Autotestul iSano sau postul fără înfometare - Heike Hörl - antrenor de sănătate
de Heike | 19 februarie 2017 | Testarea
Autotestul meu de 10 zile iSano
De mâine voi avea doar 10 bare iSano pe zi timp de 10 zile. Sună total nebun la urechi, dar îmi fac asta pentru un motiv.
Cât de ușor îmi pot urma planurile de antrenament și practic nu am niciodată lipsă de motivație sau de voință. Atât de tolerabil este pentru mine subiectul nutriției. În general, mănânc sănătos. Mănânc proaspăt, atent și de înaltă calitate.
Cu toate acestea, mănânc regulat. De obicei observ devreme după ce mă trezesc că nu va fi o zi bună. În birou nu mă pot concentra și încep să înfund în mine tot ce este comestibil. Condiția continuă apoi până seara, când am pus toată săptămâna de aprovizionare în stomacul meu ușor sferic în baie. Asta nu te face fericit.
M-am gândit deseori la post și detoxifiere. Dar a fost clasificat ca nefiind fezabil în viața mea de zi cu zi. Ideea a fost să detoxifiați corpul și să mențineți nivelul zahărului din sânge constant pentru câteva zile.
Acum am citit despre barurile iSano în noul Laufen.de și mi s-a părut interesantă ideea din spatele acestuia.
Cine sau ce este iSano?
iSano sunt bare mici care înlocuiesc complet dieta pentru o anumită perioadă de timp. Au mai rămas doar gratii și apă. Barele acoperă complet cerințele nutriționale și promit performanțe complete în sport chiar și în timpul curei. După părerea mea, doar conținutul de proteine este puțin scăzut. Porția zilnică este de aproximativ 55g, deoarece consider că am 1,5g de proteine pe kg de greutate corporală, 82g ar fi mai bine pentru mine.
iSano posteste fara foame, ca sa zic asa. Există un bar și multă apă la fiecare 60-90 de minute pe zi.
iSano este fabricat din ingrediente naturale și este vegetarian. Este disponibilă și o variantă vegană. A fost recomandată o cură de 10 zile pentru proiectul meu. Cura constă din 110 batoane, dintre care 40 au un strat de ciocolată pentru a facilita începerea.
Rația zilnică de 10 bare corespunde aproximativ 1000kcal și aproximativ 270g de alimente. Cantitatea mică ameliorează intestinele și permite corpului să se concentreze pe altceva decât digestia. În mod normal, aproximativ 2000 kcal pe zi sunt potrivite pentru mine, în faze de încercare de a deveni mai ușoare aproximativ 1700 kcal.
De ce îmi fac asta pentru mine?
Acum, pe de o parte, sunt foarte curios și, pe de altă parte, sper cu adevărat să pun bazele unei „retrageri de zahăr”. Nu, nu pierd nimic și nici nu renunț. Dar îmi doresc foarte mult să scap de aceste binge eating și de constrângerea de a trebui să mănânc ceva, mai ales dulce. Câștig mai multă libertate, ca să zic așa.
Mi se pare la fel de interesant și atrăgător aspectul detoxifierii și purificării. Am citit atât de des despre vindecarea postului și, de asemenea, am citit cât de minunat și potrivit s-au simțit participanții după aceea. Exact asta caut!
Cum și când începe?
De mâine dimineață. În perioada 20 februarie - 1 martie, voi face față experimentului. Aici, pe blog, voi ține un jurnal, ca să spun așa, pentru a putea cel puțin să vă ofer divertisment. 😉
Ziua 1 - Alergare la mulți ani
O batonă de ciocolată pentru ziua de naștere
Acum v-am promis divertisment și cel puțin astăzi rămâne plictisitor.
