Auto-îngrijire biomecanică de către Phillip Beach DO - Școala de Osteopatie Germania
În primii ani ai carierei mele, am fost întotdeauna surprins de frecvența fenomenului de durere a gâtului și a spatelui. Am tratat oameni tari, oameni agili, oameni înalți și scunzi, oameni sportivi și mai puțin sportivi, oameni subponderali și supraponderali, tineri și bătrâni, și mulți dintre ei pentru durere care a devenit deja endemică în lumea noastră modernă. Dacă ar exista un factor comun, nu l-aș putea vedea în acești primii ani de practică.
Cu toate acestea, acest lucru s-a schimbat. Fiecare dintre noi are acum o zi foarte tipică - viața de zi cu zi. Dormim pe o saltea tare, care este cam la înălțimea scaunului. Prima noastră mișcare a zilei este să ne ridicăm de la această înălțime a scaunului. Ne îndreptăm spre toaletă; Executăm norme fiziologice esențiale în poziție șezândă. Ne așezăm la masa micului dejun, ne plimbăm sau ne așezăm pe drumul spre serviciu, ne așezăm și stăm cea mai mare parte a zilei la serviciu, ne așezăm la prânz, ne așezăm pe drumul spre casă, ne așezăm la cină, ne așezăm în fața televizorului, doar pentru a ne ridica să ne punem patul.
Suntem descendenți din Homo erectus. Stând în poziție verticală ne-a definit. Ne-am ridicat de pe podea, nu de pe un scaun. Totul despre viața noastră funcțională și biomecanică este orientat către fazele de odihnă pe podea și forța foarte specială necesară pentru a se ridica de la ele. Numesc latura sedentară a acestei idei „posturile arhetipale” și efortul necesar pentru a se ridica le numesc „erectorcise”. Deci, dacă doriți să îmbătrâniți bine din punct de vedere biomecanic, am un sfat simplu pentru dvs. - petreceți timp pe podea și ridicați-vă de pe podea cu o postură și o formă bune.
În practica mea clinică, am reformulat acest lucru într-o procedură de examinare care îmi oferă o perspectivă fundamentală asupra „reglării fine” biomecanice a unei persoane. Le spun pacienților că aceste atitudini arhetipale sunt la fel de adânc ancorate în profilul lor biomecanic, pe cât tensiunea arterială de 120/80 mmHg este pentru sistemul lor cardiovascular. Pierderea accesului la aceste atitudini arhetipale înseamnă, așa cum ar fi, o povară biomecanică pentru întregul sistem musculo-scheletic. În timp, acest lucru va avea un efect dăunător asupra corpului în mișcare. Este nevoie de timp și instrucțiuni pentru a învăța să interpreteze aceste posturi și mișcări, dar odată înțelese, acestea pot fi aplicate aproape tuturor pacienților, inclusiv dvs.
Pacientul stă în picioare și îl examinez dorsal, ventral și lateral în mod normal. Apoi îi cer pacientului să se aplece înainte spre podea, să se ghemuiască, să stea pe genunchi și, de asemenea, pe degetele de la picioare, să stea în stil japonez, să stea pe scaunul lateral și apoi în diferite moduri cu a sta cu picioarele încrucișate. Atunci voi vedea cum se ridică.
Poziția complet ghemuit cu ambele picioare plate pe podea este o etapă de dezvoltare normală pentru majoritatea copiilor. Cu o dorsiflexie adecvată la nivelul gleznei, tibialul anterior poate fi relaxat. Această postură este fundamental relaxantă pentru coloana lombară, deoarece poate rămâne în flexie aici, dar are și o tracțiune minimă.
Scaunul de la picior este o postură de lucru. Dacă degetele de la picioare sunt extinse și piciorul aliniat vertical, acest lucru permite o îndreptare rapidă la suport. Îmi place să setez acest mod în modul de așteptare al unui televizor, nu este complet pornit, dar întotdeauna gata să plec dacă este necesar. Majoritatea oamenilor occidentali consideră că această postură este una dintre cele mai provocatoare, deoarece purtarea de pantofi face ca fascia plantară să fie fermă și slabă.
Șezutul în stil japonez este similar cu postura de mai sus, cu excepția faptului că picioarele sunt flexate plantar. Este o poziție de odihnă, comparabilă cu a sta pe degetele de la picioare. Calcaneul ar trebui să cadă lateral, cvadricepsul relaxat și coloana vertebrală. A putea sta confortabil aici timp de 10 minute este norma.
Posturile cu picioarele încrucișate sunt un alt grup mare de posturi arhetipale. Cu toate acestea, văd adesea pacienți care preferă posturi liniare decât cele în care sunt răpite picioarele. Dacă sunteți într-o „reglare fină” bună, este ușor să treceți de la posturile mai liniare la posturile de picior încrucișate, așa cum este dictat de sol și de propriul confort. Încă o dată, cred că o durată de 10 minute poate fi văzută ca o normă înainte de a trece la următoarea poziție.
Cealaltă parte a posturii podelei se ridică într-o poziție în picioare.În atelierul meu examinăm numeroasele moduri de a te ridica să stai în picioare. Aceste secvențe pot fi adaptate la pacienții mai în vârstă, cu deficiențe biomecanice, precum și pot fi crescute pentru a provoca chiar și sportivii de elită.
Eu însumi stau cu picioarele încrucișate în Wellington, Noua Zeelandă și scriu acest text.