Avantajele ciclismului în interior
Nu trebuie să știi cum să echilibrezi o bicicletă pentru a merge cu bicicleta interioară. Bicicleta staționară poate fi utilizată chiar dacă nu ați călătorit niciodată pe un "biclou". Cu o volantă mai mare de 8 kg pentru începători și 15 kg pentru sportivi, bicicleta de interior garantează o anumită stabilitate. Ampatamentul său la sol, precum și antiderapantul asigură, de asemenea, un echilibru bun. Simplu și ușor de utilizat, înțelegem de ce a părăsit birourile kinetoterapeuților pentru a deveni dispozitivul de antrenament cardio cel mai folosit acasă și la sală. Între bicicletă de exerciții, bicicletă culcată, bicicletă rotitoare, astăzi există multe modele mai mult sau mai puțin sofisticate, care oferă o gamă întreagă de caracteristici, precum și tipuri de antrenament. Indiferent de vârsta dvs., indiferent dacă sunteți supraponderal, aveți probleme cu spatele, articulații dureroase, aveți nevoie de reabilitare sau nu știți cum să mergeți cu bicicleta ... nimic nu împiedică intrarea în șa și pedalarea !
| Citește și: Bucuriile ciclismului |
Înainte de a începe, știți cum să vă reglați montura. În caz contrar, ferește-te de genunchi și dureri de spate, avertizează Sébastien Masson, antrenor sportiv și responsabil pentru divizia de ciclism a La Salle de Sport Paris. Stând lângă bicicletă, „șa ar trebui să ajungă la înălțimea șoldului. Odată așezat pe bicicletă, călcâiul pe pedală, piciorul nu trebuie hiperextins. Apoi găsiți eșecul potrivit pentru a avea cea mai bună distribuție a greutății corporale pe bicicletă. Imaginați-vă o linie plumb care aleargă din fața rotulei și cădea în centrul axului pedalei. Dacă vine în față, mișcați șa înapoi. Prea mult înapoi? deplasați șa înainte.
În siguranță de capriciile cerului
Ploaie sau strălucire, puteți merge cu bicicleta în fiecare zi a anului. Bicicleta de exerciții este potrivită în toate condițiile meteorologice. Nimic ca exercitarea fizică regulată, îmbunătățirea stării fizice, dezvoltarea sistemului cardiovascular, stimularea circulației sanguine sau chiar creșterea tonusului muscular. În funcție de nivelul dvs., puteți pedala lin sau simula sprinturi și urcări prin creșterea rezistenței bicicletei. Dacă începeți, începeți cu sesiuni de 20 de minute. Apoi, încetul cu încetul, creșteți durata și intensitatea. Mergi în ritmul tău. Înainte de a începe o cronometru sau o urcare pe deal, nu începeți fără o încălzire de 10 minute. Și nu treceți peste faza de răcire. „Optează pentru programe video precum Swift, Spivi sau Intelligence cycling. Fac antrenamentele mai distractiv, adaugă Sébastien. Spivi oferă confruntări virtuale. Ne întâlnim cu alte persoane conectate la rețea și progresăm împreună pe același teren. "