Avertizare cu privire la excesul de calciu mineral cu moderatie - cunostinte - oglinda zilnica
Mulți oameni iau și calciu. Cu toate acestea, utilizarea excesivă poate crește riscul de ocluzie vasculară și atacuri de cord.
Calciul este un mineral de care organismul are nevoie. Păstrează oasele și nervii sănătoși și mușchii în mișcare. Substanța vitală este conținută abundent în lapte și produse lactate precum iaurtul sau brânza, în legume precum broccoli și praz sau în nuci. O puteți adăuga și cu apă potabilă și apă minerală bogată în calciu.
Dietele unilaterale, dar și malnutriția la bătrânețe sau bolile sunt motivele pentru care un aport adecvat de calciu cade uneori pe marginea drumului. Cei afectați pot reveni la o gamă largă de suplimente alimentare, dintre care majoritatea conțin combinații de calciu și vitamina D. Pregătirile pot contracara deficitele și preveni deficiențele.
„S-a dovedit că aportul de calciu ca supliment alimentar crește sănătatea oaselor și scade rata fracturilor osoase în grupurile vulnerabile ale populației”, spune Armin Zittermann. Conduce centrul de studii de la Centrul de inimă și diabet din Renania de Nord-Westfalia din Bad Oeynhausen și este membru al grupului de lucru pentru calciu la Societatea Germană de Nutriție (DGE). Cu toate acestea, cei care iau aceste remedii riscă ușor să crească riscul de ocluzie vasculară și atacuri de cord. „Câteva studii de înaltă calitate din ultimii câțiva ani indică faptul că aceste efecte secundare pot apărea”, clarifică Zittermann.
Aportul suplimentar de calciu sub formă de suplimente alimentare este deosebit de problematic dacă se iau deja doze mari de calciu în dieta zilnică. Zittermann citează un studiu din Suedia, ale cărui rezultate au fost publicate la începutul anului 2013 în British Medical Journal. În studiu, numărul deceselor a crescut semnificativ la femeile care au consumat mai mult de 1.400 miligrame (mg) de calciu zilnic prin alimente și suplimente.
„În cele din urmă, calciul are două funcții”, explică el. Cea mai mare cantitate este stocată în os și îndeplinește funcții importante pentru stabilitatea oaselor și rezistența la rupere. Cantități mai mici sunt, de asemenea, necesare în sânge pentru coagularea sângelui sau pot fi eliberate din sânge în celule pentru transmiterea semnalului. În acest context, calciul joacă un rol important în funcția musculară și transmiterea stimulilor în celulele nervoase și astfel influențează și mușchii inimii și funcția inimii.
Adulții trebuie să consume 1000 mg de calciu zilnic
De aceea, calciu suplimentar trebuie luat numai dacă nu poate fi garantat un aport alimentar suficient, explică cercetătorul. Aportul zilnic de calciu recomandat de DGE este de 1000 mg pentru adulți. Potrivit organizației umbrelă pentru osteologie, suma suplimentelor nutritive și a nutriției nu ar trebui, în general, să depășească 1500 mg pe zi. Pentru adolescenți, recomandarea DGE este de 1200 mg pe zi.
Adesea, aportul zilnic recomandat de calciu nu este atins, spune nutriționistul Petra Ambrosius de la Societatea (legată de industrie) pentru informații privind substanțele vitale și nutriția. Dacă nu vă puteți îmbunătăți dieta, ar trebui să luați în considerare suplimentarea cu suplimente de calciu. Un aport suficient de vitamina D este, de asemenea, important. „Organismul are nevoie de vitamina D pentru a putea absorbi calciu”, explică Ambrosius. În consecință, suplimentele nutritive conțin de obicei combinații de calciu și vitamina D. Există adesea o deficiență a vitaminei D, mai ales iarna, deoarece organismul poate produce vitamina numai cu ajutorul luminii solare.
Deviza „mult ajută foarte mult” nu se mai aplică
O regândire atunci când se iau suplimente de calciu pe baza rezultatelor noului studiu este adecvată și pentru osteoporoza bolii osoase, rezumă Johannes Pfeilschifter de la Societatea Germană de Endocrinologie. „Se spunea că, dacă vrei să previi osteoporoza, ar trebui să bei mult lapte, să mănânci multă brânză și bineînțeles să iei tablete de calciu”, explică el. „Potrivit devizei,„ O mulțime ajută mult omul să nu mai facă asta astăzi. ”Cineva care își poate lua zilnic 1000 mg de calciu cu aportul alimentar nu are nevoie de suplimente nutritive. Studiile efectuate până în prezent nu au arătat niciun beneficiu în a face acest lucru oricum. Cu toate acestea, persoanele cu osteoporoză dovedită și deficit de calciu trebuie să aibă grijă să nu fie subalimentate. Un aport adecvat de calciu și vitamina D este, de asemenea, important la toți pacienții care iau medicamente pentru osteoporoză. (Claudia Urban, dpa)