Atelier de sănătate dietetică

Publicitatea promite într-adevăr albastrul cerului: „15 kg mai ușor în doar 2 săptămâni!”, Slăbește fără foame! ”Și„ Dieta turbo fără efect yo-yo! ”. Aceasta și altele similare sunt toate tentațiile care dau impresia că formula pentru frumusețe și subțire a fost găsită de mult timp. Singurul lucru de făcut ar fi să comanzi „bagheta magică”. Și atunci ești subțire și subțire și frumoasă și de succes.

Între timp, chiar și cei mai creduli și optimiști dintre toți candidații dornici să slăbească știu că acest lucru nu este nici pe departe la fel de ușor în viața reală. Și faptul că nu există un produs de slăbire perfect este un fapt, deși unul amar. Nici o pulbere, capsulă sau suc nu va topi doar grăsimea corporală. Faptul este: Dacă doriți să scăpați de 20 kg de grăsime, trebuie să economisiți în total 140.000 kcal atunci când mâncați. Și asta înseamnă direct: muncă grea. Faptul că kilogramele scad singure nu este adevărat.

Uneori în sus - alteori în jos: învingerea efectului yo-yo

Fluxul constant și adesea incorect de informații este cu siguranță iritant pentru profan. A nu ști ce este încă corect și ce este greșit nu este neapărat un bun punct de plecare. Dar, deoarece publicitatea și altele asemenea sunt în mare parte după bani, mai degrabă decât având intenția prietenoasă de a avea grijă de bunăstare, proiectul nu este ușor de la început.

Dar toată această mizerie nu trebuie să însemne că nu există nicio modalitate de a pierde acele kilograme de prisos și neatractive. Pentru că, în loc să spere o dietă miraculoasă, „pur și simplu economisește calorii”, poate slăbi - chiar și jumătate de kilogram pe săptămână. Acest lucru acumulează o mulțime de kilograme care se pierd săptămână după săptămână. Și cei care slăbesc „încet” au perspective de viitor mai bune, deoarece evită efectul temut de yo-yo.

_Important: pierderea rapidă în greutate este cauzată în principal de pierderile de apă și proteine. Solzii nu pot face diferența între proteine, apă și grăsime corporală. De aceea, ea consideră că fiecare „ușurare” este o acceptare reușită. Dar apa „pierdută” și proteinele musculare revin imediat după dietă - acesta este efectul notoriu yo-yo. _

Mențineți mușchii - pierdeți grăsime

O cifră bună pe termen lung înseamnă că mușchii și apa sunt reținute, dar excesul de grăsime trebuie descompus. Fără îndoială, acest lucru necesită mult mai mult timp, dar aceasta este singura modalitate de a asigura un succes durabil. Mușchii sunt antrenați și grăsimea este descompusă prin activități sportive, corpul rămâne productiv prin multe lichide și prin alimentația normalizată a grăsimii „căile de salvare” devin din ce în ce mai mici și în cele din urmă dispar complet. Este adevărat că acest rezultat nu poate fi atins în decurs de două săptămâni. Pe de altă parte, sentimentul de realizare este mai durabil și nu este umbrit prin adăugarea de câteva grame în fiecare zi.

Atitudine greșită - rezultat trist

Pentru ca corpul nostru să facă față sarcinilor sale zilnice, are nevoie de energie. Dar toată lumea va admite că mănâncă alimente pentru a nu avea doar energie. Nici mâncarea nimănui nu se explică pur și simplu prin a nu muri de foame. Mai degrabă, plăcerea este cea mai importantă. Prea multe produse au un gust prea bun și majoritatea delicatese te îngrașă - pentru că nu poți înceta să le consumi. Dar dacă mâncăm mai mult decât are nevoie de el în energie, el face ceva extrem de „răutăcios”: stochează această energie pentru a o folosi în momente de nevoie. Această amintire devine vizibilă: de obicei în fața oglinzii - când blugii nu se mai închid. Rezultatul este obezitatea.

Implicarea nu este posibilă

Diferitele variante ale dietelor fulger și accident, cure de post și de foame, dietele FdH sau zero și-au făcut un nume, dar nimeni nu este cu adevărat mulțumit. Astăzi știința știe: Dacă vrei să slăbești și să-ți menții greutatea, trebuie să mănânci mai puține grăsimi și mai mulți carbohidrați. Ar trebui să implementați acest fapt confirmat la nivel internațional în viața de zi cu zi, astfel încât să puteți mânca cu plăcere și să pierdeți în greutate.

Combinație potrivită

Este bine cunoscut faptul că prea multă grăsime din alimente duce la obezitate, dar a nu consuma deloc grăsime este, de asemenea, greșit, deoarece organismul are nevoie de grăsime. Terenul de mijloc: maximum 60 - 80 de grame de grăsime pe zi. Dieta normalizată în grăsimi se descurcă cu aceste 60 până la 80 de grame și asigură totuși plăcere și sațietate. Atunci când implementați o dietă complet sănătoasă, învățați să vă satisfaceți foamea cu alimente bogate în carbohidrați și proteine, adică cartofi, pâine, legume, orez, fructe. Aceste alimente vă vor umple - fără a fi nevoie să aveți conștiința vinovată.

Procedați cu atenție

Obezitatea apare peste luni sau ani. Pentru a scăpa de ea cu succes și permanent și pentru a putea menține greutatea dorită după aceea, sunt importanți câțiva factori:

Vă rugăm să discutați cu medicul dumneavoastră posibilitatea asistenței medicale
Schimbarea dietei
Mai multă mișcare și relaxare
Schimbări de comportament, astfel încât să puteți recunoaște și gestiona situațiile care vă pot determina să mâncați inutil

Condiția prealabilă pentru o dietă reușită este, fără îndoială, să nu vă copleșiți cu obiective nerealiste. Lipsa succesului este frustrantă și poate duce rapid la aruncarea prosopului. Pierderea în greutate necesită timp. Pierdeți 30 kg în șase luni cu o singură acțiune rapidă - care este greu de gestionat chiar și cu o lipsă mare și este, de asemenea, nesănătoasă. Mai degrabă spuneți-vă: „Aș dori să slăbesc 8 kg în următoarele șase luni” și apoi să stabilesc pașii specifici de parcurs.

