Dietele 2020 Acestea sunt cele mai bune!
Acestea sunt cele mai bune diete din 2020
An după an, una dintre cele mai populare rezoluții de Anul Nou este să slăbești câteva kilograme. Dar cu greu îți găsești drumul în jungla confuză de diete. Motiv suficient pentru nutriționiștii americani din „Știrile SUA” pentru a compara cele mai populare diete între ele an de an și pentru a compila un clasament al celor mai bune metode. Există, de asemenea, o listă de hituri pentru 2020. Vă vom spune primele 3 - și de ce dietă ar trebui să stați mai departe.
Acestea sunt cele mai bune diete din 2020
1. Dieta mediteraneană
Dieta mediteraneană ajunge pe locul întâi în clasament pentru a doua oară și este, prin urmare, din punctul de vedere al experților, cea mai potrivită pentru pierderea în greutate pe termen lung și sănătoasă. În dieta mediteraneană, accentul este de ex. B. pe grăsimi sănătoase din pește și ulei de măsline, precum și pe fructe și legume. În ceea ce privește carnea, doar păsările cu conținut scăzut de grăsimi sunt în meniu, există și nuci și leguminoase, precum și pâini sănătoase. Produsele lactate grase și deserturile sunt evitate pe cât posibil. Dieta mediteraneană nu te ajută doar să slăbești într-un mod sănătos, De asemenea, reduce riscul de boli precum demența, cancerul și diabetul.
2. Dieta DASH
Locul doi în clasament este ocupat de dieta DASH (DASH = abordare dietetică pentru a opri hipertensiunea), care a fost inițial dezvoltat pentru pacienții cu tensiune arterială crescută. Conceptul se bazează pe alimente cu conținut scăzut de calorii, cum ar fi carne slabă, lactate slabe și produse din cereale integrale și multe fructe și legume. În schimb, evitați alimentele bogate în colesterol sau sare. De asemenea, sunt evitate mesele gata, alimentele de lux, cum ar fi alcoolul și dulciurile. Această dietă este ideală nu numai pentru tensiunea arterială sănătoasă, ci și pentru pierderea pe termen lung.
3. Dieta flexitară
În dieta Flexitarier, accentul este pus pe consumul de alimente pe bază de plante, produsele de origine animală fiind în mare măsură evitate - totuși, acestea nu sunt interzise. Legume și fructe, dar și leguminoase și produse din cereale integrale sunt în meniu. Proteinele de care avem nevoie urgentă sunt obținute în principal din produse pe bază de plante, iar alimentele pe care le folosim ar trebui să fie neprelucrate. Se evită produsele gata preparate și zahărul. Potrivit experților, dieta nu numai că reduce greutatea, ci și riscul de boli cardiovasculare, diabet și cancer.
Și ce diete ar trebui să evit?
Dar nu toate conceptele de dietă au reușit să convingă experții în nutriție: Dieta keto și dieta Dukan aterizează pe ultimele două locuri din clasament:
Dieta keto
Dieta ceto se bazează pe o mulțime de grăsimi și renunță aproape complet la carbohidrați. Asta înseamnă: Nu numai tipurile clasice de pâine și paste sunt tabu, ci și multe tipuri de fructe și legume. Peștele, carnea, ouăle și legumele cu conținut scăzut de carbohidrați, cum ar fi dovleceii și castraveții, sunt consumate în principal. Știința contestă dacă această dietă este efectivă. În plus, potrivit experților, evitarea permanentă a carbohidraților provoacă simptome precum dureri de cap și oboseală.
Dieta Dukan
În dieta Dukan, nu numai carbohidrații sunt o cârpă roșie, ci și grăsimi. Accentul dietei este pus pe proteine, în special din produsele de origine animală - iubitorii de carne își câștigă banii aici. Sunt permise un total de 78 de alimente care conțin proteine și 28 de tipuri de legume, care pot fi combinate între ele. Peștele, carnea slabă și soia, de exemplu, sunt permise; grăsimile și zahărul sub orice formă sunt interzise. Criticii au criticat multă vreme dieta Dukan: este prea unilaterală, de exemplu o amenințare a deficitului de vitamine. Iar consumul ridicat de proteine poate afecta rinichii.
Pe lângă cele două concepte, dieta paleo, dieta Atkins și dieta crudă aterizează, de asemenea, în locurile inferioare ale clasamentului și, prin urmare, nu sunt potrivite pentru pierderea în greutate sănătoasă.