În această dimineață a fost primul bar. După ce am trecut peste stuporul de dimensiuni sau mai bine mici, era timpul să mănânc. Greu de descris gustul, ar spune ca pâinea cu fructe fără dulceață. Pentru a începe, am ales batoanele cu ciocolată, asta a fost inteligent. De altfel, ciocolata nu este așa cum sunteți obișnuiți de la Marte și Co, ci mai degrabă subțire. Are sens, dar este o rușine. 😉
Nu mi-a fost foame toată ziua, dar după alergare am mâncat un bar la fiecare 60 de minute. Înainte să-mi fie foame. Am reușit să încetinesc viteza de 18 km fără probleme, nu a lipsit nimic din energie. Până acum a mers excelent. Încă nu scot din sertarul cu bomboane ultima firimitură de zahăr. 😀 Ceea ce nu mănânc, beau chiar acum, va încheia cu ușurință ziua cu 4 litri de apă.
Așa că îmi sărbătoresc a doua aniversare cu un bar. 🙂 În urmă cu doi ani, astăzi am început să-mi curg regulat pantofii de alergat.
Ziua 2 - pofta de fructe
Și a doua zi iSano s-a încheiat. Nu mi-e foame toată ziua, trebuie doar să păstrez intervalele. Astăzi am fost atât de absorbit de munca mea, încât stomacul mi-a amintit imediat de ceva de adăugat. Funcționează perfect! Intervalele de masă de 60-90 de minute îl fac să simți că mănânci toată ziua.
Chiar și fursecurile, urșii gomi și ciocolata dintr-un curs de antrenament m-au lăsat complet rece. Sună ciudat, dar așa este.
Să vedem cum se dezvoltă zilele. Astăzi am avut apetit doar pentru niște fructe sau o salată.
Altfel nu mă simt mai obosit sau mai plin de viață decât de obicei. Ceea ce este deja pozitiv, stomacul nu se simte niciodată plin și nu există indigestie.
Antrenamentul Stabi a mers ca de obicei, deci nu au existat semne de oboseală timpurie din cauza aportului scăzut de calorii. Mulțumit până acum. 🙂
Ziua 3 - provocări
Ziua 4 - Va fi incitant
A patra zi este în spatele meu. Încă nu mi-e foame atât timp cât păstrez vremurile. Dar astăzi renunț voluntar la a zecea linie. Este doar un pic monoton să mănânc același lucru de dimineață până seara timp de patru zile și pur și simplu nu-mi place să-i mai văd. Sper să-mi placă din nou mâine dimineață, mai sunt încă 6 zile.
Altfel sunt bine, nu sunt obosit sau scurs de cele câteva calorii. De asemenea, nu aveți absolut nicio poftă de mâncare pentru ceva dulce și exact acolo am vrut să merg. Nu există jocuri de zahăr din sânge pe roller coaster și îmi îngreunează viața. Nu prea vreau să rămân fără zahăr toată viața, dar vreau să-l controlez. Și se pare că am nevoie de retragerea grea. Sună ciudat, dar știu că sunt mai mulți dependenți de zahăr acolo.
Așadar, continuați și evitați Twitter și Instgram. Toată lumea își postează mâncarea minunată acolo. 😉
Cartofii cu quark și ou ar fi felul meu de vis, cred că căldura lipsește puțin.
Ziua 5 - pauză
Batoanele de ciocolată sunt disponibile de astăzi și aceasta este o schimbare plăcută. Aș fi putut să-mi dau seama mai devreme. În timpul zilei totul este frumos, dar seara îmi vine să mănânc ceva delicios. Fără foame, dar pofta de mâncare!
Eram deja puțin slab când alergam astăzi, dar probabil că se datora stresului și lipsei de somn. Mâine va fi palpitant, lungul jogging este pe ordinea de zi. Ar trebui să fie 25 km și asta cu 130g de carbohidrați de luni. Va fi un antrenament perfect pentru metabolismul grăsimilor. 😉
Ziua 6 - final fericit
Alergare lungă cu câine
Astăzi am decis să închei autotestul devreme. Pentru că a mers prost? Deloc. Am luat foarte mult cu mine și am câștigat o mulțime de perspective pozitive. Dar există și un raport final detaliat.