Treceți la „sănătos”

Există trei surse de energie în alimentația noastră: carbohidrați, proteine și grăsimi. Carbohidrații și proteinele furnizează 4 kcal pe gram, în timp ce grăsimile oferă 9 kcal.
La fel ca grăsimile, alcoolul oferă și multă energie: 1 g alcool corespunde 7 kcal! Glucidele te umplu și ar trebui să stea la baza dietei tale.
Din studii recente se știe că organismul nostru transformă carbohidrații în grăsimi de depozitare doar atunci când consumăm cantități uriașe din acestea (numai dintr-un aport de carbohidrați de 2000 kcal!). În schimb, grăsimea se instalează foarte repede. Cu o dietă bogată în carbohidrați, dar săracă în grăsimi, chiar și cel mai încăpățânat corp poate pierde în greutate în mod optim.

Piramida alimentară arată cum ar trebui compus meniul nostru zilnic:

Pâinea, orezul, pastele - de preferință întotdeauna versiunea cu cereale integrale - alte produse din cereale și cartofi formează baza. Legumele și fructele proaspete pot fi, de asemenea, consumate, deoarece nu conțin grăsimi, ci vitamine și minerale valoroase. Consumul de carne, pește, ouă, lapte și produse lactate ar trebui să fie preferat variantelor cu conținut scăzut de grăsimi.
În partea de sus a piramidei se află alimentele care trebuie consumate cu prudență absolută. Untul, prăjiturile, ciocolata, chipsurile și nucile sunt adevărate „bombe de grăsime”.

Impotriva obezitatii: dieta saraca in grasimi

Recunoaștem câteva grăsimi la prima vedere: ochii grași de pe supă, crema de pe tort, un strat gros de unt pe pâine ... Este mult mai dificil cu grăsimile „ascunse” care se găsesc în cârnați, carne și brânză., se ascunde în dulciuri, produse de patiserie, produse gata preparate și în principal în fast-food. Atunci când faceți cumpărături, acordați atenție informațiilor privind conținutul de grăsime și cumpărați cârnați și brânzeturi cu conținut scăzut de grăsimi. O mulțime de grăsime poate fi, de asemenea, salvată în gătit. Folosiți cât mai puțin ulei posibil pentru sosul de salată sau la prăjit. Răspândiți unt sau margarină cu conținut scăzut de grăsime pe pâine cu ușurință sau încercați puțină pastă de muștar sau de roșii ca bază pentru șuncă sau brânză. Când gătiți, preferați formele de preparare care economisesc grăsimi, cum ar fi tocană, grătar, gătit în folie sau la cuptorul cu microunde și, eventual, cumpărați o tavă acoperită sau o oală romană.

Condimentează-ți mesele în mod creativ cu ierburi și condimente proaspete - astfel încât palatului tău îi va lipsi greu grăsimea salvată. Și aceasta nu este o chestiune de imaginație, dar condimentele și ierburile promovează de fapt procesul digestiv prin uleiuri esențiale și alte substanțe active. Stimulează secreția și promovează mișcarea gastro-intestinală.

Cumpărați sensibil și bucurați-vă

Gândiți-vă la ce doriți să gătiți și să faceți cumpărături cu cel puțin două zile în avans și creați o colecție de rețete delicioase, dar cu conținut scăzut de grăsimi:

Trebuie să z. De exemplu, nu trebuie să vă descurcați fără mâncăruri gustoase - cu un preparat care economisește calorii puteți mânca fără remușcări
Păsările de curte sunt una dintre cărnurile cu conținut scăzut de calorii dacă omiteți pielea.
Unele tipuri de pești - cum ar fi eglefinul sau roșu - nu conțin practic grăsimi și sunt foarte bogate în proteine.

O privire critică asupra vechilor obiceiuri

Nu există nicio îndoială că principalul vinovat este produsul pe care îl mănânci. De cele mai multe ori este „lucrul greșit” pentru că este prea gras. Dar și alte obiceiuri care s-au strecurat pur și simplu în viața cotidiană stresantă duc și la o dietă greșită. Prin urmare, iată cele mai importante puncte pentru a arunca o privire mai atentă asupra obiceiurilor:

Nu mâncați în picioare sau în grabă.
Când faceți cumpărături, cumpărați doar alimentele de care aveți nevoie.
Nu te lăsa prins în „capcana grăsimii” din fața televizorului seara. Ursii gummy, ciocolata, alunele, chipsurile de cartofi și berea sunt atacuri de-a dreptul asupra greutății corpului uman.
Reguli pentru a vă ajuta să slăbiți și după:
Cumpărați doar cu o listă de cumpărături și niciodată cu un stomac mârâit, altfel veți recurge la alimente de prisos.
Consumați câteva porții mici pe zi și asigurați-vă că aveți intervale regulate între mese.
Bea 2 până la 3 litri pe zi, acest lucru spală deșeurile metabolice din organism. Utilizați în principal băuturi fără calorii, cum ar fi apa minerală și ceaiuri de plante neîndulcite.
Mănâncă cu conținut scăzut de grăsimi, dar variat.
Așezați-vă la o masă frumos așezată și mâncați în liniște, fără distracția televizorului etc. Bucurați-vă de fiecare mușcătură în mod conștient.