Avocado sănătos; hrănitor Cele 11 beneficii sănătoase ale superalimentelor
Avocado sănătos și hrănitor - grăsime naturală care te face să te potrivești!
Avocado este un adevărat superaliment. Aproape orice alt aliment nu este la fel de versatil ca avocado. Oferă multe vitamine și substanțe nutritive esențiale, ajută la stres, face păr frumos și chiar se spune că ajută împotriva cancerului. Este deosebit de bogat în grăsimi și, prin urmare, oferă multe calorii. În acest articol, veți afla de ce grăsimea face avocado cu adevărat sănătos și ce alte beneficii pe care le oferă pentru sănătate.
Avocado sănătate pură!
O mulțime de grăsimi nesaturate, acid folic și o varietate de vitamine.
1.0 Avocado - sănătos datorită multor grăsimi vegetale
Aztecii au apreciat deja avocado. Fructul este umplut mult timp, este bogat în acizi grași nesaturați și vitamine și are un gust extrem de bun.
De fapt, avocado este bogat în calorii. Există aproximativ 160 de calorii și 15 grame de grăsime pentru fiecare 100 de grame de pulpă de avocado. Totuși, nu există niciun motiv să-i disprețuim. Deoarece grăsimea din avocado este grăsime vegetală de înaltă calitate, realizată din acizi grași mononesaturați și polinesaturați. Potrivit experților în nutriție, aceste grăsimi nesaturate stimulează chiar arderea grăsimilor. În plus, se spune că aceste grăsimi sănătoase scad nivelul colesterolului. Avocado nu conține aproape deloc zahăr, dar oferă multă vitamină E, multe vitamine din grupul B și mult magneziu, calciu și cupru.
Avocado este bogat în calorii, dar este încă bun pentru pierderea în greutate!
Avocado a căzut în mod repetat în descredere datorită conținutului ridicat de grăsimi. Mulți dintre cei care doresc să slăbească evită, așadar, fructele - în mod greșit. Un avocado întreg transportă în jur de 400 de calorii. Dar acizii grași sunt nesaturați și, prin urmare, buni și importanți pentru organism. Adăugarea perfectă la o dietă. Avocado ajută persoanele obeze să scadă nivelul colesterolului, senzația de sațietate este atinsă rapid, iar grăsimile nesaturate ajută la arderea grăsimilor. Enzima lipază este aparent responsabilă, ceea ce asigură o bună digestie și, în același timp, împiedică depozitarea grăsimii avocado în organism.
Stiai asta …
1. Avocado den cel mai mare conținut de proteine din toate fructele a avea? Cu toate acestea, până la 80% din conținutul lor de energie provine din grăsimi.
2. Spaniolii au cunoscut avocado în America de Sud încă din 1519, dar pentru o lungă perioadă de timp europenii au disprețuit fructul ca fiind lipsit de gust?
3. Avocado poate fi rotund sau oval, unele sunt abia mai mari decât oul unei găini, în timp ce altele cântăresc mai mult de 1 kg? Colorarea lor variază, de asemenea, de la verde închis la violet și galben la negru.
Al 4-lea. Spre deosebire de majoritatea fructelor, avocado nu începe să se coacă decât după ce au fost recoltate! Cine este imatur. Dacă ați cumpărat fructe tari, ar trebui să le lăsați la temperatura camerei pentru câteva zile.
1.1 Efecte avocado - 11 motive întemeiate pentru a mânca avocado!
Nu vă iritați cu conținutul ridicat de grăsimi din avocado, aceștia sunt acizi grași mononesaturați sănătoși, inclusiv acid oleic, care reduce riscul de cancer mamar și favorizează absorbția nutrienților din intestine.
Avocado conține luteină, un carotenoid care combate degenerescența maculară (pierderea funcției diferitelor celule din retină) și acid folic, o substanță din grupul vitaminelor B care previne bolile de inimă și accidentele vasculare cerebrale. Având conținut ridicat de fibre și un indice glicemic scăzut, avocado ajută la reglarea zahărului din sânge. De asemenea, conțin glutationul antioxidant și, împreună cu spanac sau roșii și conținutul ridicat de acid alfa lipoic, reprezintă o echipă ideală pentru menținerea sănătății celulare.
Guacamolul, scufundarea din avocado, roșii, pătrunjel, precum și suc de lime, sare și ceapă, este deosebit de bogată în substanțe vegetale secundare. Dar nu ar trebui să folosiți chipsuri de tortilla pentru scufundare, ci legume crude.
1. Avocado este plin de nutrienți
Aproape orice alt fruct nu furnizează la fel de mulți nutrienți ca avocado. Nu este doar un furnizor deosebit de bun de acizi grași nesaturați sănătoși, ci și de multe vitamine și minerale, cum ar fi vitaminele B, vitamina K, potasiu, acid folic, cupru, vitamina E și vitamina C. Acestea sunt absolut necesare pentru sănătate și joacă un rol joacă un rol central în numeroase procese din corp.
100 g avocado acoperă deja 30% din necesarul zilnic de vitamina K și 27% din necesarul zilnic de acid folic.
Avocado conține, de asemenea, o mulțime de fibre și antioxidanți.
2. Avocado sunt bune pentru creier
Avocado este o sursă generoasă de lecitină, vitamina B1 (tiamină) și vitamina B6 (pirodoxină). Aceste vitamine susțin sistemul imunitar și ajută la construirea și protejarea conexiunilor nervoase. B1 promovează capacitatea de concentrare și schimbul de informații în creier.
