Atenție sportivă la accidentarea începătorului - L Express
Greșelile începătorului în sala de sport sunt rădăcina leziunilor frecvente.
Prevenirea durerilor articulare, a tendinitei, a rupturilor musculare sau a contracturilor necesită adoptarea reflexelor potrivite la antrenament.
De la începutul lunii martie, Flavie și însoțitorul ei Marc, ambii în vârstă de 29 de ani, și-au adus alarmele înainte pentru a avea timp să-și facă zilnic 30 de minute de sport. „De șase ori pe săptămână - duminica este o zi de odihnă - urmărim religios programul BBG al lui Kayla Itsines, Bikini Body Guide”, explică Flavie. Exercițiile durează 28 de minute, antrenament cu greutăți alternativ și cardio și durează 12 săptămâni. ”
Ritmul este susținut, cu atât mai mult pentru un cuplu care nu este obișnuit să joace sport. "În timpul anului, facem exerciții fizice relativ puține. Cu câteva luni înainte de vară, ne străduim să ne sculptăm în fața plajei."
Emoția de la început poate fi o capcană
Încântat de rezultatele deseori rapide de la început și copleșit de efectul ridicat datorat eliberării endorfinelor după efort fizic, motivația practicantului începător este la vârf. Ne înscriem la mai multe cursuri de fitness de grup, parcurgem serii de culturism, ne depășim limitele până la epuizare.
Lipsa răbdării, antrenamentului și cunoașterii corpului sunt lacune potențial periculoase pentru cei care încep cu acest sport. "Sunt convinși că, mergând repede, vor avea rezultate rapide, decriptează Philippe Sablayrolles, specialist în medicină fizică și reabilitare în Montpellier. Este o greșeală obișnuită".
„Trebuie să fim atenți la luna de miere pe care o experimentează începătorii cu fitness-ul, adaugă Valérie Orsoni, antrenor specializat în fitness și nutriție și autor al Objective flat stomac 5 minute pe zi timp de 1 lună (ed. Hugo Document). Ritmul este prea susținut, ne putem răni și nu acordăm țesutului muscular timp să se repare între fiecare ședință. "
Acompaniament recomandat
Această motivație sporită a crescut-o pe Charline, în vârstă de 25 de ani, în primele săptămâni de fitness. "La începutul lunii ianuarie, după sărbători, făceam antrenament cu greutăți în fiecare zi. Într-o dimineață, m-am gândit că aș putea ridica o sarcină de 30 de kilograme înainte de a simți o durere ascuțită în partea inferioară a spatelui. Rezultat, mai multe întâlniri cu un medic osteopat, antiinflamatoare timp de câteva zile și interdicția de a transporta o sarcină mai mult de o lună. "
Philippe Sablayrolles recomandă să fie însoțit de un antrenor, cel puțin la început. "El va face un bilanț al nivelului dvs., al așteptărilor dvs. și vă va putea sfătui cu privire la ritmul pe care trebuie să-l luați. Două-trei ore pe săptămână pentru a începe, nu este rău, alternând antrenamentele cardio și cu greutăți."
Găsiți „vânzătorii de vise”
Motivația este, de asemenea, stimulată de imaginea fetgirls, omniprezentă pe Instagram. „Rețelele sociale sunt ca o vitrină, îți alegi programul de fitness în funcție de corpul pe care vrei să-l ai”, glumește Flavie. O viziune greșită împotriva căreia avertizează doctorul Sablayrolles. "Trebuie să le rezolvați pe ghizii care vând vise și pe cei care oferă o muncă sportivă reală. Metamorfozele prea rapide sunt adesea luate cu un bob de sare."
Valérie Orsoni adaugă: "Unele ghiduri de fitness vând imaginea creatorului lor abonaților mai mult decât o metodă. Te motivează făcându-ți să crezi că este posibil să arăți ca ei, ceea ce este greșit. Fiecare corp este diferit prin morfologie, dimensiune, istoricul greutății, structura osoasă, metabolismul. A crede în această utopie înseamnă a-ți asuma riscul de a te răni și de a-ți distruge motivația. "