Asta se întâmplă; s; Fuga merge; s Ludwigsburg

Cine nu o știe: de fapt vrei să faci ceva pentru fitness și să alergi. Dar apoi sinele mai slab lovește. Afară este prea frig, deja se întunecă, pantofii apasă și mâine este încă o zi - există nenumărate scuze.

Ziarul districtului Ludwigsburg oferte cu inițiativa lor "Eu alerg" oportunitatea nu numai de a se motiva să facă mai mult sport, ci și de a se potrivi cu un singur obiectiv: în termen de șase luni, fiecare participant ar trebui să poată finaliza un semimaraton.

Inițiativa vizează în primul rând Începător dar și pe Revenitori. Plimbătorii și alergătorii beneficiază de o echipă de experți care îi sprijină în toate problemele legate de proiect. În plus, multe sfaturi și trucuri despre alimentația sănătoasă, prevenirea leziunilor, cea mai recentă metodologie de formare și motivație vor fi date în patru prelegeri.

Pentru fiecare participant va exista o mai detaliată Plan de antrenament în care progresul poate fi documentat. Aceasta include un plan săptămânal fix care este adaptat individual nevoilor dvs. în ceea ce privește unitățile de nutriție și de formare. Aceasta este din Grup de cercetare în jurul Dr. Wolfgang Feil, nutriționist și consilier nutrițional pentru sportivi profesioniști, care însoțește proiectul pe întreaga perioadă. În plus, fiecare participant primește un pachet de început cu o cămașă de alergat, cartea de specialitate „Alergă-te sănătos” de Wolfgang Feil și multe alte articole atractive.

Taxele de înregistrare pentru controlul reperului la Releu de torță Bietigheim precum și pentru Maraton Bottwartal La mijlocul lunii octombrie face parte, de asemenea, din pachetul de începători, deoarece participarea la aceste evenimente este scopul proiectului.

Desigur, asta nu se poate întâmpla peste noapte. Rezistența, forța și antrenamentul regulat sunt esențiale. Pentru ca participanții să nu fie nevoiți să se motiveze în timpul vântului și vremii, aceștia sunt susținuți de antrenori special pregătiți la întâlnirea săptămânală de alergare de lângă ei și aleargă în grupul nivelului lor de fitness.

Grupurile noastre de performanță

Spumă de lapte (mers pe jos)
De anul trecut oferim și un grup de mers pe jos. Scopul rămâne semimaratonul. Și aici există o pregătire holistică și toți participanții își sporesc rezistența și devin mai în formă. Avantajul mersului pe jos: efortul asupra sistemului nostru musculo-scheletic, al articulațiilor, ligamentelor și tendoanelor este redus semnificativ. Prin urmare, este un antrenament mai blând. Motivul este că atunci când mergi - spre deosebire de alergare sau jogging - nu există o fază de zbor. Deci, un picior este întotdeauna la sol. Articulațiile, ligamentele și tendoanele noastre nu trebuie să amortizeze de patru ori greutatea corporală la aterizare.
Mersul pe jos este, prin urmare, o oportunitate excelentă pentru începătorii care încep cu o greutate mare de plecare pentru a finaliza semimaratonul. Riscul de a vă supraîncărca fără să știți în timpul antrenamentului este mult mai mic. Și nu ești mult mai lent. vei fi surprins!

Aș vrea să încep cu acest sport mergând, astfel încât să pot merge pe linia de sosire în ultima cursă.
Încă lucrez la figura mea de vis și aș vrea să slăbesc câteva kilograme mergând.
Am dureri articulare/alte afecțiuni fizice și aș dori să fiu introdus încet în tensiunea fizică.

Fără bastoane - dar totuși pentru tot corpul
Există două tipuri de mers pe jos, nordic walking și power walking. Stâlpii sunt folosiți și în nordic walking - ne lipsim de ei la Lauf geht's pentru a-l simplifica de la început. Dar nu vă faceți griji: vă veți antrena tot corpul și nu doar picioarele, deoarece utilizarea economisitoare de energie a oscilației brațului pe care vi-o învățăm vă crește performanța și viteza. Plângerile ortopedice sunt evitate pe cât posibil. Te protejezi de suprasarcină.

latte macchiato
Participanții sunt, de asemenea, introduși la noua încărcare prin mers. Spre deosebire de cei care merg în mișcare, începătorii încep să alerge după câteva săptămâni, când țesutul conjunctiv este ferm.

Vreau să încep antrenamentul mergând și apoi să trec încet la alergare.
Nu sunt un fanatic al sportului, dar vreau să fiu activ și să nu mă copleșesc.
(Sunt suficient de apt pentru a face distanțe foarte scurte.)

cappuccino
Acest grup se adresează în primul rând celor care repetă cursa și participanților care au reușit să alerge ușor pentru o anumită perioadă de timp (aproximativ 15-20 minute) fără a se supraîncărca.

Am câștigat deja prima mea experiență de alergare.
În calitate de contravenient, vreau să mă îmbunătățesc față de anul precedent.
Pot alerga pe distanțe scurte fără să fiu complet epuizat.

espresso
Noul nostru grup, „Running is Pro's”, se va antrena pentru prima dată în acest an pentru un timp țintă de 1:55 ore sau mai rapid pentru semimaraton. Deci, aici ne adresăm alergătorilor cu experiență care doresc să profite la maximum de ei înșiși cu ajutorul unui plan de formare și nutriție bazat științific.

Îmi place să fug pentru viața mea.
Pot alerga 30 de minute fără probleme.
Aș dori să primesc în plus instruirea mea de la Dr. Extindeți metoda și dieta Feil.
Am scopul de a finaliza semimaratonul sub 1:55 ore și am nevoie de un plan de antrenament sofisticat