Avantajele săriturilor de coardă - 5coachs Paris, antrenori sportivi

Coarda de salt este noua vedetă a sălilor de sport, a orelor de fitness și, mai general, a sportului de zi cu zi! Astăzi 5 antrenori vor face bilanț pentru dvs. De la baschetbaliști la boxeri, are mulți fani. Nu întâmplător coarda de sărituri este utilizată pe scară largă în programele sportive.

Este un exercițiu care oferă un antrenament complet, fie pentru o încălzire, fie chiar în cadrul unei sesiuni. Coarda de săritură folosește coapsele și vițeii în timpul fiecărui salt, precum și brațele și umerii pentru a roti coarda, fără a mai menționa abdominalii și mușchii spatelui care vor stabiliza întregul corp.

Pentru a începe bine

Alege-ti frânghia: va depinde de nivelul dvs. de practică. Pentru începători, preferăm frânghiile din nailon. Pentru cei instruiți, este mai bine să alegeți frânghii de vinil, piele și chiar cu încheieturi ponderate.
Lungimea frânghiei: este important să reglați coarda la dimensiunea sa. Pentru a cunoaște lungimea ideală, trebuie să plasați un picior în mijlocul frânghiei și să ridicați mânerele de-a lungul corpului pentru a le așeza la nivelul axilelor.
Sol: nimic mai bun decât un pitch sintetic sau de lut. Evitați pardoselile dure, cum ar fi betonul, gresia etc. Și, mai presus de toate, nu uitați de o pereche bună de pantofi sport pentru a avea confort maxim, flexibilitate și ușurință.

Avantajele săriturii de coardă

Este un exercițiu excelent pentru creșterea capacității de rezistență în antrenamentul cardio. În timpul practicii, câteva secunde sunt suficiente pentru a simți o creștere a ritmului cardiac și dificultăți de respirație.

Coarda de salt este o activitate care permite o cheltuială calorimetrică semnificativă. De fapt, este nevoie de aproximativ 725 de calorii arse pe oră de exercițiu, ceea ce este mai mult decât jogging. Atât de mult încât devine o modalitate foarte bună de a slăbi sau de a vă controla greutatea sănătoasă. Acesta este și motivul pentru care boxerul îl folosește mai mult atunci când se apropie de o luptă. Îi va permite să slăbească foarte repede.

Această pierdere în greutate poate fi mai mult sau mai puțin importantă în funcție de tehnicile de sărituri. Cu cât salturile sunt mai rapide și/sau mai mari, cu atât este mai mare cheltuielile de energie.

Ca să nu mai vorbim că frânghia de sărituri ajută și la prevenirea celulitei și la reducerea problemelor venoase. Faptul că mușchii picioarelor sunt deosebit de stresați va reduce apariția durerii, va reduce intensitatea varicelor și a celulitei, prin eliberarea de adrenalină care acționează eficient în procesul de ardere a grăsimilor.

Pentru persoanele cu picioare grele, practica săritului de coardă poate fi foarte utilă. Favorizează o revenire venoasă bună și, prin urmare, o mai bună circulație a sângelui.