Toate cele trei exerciții nu numai că ajută la scăderea burții de bere, ci și la întărirea mușchilor nucleului.
Pe lângă antrenamentul de forță, antrenamentul de anduranță este, de asemenea, foarte important. „Ar trebui să vă antrenați rezistența de trei până la patru ori pe săptămână”, recomandă Austin. Acest lucru poate fi jogging, ciclism, înot sau chiar o plimbare lungă. În fiecare săptămână, dacă antrenezi rezistența pe orice mașină, distanța sau dificultatea ar trebui să fie mărită cu aproximativ cinci procente. Aceasta înseamnă că corpul tău este mereu provocat un pic mai mult și îți poți îmbunătăți performanța.
De ce burtica de bere se găsește în principal la bărbați?
Metabolismul scade de la vârsta de 35 de ani. Atunci corpul începe să acumuleze mai multe grăsimi. Bărbații sunt predispuși genetic să atașeze grăsime la stomac, în timp ce femeile sunt mai predispuse să stocheze grăsime în jurul șoldurilor sau coapselor.
Această grăsime abdominală a fost legată de diverse complicații de sănătate de către știință. Acestea includ hipertensiunea arterială și un risc crescut de accident vascular cerebral sau atac de cord. Deoarece grăsimea se acumulează în jurul multor organe, poate pătrunde mai ușor în fluxul sanguin și poate crește nivelul colesterolului.
Cum să obțineți un stomac plat
Te antrenezi și te antrenezi - și totuși mânerele dragostei se lipesc? Cu aceste exerciții și trucuri, stomacul plat este la îndemână.
5 sfaturi împotriva grăsimii din burtă care ajută cu adevărat
Una dintre cele mai populare întrebări din domeniul pierderii în greutate este ce să facem în lupta împotriva grăsimii din burtă. Cum scapi de perna nedorită din jurul nucleului tău? Uite clarifică.