Asta vine pe masă

Sven-David Müller, dietetician și consilier pentru diabet DDG
Director general și purtător de cuvânt al [LINK "http://www.ernaehrungsmed.de"] Society for Nutritional Medicine and Dietetics e.V.

Aportul zilnic de calorii în timpul dietei de Freenet, care este potrivit și pentru utilizarea pe termen lung, este de aproximativ 1400 kilocalorii. În plus, sunt permise până la 100 de kilocalorii pe zi, care pot fi selectate dintr-un tabel de schimb [LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/04.html"]. Aportul total de energie de aproximativ 1500 kilocalorii pe zi se încadrează în aportul de energie, care, în studii naționale și internaționale, realizează cea mai bună reducere a țesutului adipos în nutriția permanentă.

O mulțime de mese mici îngrașă mai degrabă decât subțire!
Ca parte a dietei Freenet, mesele pot fi schimbate între ele, după cum este necesar. Timpurile pot fi, de asemenea, variate atâta timp cât doar trei mese sunt consumate zilnic și există cel puțin 5 ore între mese. În niciun caz nu se pot mânca gustări. Trebuie băut din abundență în fiecare zi - cel puțin 2, mai bine 3 litri. Apa minerală carbogazoasă, ceaiul cu îndulcitor sau limonadele îndulcite și băuturile cola sunt ideale.

Planul de dietă Freenet:

[LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/01.html"] mic dejun

[LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/02.html"] Luând prânzul

[LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/03.html"] masa de seara

[LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/04.html"] Masă de schimb

Analiza generală: Planul zilnic conține în jur de 1.400 kilocalorii, 80 g de proteine (cu o valoare biologică ridicată), 37 g de grăsimi, 180 g de carbohidrați, 40 g de fibre (1/3 solubil în apă, 2/3 insolubil în apă), nu conține alcool și acoperă necesitatea tuturor elementelor esențiale Vitamine și minerale, cu excepția vitaminei D și sunt relativ sărace în purină (220 mg purină N). În fiecare zi puteți alege în mod liber încă 100 kcal ca parte a meselor!

[LINK "/freenet/fit_und_gesund/ernaehrung/abhaben/freenetdiaet/diaetplan/popups/abnehmtipp1/index.html"] >

Blocuri de bază ale dietei cu freenet

De exemplu la 7:30 a.m.

1 pahar de lapte (1,5% grăsime) sau 150 g dintr-un alt produs lactat cu 1,5% grăsime (de exemplu, chefir, lapte de lapte, lapte acru sau iaurt)
1 pahar de suc de roșii (cu condimente fierbinți)

1 rulou de pâine integrală sau 1 felie de pâine integrală
1 linguriță de margarină MCT, 1 linguriță de margarină dietetică sau 2 lingurițe de margarină cu conținut scăzut de grăsimi
1-2 linguri gem cu îndulcitor

1 măr sau 130 g de alt tip de fructe

2 căni de cafea sau ceai cu lapte condensat (4% grăsime) și îndulcitor, dacă este necesar

Dimineața, cel puțin o sticlă de apă minerală, ceai cu îndulcitor sau limonade îndulcite cu îndulcitor și băuturi cola

Prânz >>>

De exemplu la 1 p.m.

1-2 căni de supă de legume cu legume adăugate

4-5 cartofi sacou de mărimea unui ou de pui sau 250 g orez gătit din cereale integrale sau paste făinoase din grâu integral
½ farfurie plină cu broccoli sau 250 g de altă legumă
100 g file de vită sau pește de mare sau piept de pasăre fără piele
1 linguriță ulei de rapiță pentru prăjit
Condimente, ierburi, sare iodată fluorurată

¼ castravete sau 100 g de altă legumă
75 g ciuperci sau alte legume
o mulțime de ierburi proaspete
2 linguri iaurt (0,1% grăsime)
½ linguriță ulei MCT * sau ulei de rapiță
condimente (fierbinți), sare fluorată iodată, îndulcitor după gust

* Grăsimile MCT sunt trigliceride cu lanț mediu extrase din uleiul de cocos. Au mai puține calorii decât grăsimile dietetice convenționale, sunt disponibile în magazinele naturiste și cresc necesarul de energie.

1 portocală sau 130 g de alt tip de fructe

În cursul după-amiezii, cel puțin o sticlă de apă minerală, ceai cu îndulcitor sau limonade îndulcite cu îndulcitor și băuturi cola

Cina >>>

De exemplu la 18:30

2 felii de pâine integrală sau 2 chifle integrale
2 lingurițe de margarină dietetică
1 felie de șuncă gătită (fără jantă grasă) sau 30 g cârnați aspic, friptură rece/carne de porc afumată/carne de friptură/șuncă crudă/șuncă de somon fără jantă de grăsime/carne de vită
1-2 linguri de brânză de vaci sau 30 g de quark slab, cremă de brânză (ușoară), brânză gătită/brânză procesată (până la 20% umiditate)

3 roșii sau 150 g de altă legumă
30 g salată verde
o mulțime de ierburi proaspete
½ linguriță ulei MCT * sau ulei de rapiță
Oțet sau suc de lămâie, condimente (fierbinți), sare fluorată iodată, îndulcitor după gust

1 banana sau 200 g alte fructe

În cursul serii, cel puțin o sticlă de apă minerală, ceai cu îndulcitor sau limonade îndulcite și băuturi cola

Tabel de schimb >>>

În plus față de dieta Freenet, 100 kilocalorii pot fi selectate gratuit zilnic. De exemplu, fie 19 g ciocolată cu lapte, fie 40 g tort de Pădurea Neagră. Dar puteți selecta, de asemenea, 100 kcal o dată pe zi, în funcție de gustul dvs. într-un tabel cu calorii (de exemplu, semafor cu calorii) și consumați-l ca parte a unei mese.