B6 calmează sistemul nervos și, împreună cu triptofanul, un aminoacid esențial, favorizează somnul odihnitor. Lecitina este o componentă majoră a membranelor celulare din creier și, prin urmare, este importantă pentru sănătatea mintală.
3. Aminoacizi avocado pentru construirea musculaturii
Cei trei aminoacizi esențiali leucina, izoleucina și valina sunt deosebit de importanți pentru sportivii conștienți și culturisti. Leucina susține formarea musculară și reduce durerea musculară. Isoleucina îmbunătățește rezistența, ajută la repararea țesutului muscular și închide rănile deschise. Valina îmbunătățește recuperarea țesutului muscular, reglarea sistemului imunitar și rezistența la antrenament.
4. Avocado îmbunătățește absorbția nutrienților
Un studiu de cercetare arată că consumul de avocado poate duce la îmbunătățirea calității nutriționale și absorbția nutrienților. Unii nutrienți necesită absorbția corespunzătoare a grăsimilor. În special, vitaminele liposolubile A, E și K nu se pot lipsi de grăsimi.
Deci, este foarte util să combinați legumele cu avocado pentru a obține întregul potențial nutrițional al alimentelor. Pur și simplu amestecați avocado într-o salată colorată și își va desfășura întregul potențial.
5. Avocado ajută digestia
Un domeniu de aplicare care merită menționat în mod special este, de exemplu, afecțiunile gastro-intestinale. Deoarece avocado stimulează digestia și reglează tractul intestinal, o varietate de afecțiuni pot fi ameliorate prin consumul de avocado. Prin urmare, este recomandabil să consumați aproximativ jumătate de avocado pe zi, de exemplu pentru a contracara afecțiuni precum sindromul intestinului iritabil.
Avocado conține, de asemenea, aproape 7 g de fibre la 100 g de pulpă de avocado și, prin urmare, sunt o sursă foarte bună de fibre vegetale nedigerabile. Multe probleme, cum ar fi constipația sau diareea, pot fi prevenite prin creșterea aportului. Fibrele alimentare sunt importante pentru funcția intestinală normală. Ele slăbesc scaunul și astfel facilitează mișcarea pulpei de către intestine.
6. Avocado este bun cu sarcina
Avocado este bogat în vitamine (fier, B1, B2, B6, C și acid folic), minerale și acizi grași. Acizii grași nesaturați sunt sănătoși pentru dumneavoastră și copilul dvs. și au un efect redus asupra zahărului din sânge, care este adesea ridicat la femeile gravide - ceea ce poate duce la diabet gestațional. Potrivit unui studiu, acizii grași conținuți pot contribui, de asemenea, la reducerea riscului nașterii premature.
Avodado-urile sunt bogate în acid folic. Ar trebui administrat din abundență înainte de începerea sarcinii, fie printr-o dietă sănătoasă, fie prin suplimente nutritive. Un aport suficient protejează împotriva avorturilor spontane și a tulburărilor de dezvoltare la copil.
7. Avocado sunt bune pentru inimă
Similar cu uleiul de măsline, avodado-urile sunt bogate în acid oleic, care combate inflamațiile din organism și este benefic pentru sănătatea inimii. Consumul unei jumătăți de avocado pe zi vă oferă 11 g de acid oleic, care asigură nivelul optim de colesterol bun din sânge și ajută la scăderea trigliceridelor.
8. Avocado scade nivelul colesterolului și al trigliceridelor
Studiile arată că o dietă bogată în avocado și acizi grași nesaturați a dus la o reducere semnificativă a nivelului de colesterol. Raportul dintre HDL bun și LDL rău s-a îmbunătățit, de asemenea. Colesterolul LDL a scăzut cu până la 22 la sută, în timp ce HDL a crescut cu până la unsprezece la sută.
Nivelurile de trigliceride ale participanților la studiu au scăzut cu până la 20 la sută.
9. Avocado te ajută să slăbești
Avocado ne poate ajuta să slăbim creând o senzație de satietate de lungă durată.
În ciuda conținutului ridicat de calorii, avocado sunt hrănitori și sănătoși! Deoarece cea mai mare parte este formată din acizii grași nesaturați „buni”. Ajută la arderea grăsimilor, motiv pentru care avocado este considerat un superaliment atunci când vine vorba de slăbire.
Enzima lipază este aparent responsabilă, ceea ce asigură o bună digestie și, în același timp, împiedică depozitarea grăsimii avocado în organism.
Deci, dacă doriți să scăpați de mânere de dragoste, ar trebui să puneți fructele verzi pe farfurie mai des.
10. Avocado are efect antibacterian
Avocado are, de asemenea, un efect antibacterian. Prin urmare, avocado sunt bune pentru sănătatea gurii și a gâtului. Consumul acestuia ucide bacteriile din gură, care la rândul lor pot ajuta la prevenirea cariilor dentare. Consumul regulat de avocado poate atenua respirația urât mirositoare sau chiar o poate evita cu totul.
Pe lângă efectul antibacterian, avocado are și un efect antiinflamator. Prin urmare, consumul de fructe este foarte bun pentru durerile cronice care pot fi atribuite inflamației, cum ar fi durerile articulare. Consumul poate fi, de asemenea, foarte util pentru artrită.
11. Avocado este bun pentru ochi
Avocado este o sursă bună de luteină antioxidantă. Luteina joacă un rol important în sănătatea ochiului.
Un aport ridicat de luteină și alte carotenoide poate reduce riscul de a dezvolta boli oculare la bătrânețe .
Cataracta se numără printre aceste boli oculare, la fel și degenerescența maculară.