Astfel bărbații slăbesc
Acesta este modul în care bărbații își scapă grăsimea
10 ianuarie 2017, ora 11:34 | | Sabine Kelle, a vrut.de
Nu vă fie frică de cântar. (Sursa: Thinkstock de Getty-Images)
Burta de bere și bărbia dublă - două treimi dintre bărbații germani tind să fie supraponderali. Cum poți slăbi rapid? a vrut.de a întrebat un expert.
Așa se topește grăsimea
Seria foto cu 10 imagini
Femeile sunt practic în mod constant la dietă. Salată în loc de friptură, albuș de omletă în loc de micul dejun complet al unui fermier - nu trebuie să intrați într-un astfel de program extrem de post. Cu condiția să aparții așa-numitului tip de măr - ca majoritatea bărbaților. Acest tip are un pic mai ușor de slăbit decât tipul de pere de care aparțin majoritatea femeilor. Acest lucru ne este confirmat de Lars Selig, terapeut în nutriție, dietetician și educator medical de la secția de obezitate a VDD (Association of Dieticians).
Fenomen de masă supraponderal
Cu tipurile de mere, grăsimea este „în primul rând în zona stomacului”. Aceasta înseamnă că există șanse mari să slăbești. "Cu toate acestea, această distribuție a grăsimilor este mult mai periculoasă, deoarece este mai aproape de inimă și, prin urmare, prezintă un risc ridicat de boli concomitente, cum ar fi infarctul sau accidentul vascular cerebral", adaugă Selig. Cel mai târziu, când prietenii fac glume despre burtica de bere recent dobândită, este trenul suprem. Este nevoie de un plan de dietă sensibil. Un dietetician precum Selig sau un nutriționist analizează obiceiurile alimentare anterioare.
Chiar și dacă nu consumați desert sau alimente deosebit de grase sau zaharate, puteți avea rapid efecte pozitive.
alte subiecte
Slăbește cu succes „Pierderea în greutate este întotdeauna cea mai eficientă atunci când treci la o dietă sănătoasă folosind o dietă cu conținut scăzut de grăsimi, cu conținut scăzut de zahăr și bogat în proteine”, spune Selig. Puteți învăța apoi puțin din dieta slabă a persoanei iubite. Nu trebuie să fie doar salata fată. Cu pui delicios și un pansament digestiv cu muștar miere, verdele are și un gust bun - cu conștiința curată. Pierderea în greutate la bătrânețe
Vârsta joacă un rol important în pierderea în greutate: în special bărbații maturi „au performanțe reduse și nu au nevoie de atâta energie”, spune Selig. De asemenea, au „o nevoie mai mare de vitamine și minerale”.
De la o anumită vârstă ar trebui să vă abțineți de la diete radicale. Apoi corpul tolerează mai puțin bine pierderea rapidă în greutate. Lucrurile bune iau timp.
Mișcarea în loc să stea nemișcată O rețetă bine încercată ajută împotriva kilogramelor: mișcarea. Chiar și o plimbare lungă stimulează circulația și arde grăsimile. Un contor de pași și aplicații de exerciții adecvate oferă informații despre exercițiile zilnice și oferă stimulente suplimentare. Luați scările în loc de scări rulante și lift, mergeți pe cele două stații de autobuz până la locul de muncă sau mergeți cu bicicleta pe distanțe scurte în loc de mașină. Singura excepție: pentru o seară de domni confortabilă în bar, preferați să mergeți cu mașina - doar ca să nu beți. Alcoolul este una dintre cele mai mari surse de calorii. Unora le este jenant să vorbească despre dieta lor în fața prietenilor. Schimbați-vă doar perspectiva: faceți referire la noile obiceiuri ca o modalitate de a trăi mai sănătos. Sunt permise și minciunile albe mici: spuneți-le că vă antrenați pentru un eveniment sportiv sau că medicul dumneavoastră v-a sfătuit să vă schimbați dieta. Pentru mai mult control, se recomandă păstrarea unui jurnal. Greșeală de dietă
O dietă descrie „doar un mod de viață și stil de viață modificat”, explică Selig. "În limbajul obișnuit, o dietă este întotdeauna asociată cu restricții în alegerea alimentelor. În acest sens, totuși, există de fapt diete care în general nu sunt recomandate. Cu cât sunt mai restrânse, cu atât sunt mai riscante odată cu înaintarea în vârstă. De exemplu, diabeticilor li se permite să utilizeze insulină injectați, nu urmați dieta Atkins. "
Astfel de diete cu multă carne roșie, smântână, brânză și alimente prăjite cresc, de asemenea, riscul bolilor cardiovasculare. Deoarece carnea are o proporție mare de acizi grași saturați.
No-gos atunci când vine vorba de slăbit
"De asemenea, ar trebui să se dea un avertisment înainte de orice dietă care restricționează sever energia sau nutrienții individuali. Dacă aportul de energie este prea mic, există de fapt riscul de a nu pierde în greutate. Corpul intră într-un fel de aprovizionare insuficientă și nu eliberează energie stocată", spune Selig. Acest lucru ar trebui servit femeilor de la Hollywood pe farfuriile goale. Chiar și cei care nu mănâncă suficiente proteine (carne albă, pește și leguminoase) riscă să piardă masa musculară. Dar mușchii sunt cei care ard grăsimile. Bucuria kilogramelor pierdute ar fi înșelătoare.
Revistele și internetul sunt pline de pastile miraculoase promițătoare pentru slănină și obezitate. Expertul avertizează împotriva administrării unor astfel de pastile de slăbit, „deoarece acestea sunt adesea asociate cu efecte secundare și eficacitatea nu a fost dovedită”. Și să fim sinceri: ceea ce ați pus în câțiva ani, o pastilă cu siguranță nu se va șterge în câteva zile. Investiți mai degrabă banii într-un antrenor de nutriție sau exerciții fizice.
Motivația pentru slăbirea sănătoasă
Dacă doriți să slăbiți sănătos, ar trebui să vă stabiliți obiective realiste. Selig recomandă „o scădere medie în greutate de 500 de grame pe săptămână pentru succesul pe termen lung. Numeroase studii au arătat că pierderea în greutate mai rapidă este adesea asociată cu așa-numitul efect de yo-yo”. Cu alte cuvinte, după dietă câștigi înapoi greutatea pe care ai pierdut-o. Sau în cel mai rău caz are și mai multe pe coaste.
Potrivit lui Selig, 67% dintre bărbații germani sunt supraponderali. La 23%, aproape un sfert sunt obezi - cu adevărat obezi. O mică consolare: cifrele sunt doar puțin mai mici pentru femei. Așa-numitul Index al Masei Corpului (IMC pe scurt) arată dacă sunteți supraponderal. În acest scop, greutatea în kilograme este împărțită la pătratul înălțimii în metri. „IMC-ul normal este cuprins între 20 și 25. Dintr-un IMC de 25 de persoane sunt supraponderale, de la una din 30 de persoane se numește obezitate”, explică Selig.
Notă importantă: Informațiile nu sunt în niciun caz un înlocuitor al sfaturilor profesionale sau al tratamentului de către medici instruiți și recunoscuți. Conținutul t-online nu poate și nu trebuie utilizat pentru a pune în mod independent diagnostice sau pentru a începe tratamente.