Întâi despre astăzi: așa cum a fost anunțat ieri, termenul lung era pe plan. Aici era foarte clar că lipsa de energie. Comparativ cu alergările normale, kilometrul este cu 1 minut mai lent cu aceeași frecvență cardiacă. Încă am crezut că este grozav, pentru că astăzi eram sigur că aveam un metabolism foarte eficient al grăsimilor cu depozite goale de carbohidrați.
Aruncă o altă privire miercuri, apoi există marea evaluare a testului!
Concluzia iSano - greutatea
Pentru mine personal, pierderea în greutate nu este atât de importantă, procentul de grăsime corporală este mult mai interesant. Pentru că într-adevăr vreau doar să pierd grăsime și nu o masă musculară valoroasă.
Acum la numerele mele după 5 zile:
- Greutatea pură a fost cu 2,4 kg mai mică pe cântar
- Grăsimea corporală a fost cu 1,9% mai mică
Pentru a păstra datele oarecum comparabile, m-am cântărit mereu în același timp. Vă pot recomanda seara. Da, s-ar putea să cântăriți puțin mai mult, dar nu aveți un deficit de apă, ceea ce se întâmplă de obicei dimineața devreme. Acest lucru face ca rezultatul procentului de grăsime corporală să fie puțin mai precis.
De altfel, am încredere în OMRON BF511 aici. Cântarele măsoară corpul superior și inferior și îmi oferă valori foarte consistente. Pe cântarele mele anterioare, informațiile despre grăsimea corporală erau uneori diferite cu câteva puncte procentuale între două unități de cântărire.
Este, de asemenea, interesant faptul că echilibrul apei pare să se schimbe în general ca urmare a barelor. Așadar, procentul de grăsime corporală s-a corectat mai jos după o zi de nutriție normală (nu eram atât de furios acum ^^). În timpul petrecut la iSano, am băut în medie 3 litri de apă pe zi. Dacă mănânc normal, ar trebui să fie în jur de 2 litri plus apa din alimente, deci destul de asemănătoare.
Atacurile poftei
Din feedback-ul pe care l-am primit, concluzionez că acest subiect este foarte interesant pentru mulți. Se pare că nu sunt singurul care este bântuit.
Pot să vă spun doar lucruri pozitive despre asta!
Mâncărimea mea a dispărut complet în acel timp. Da, bineînțeles că aveam poftă să mănânc ceva diferit. Dar aici aș fi preferat în mod clar o salată de mere sau castraveți decât o Ben & Jerry's.
Cum s-a dezvoltat asta după vindecare? Totul a revenit la normal.
A fost cu siguranță un ajutor pentru a recunoaște care a fost consumul meu excesiv. Am bănuit că nivelul zahărului din sânge fluctua, dar nu este.
Sunt un consumator emoțional. oO Pentru mine, lucrurile cu zahăr sunt legate de relaxare, similar modului în care mulți fumători fac țigara la cafea. Dar dacă știi, poți lucra la asta. ? În timpul iSano am avut o misiune clară și asta nu a fost o problemă.
Utilizarea barelor iSano
Opinia mea personală cu privire la utilizarea barelor.
Nu cred în încercarea de a pierde în greutate cu privire la acest tip de dietă. În opinia mea, acest lucru ar trebui să fie întotdeauna însoțit de o schimbare pe termen lung a dietei și a exercițiilor fizice.
În viața de zi cu zi cura are un efect de curățare. Nu ai stomacul plin și îți poți oferi, de asemenea, intestinelor odihnă și relaxare. Nici aici nu văd nicio limită de performanță. Nu ți-e foame și nici nu te simți obosit. Deci, dacă ai vrut mereu să testezi ce simte postul, dar găsești pasul prea drastic. Fiți în siguranță cu câteva zile iSano și încercați o versiune „lumină de post”, ca să spunem așa. ?
Pentru mine experimentul a fost foarte interesant și revelator. Am reușit să iau multe pentru mine și pentru înțelegerea corpului meu.