Avantajele mersului nordic
Nordic walking găsește din ce în ce mai mulți adepți și practicieni în zilele noastre. Trebuie să știți că acesta este un sport care aduce multe beneficii pentru corp. Cu toate acestea, trebuie să înțelegeți cum să jucați acest sport înainte de a spera la beneficiile pe care le poate aduce. Pentru a vă ajuta să începeți, să progresați și să apreciați pe deplin mersul nordic, urmați acest ghid.
Nordic walking: ce este ?
Nordic walking este un sport care își are originea în țările nordice, așa cum sugerează și numele. Mai exact, este un sport care a fost creat în țările scandinave. La începutul anului 2000 practica a cucerit Franța. Și de atunci, adepții săi au continuat să crească în număr.
În practica mersului nordic, baza este mersul pe jos. Cu toate acestea, spre deosebire de o activitate tradițională de mers pe jos, trebuie să respectați câteva tehnici esențiale de bază.
În primul rând, trebuie să folosiți două bețe speciale pentru a merge mai departe. Acești stâlpi trebuie să fie deosebit de puternici și ușori pentru a vă permite un sprijin bun atunci când avansați. Este chiar posibil ca bețele să se îndoaie pe parcurs. Cu toate acestea, datorită tehnicii lor de fabricație, nu se vor rupe. Bastoanele sunt realizate din compozit, carbon și sticlă. Există, de asemenea, stâlpi telescopici pe piață. Sunt retractabile, dar deseori provoacă accidente atunci când apăsați puternic pe stick. Prin urmare, se recomandă evitarea lor cât mai mult posibil.
Locurile potrivite pentru nordic walking
Există multe motive pentru a practica nordic walking. Primul este, fără îndoială, deoarece este un sport care vă permite să comunicați pe deplin cu natura. Într-adevăr, acest tip de sport se practică în principal în pădure și în natură.
În mod ideal, pădurea ar trebui să aibă văi. Ceea ce diferențiază acest tip de sport de o simplă drumeție sau o plimbare clasică este că va trebui să progresați pe teren cu multe obstacole și să evoluați rapid în mediul de mers pe jos.
Poti de asemenea practica nordic walking în munți cu pante medii, care vă permit să vă construiți bine picioarele în timp ce vă bucurați de aerul pur din mediu.
De asemenea, este posibil să faci acest sport într-un mediu urban. Cu toate acestea, este o practică care nu este foarte recomandată având în vedere riscul bolilor respiratorii care pot fi prinse cu poluare în oraș. Străzile și aleile din oraș vă pot deteriora și articulațiile. Dacă într-adevăr nu aveți timp să vă exersați în aer liber în acest caz, este mai bine să mergeți la parcuri Nordic walking. Veți putea să vă deplasați pe cărări de murdărie și pietriș care vă vor economisi articulațiile.
Câteva sfaturi pentru a începe
Să începi bine și să profiți beneficiile mersului nordic, trebuie să vă amintiți să respectați mișcările de bază. Pentru a face acest lucru, este recomandat să folosiți serviciul unui antrenor sau să vă alăturați unui club. Acest lucru vă va permite să cunoașteți mișcările potrivite pentru a efectua și a evita accidentele în timpul antrenamentului.
În plus, există și cursuri practice unde vă puteți înregistra și afla despre acest tip de practică. Aceste cursuri vă învață cum să vă mișcați, să mergeți rapid și pe o pantă, astfel încât să fie implicat întregul corp și nu doar membrele inferioare. Ar trebui să știți în acest sens că mersul nordic se practică rapid și în general, urcând pe o cale înclinată.
De asemenea, va trebui să aveți o bună coordonare motorie. În timp ce mergeți rapid, mișcările brațelor ar trebui să țină pasul, dar ar trebui să vă coordonați mișcările cu utilizarea stâlpilor. În plus, este necesar să apăsați pe bețișoare pentru a fi propulsate înainte. De asemenea, necesită o tehnică bună, astfel încât mersul să se facă în grabă și să puteți înainta rapid.
În plus față de aceste puncte, se recomandă să faceți un antrenament bun și să încălziți mușchii cu mult înainte du-te la o plimbare nordică. Este recomandat să cereți sfatul unui medic înainte de a juca acest sport dacă aveți boli articulare precum tendinita sau artrita. Acesta va fi și cazul persoanelor cu reumatism.
În detaliu, încălzirea dvs. ar trebui să includă câteva exerciții musculare. În același timp, va trebui să vă încălziți articulațiile. Apoi, după o sesiune de nordic walking, ia în considerare întinderea. De asemenea, trebuie să te odihnești și să-ți revii bine. Încălzirea, întinderea și recuperarea ajută la prevenirea accidentelor musculare și a leziunilor pe parcurs.
De ce echipament aveți nevoie pentru nordic walking ?
A profita de beneficiile mersului nordic, veți avea nevoie și de echipamente bune. Fără aceasta, este posibil să nu vă puteți atinge obiectivul. Printre echipamentele esențiale, trebuie să aveți bastoane speciale pentru antrenament. De asemenea, va fi important să vă echipați cu încălțăminte adecvată și îmbrăcăminte sportivă adecvată.
Pantofii
În timpul mersului nordic, veți efectua mișcări specifice cu picioarele. În primul rând, vei pune jos călcâiul. Apoi, va fi necesar să derulați talpa piciorului și să terminați susținând cu degetele de la picioare și izvorând în sus. În acest caz, va trebui să alegeți pantofi buni care să asigure și să susțină aceste gesturi. În mod ideal, pantofii sport ușori cu tălpi foarte moi sunt potrivite. Cu toate acestea, ar trebui să fie alese și cu tălpi bune de prindere. Acest lucru vă permite să evitați posibilele cazuri de alunecări pe parcurs.
Îmbrăcăminte adaptată
În ceea ce privește îmbrăcămintea, nu va trebui să cumpărați haine special concepute pentru nordic walking. Tot ce trebuie să faci este să îmbraci haine ușoare și confortabile. Este necesar să vă simțiți confortabil și să nu vă împiedice hainele. De asemenea, este important să le încercați pentru a vedea dacă vă interferează cu gesturile și mișcările și, mai presus de toate, că sunteți perfect confortabil cu șoldurile, coapsele, genunchii, brațele și umerii.
De asemenea, este recomandat să purtați pantaloni scurți pentru a preveni coapsele de frecare în timpul mersului. De asemenea, preferați un tricou care este respirabil pentru partea de sus. Va fi la fel și pentru șosete. Dacă vremea este destul de rece sau puțin umedă, este recomandat să purtați o jachetă impermeabilă peste tricou. Și, în sfârșit, dacă vremea este suficient de caldă, nu uitați să purtați ochelari de soare.