Astm bronsic; Sport; Timp liber; Pneumolog-pe-net
Sport și efort fizic
De îndată ce astmaticii se exercită, pot apărea tuse, respirație șuierătoare și dificultăți de respirație. Cu toate acestea, sportul și activitatea fizică sunt, de asemenea, importante pentru bolnavii de astm, pentru bunăstare, echilibru mental și sănătate - atât pentru adulți, cât și pentru copii. Sportul te face să fii mai rezistent în general, deoarece un nivel bun de antrenament nu numai că poate crește pragul declanșator pentru astmul de exerciții, ci și crește autoevaluarea copiilor cu astm în special. Exercițiul fizic are, de asemenea, un efect pozitiv asupra transportului mucusului din plămâni.
Toate sporturile de anduranță (cum ar fi alergarea, înotul, ciclismul sau drumețiile, dar și dansul și patinajul în linie) sunt potrivite pentru astm. Sportul de anduranță nu numai că întărește inima și circulația, ci duce și la o adâncime mai mare a respirației. Acest lucru se aplică și antrenamentului de forță vizat, care poate fi utilizat pentru a îmbunătăți postura și a întări mușchii respiratori. Alegeți un sport pe care îl începeți încet și faceți în mod regulat. În acest fel, vă puteți obișnui corpul cu efortul și apoi creșteți treptat sarcina. De exemplu, este mai ieftin să înoți ture în fiecare dimineață cu o viteză moderată decât să faci jogging excesiv o dată la două săptămâni.
Evitați schimbările bruște între exerciții și odihnă: căile respiratorii pot reacționa la aceasta cu reclamații. Prin urmare, ar trebui să vă încălziți înainte de a face mișcare și, la sfârșitul exercițiului, să încetiniți încet și treptat pentru a vă răcori din nou. Este important ca pragul anaerob să nu fie depășit în timpul exercițiului. Asta înseamnă:
- Încetiniți când rămâneți fără respirație.
- Evitați sarcinile de vârf.
- Nu exagerați fazele stresante și alternați în mod regulat cu fazele de recuperare.
- Activitățile sportive țin întotdeauna seama de funcția pulmonară actuală
a ajusta. - Pentru a face acest lucru, verificați posibilele fluctuații ale funcției pulmonare cu debitmetrul de vârf.
Condiția prealabilă pentru distracția nealterată în sport este consumul anumitor medicamente care vă protejează de astmul de stres. Pentru a determina gradul de astm bronsic, trebuie să faceți împreună cu medicul dumneavoastră un test de funcție pulmonară pe banda de alergat sau pe ergometru, înainte de prima sesiune de antrenament.
Discutați cu medicul dumneavoastră despre ce medicament ar trebui să luați înainte de exercițiu și care medicament vă poate ajuta în timpul exercițiului dacă aveți încă simptome. Cu cât luați mai bine medicamente, cu atât veți avea nevoie de spray de urgență mai rar. Cu toate acestea, trebuie să aveți întotdeauna sprayul la îndemână în timpul exercițiilor fizice, ca de obicei.
Deși grupurile sportive pentru astm sunt încă relativ rare în Germania, există acum grupuri sportive pulmonare în multe orașe (în care se antrenează și pacienții cu alte boli pulmonare cronice). Aici puteți să vă activați împreună cu alte persoane afectate sau să aflați opțiunile sportive care vi se potrivesc. Scopul lecției privind astmul sau sportul pulmonar este:
- Deveniți mai conștienți de respirație, postură și mișcări
- Să învețe metode care să faciliteze mișcările diafragmei
- Aflați tehnici pentru relaxarea mușchilor auxiliari ai umărului
Apoi, trebuie să continuați acest antrenament în mod regulat acasă, luând cel puțin zece minute pentru fiecare exercițiu de astm.
Tehnici de relaxare
Relaxarea musculară progresivă conform lui Jakobson, antrenamentul autogen, yoga și alte tehnici de concentrare și relaxare pot avea, de asemenea, un efect pozitiv asupra simptomelor și funcției respiratorii. La urma urmei, stresul, presiunea în timp și anxietatea sunt unele dintre factorii declanșatori care vă pot agrava simptomele de astm. Relaxarea fizică și mentală poate ajuta să nu vă încordați în situații dificile, tensionate sau să preveniți astfel de situații să apară în primul rând prin echilibrul mental.
Călătorind cu astm
În ciuda posibilelor limitări fizice, nu trebuie să vă descurajați să călătoriți ca pacient cu astm. Vacanțele la mare sau la munte sunt, în general, recomandate, deoarece aerul de aici este mai puțin alergenic
Acestea sunt substanțe care sunt clasificate ca „străine” de sistemul imunitar al organismului și, prin urmare, sunt atacate, ceea ce duce la o reacție de apărare excesivă (= alergie cu hipersensibilitate a organismului la alergenul respectiv).
Se face distincție între alergeni de origine animală, vegetală și chimică, aproape orice substanță de mediu poate declanșa o alergie. Un potențial alergen este o substanță care, datorită naturii sale biochimice, poate provoca o reacție alergică mai frecvent decât alte substanțe.
decât alte locuri. Pe lângă aerul cu conținut scăzut de alergeni, coastele mării oferă un așa-numit climat stimulator, cu un conținut crescut de umiditate și sare, care are un efect benefic asupra soluției de mucus din căile respiratorii. Cu toate acestea, acarienii de praf se simt, de asemenea, foarte confortabili în climatul mării echilibrat și umed, astfel încât astmaticii alergici ar trebui să rămână în hoteluri antialergice, dacă este posibil. Cu toate acestea, la munte, problemele legate de acarieni sunt mult mai puțin frecvente, deoarece umiditatea este în mod regulat sub 50%, ceea ce acarienilor nu le place deloc. De la 1500 de metri, nu mai există acarieni în latitudinile noastre, deoarece temperatura, umiditatea și punctul de rouă scad odată cu creșterea altitudinii, ceea ce animalului mic nu îi place deloc. Expunerea la sporii de mucegai este, de asemenea, mai mică decât pe coastă. Pe de altă parte, trebuie remarcat în munți că cantitatea de polen poate varia regional și sezonier. Lanțul muntos scăzut nu este potrivit pentru astmatici cu alergii la polen, mai ales primăvara și vara, datorită polenilor și alergenilor fungici care se formează în păduri și pajiști. În munții înalți ar trebui să fiți atenți și la radiația UV crescută, la vânturile reci și la conținutul mai mic de oxigen din aer.
Călătoria cu persoane cu aceeași idee și cu cei afectați poate fi, de asemenea, foarte distractiv. Ar fi de dorit să aveți oferte de călătorie special adaptate nevoilor pacienților cu astm bronșic, să aveți grijă de planificarea și organizarea călătoriei pentru dvs. și, pe lângă excursii interesante și suficient timp liber pentru recreere, să oferiți gimnastică matinală cu exerciții de respirație și învățarea tehnicilor de relaxare seara. Așa că poți combina frumosul cu utilul, așa că distrează-te în vacanță și în același timp fă ceva pentru sănătatea ta.