Ayurveda Conform constituției mele, practica yoga Pitta, Kapha, Vata
Nu orice exercițiu de yoga este bun pentru fiecare constituție. Ayurveda ne învață cum să practicăm yoga în funcție de tipul nostru, pentru a reduce nivelurile crescute de energie și a ne întoarce în centrul nostru. De Stefan Geisse, terapeut yoga și consultant Ayurveda.
La cursurile mele de yoga, continuu să observ participanții la oricare dintre ele foarte supărat și parțial exersând înghesuit, în timp ce alții se luptă să iasă din zona de confort din jurul lor să încerc mai mult. Alții la rândul lor confundă adesea partea și uită-te neputincios în jur și te întrebi de ce piciorul tău stâng este acum în față, în timp ce toți ceilalți au dreptul lor în față.
Ayurveda, cunoștințele vechi de o mie de ani despre India îi văd pe oameni ca. individ unic. Toată lumea are abilități și puncte forte speciale, precum și potențial de dezvoltare personală. Pur și simplu, motivul stă în Elemente, care modelează natura și astfel noi.
Trăiește în armonie cu propria ta constituție
Predarea ayurvedică atribuie anumite elemente care sunt responsabile pentru anumite funcții ale corpului. El o numește așa Doshas, literalmente „poluare” sau „ceea ce poate provoca probleme”. Dozele oferă oamenilor constituția lor individuală și așa fac reglează-i funcția fizică și mentală (împreună cu principiile subtile ale Gunas). Fiecare persoană se naște apoi cu propria sa constituție (Prakriti), adică propriul său amestec de trei dosha.
Când echilibrul lor este încheiat dieta greșită, stil de viață inadecvat etc. ins Dezechilibru dacă apare, apare o afecțiune nefirească, potențial cauzatoare de boli (Vikriti). În prelegerile și consultările mele, îmi place să folosesc cuvântul „principiu al ordinii” ca explicație, care oferă, de asemenea, oamenilor fără cunoștințe despre filosofiile indiene acces ușor la ideea de doshas.
Gravitația și stabilitatea prin pământ și apă: principiul Kapha al ordinii
Elementele Pământ și apă sunt în calitatea lor conform învățăturii ayurvedice greu, stabil, imobil, rece, umed, slab dar deasemenea blând și moale. Aceste proprietăți conferă corpului stabilitate, rezistență și rezistență. Al nostru SIstemul musculoscheletal cu oasele, mușchii, articulațiile, ochii și ligamentele sale este atribuit în principal acestui principiu de ordine. Ayurveda o numește Kapha.
Persoanele care au acum prea multe din aceste proprietăți, de exemplu, consumând alimente prea grele, dulci și lipicioase, ancorate prea ferm în stilul lor de viață și cu greu acceptând schimbarea (sau neputând să se miște suficient), tind să o facă și în ale lor Practica yoga pentru a trăi aceste calități. Îi plac asanele simple fără eforturi mari, preferă să practice YinYoga și doresc relaxarea finală în practica lor de yoga.
Dar tocmai această practică de yoga crește și mai mult proprietăți precum grele, imobile, moi, etc. Prin urmare, Dosha Kapha este crescut, ceea ce este contraproductiv și, în cel mai rău caz (împreună cu dieta și stilul tău de viață) poate duce la boli.
Bacsis: Yoga pentru constituția Kapha
Dacă Kapha este deosebit de pronunțat, există o lipsă de agilitate, ușurință și viteză. În yoga, cei afectați trebuie să se forțeze în mișcare și efort, un profesor de yoga motivant este esențial aici. Rezistența și rezistența trebuie antrenate intens și într-o relație echilibrată pentru a stimula metabolismul. Exercițiile de respirație sunt în principal stimulante și de încălzire.
Asanas: Parivrtta Utkatasana, Surya Namaskar, Phalakasana, Navasana
Pranayama: inhalare puternică, bhastrika, kapalabhati
Vizualizări și meditație: Agni (foc digestiv), soare interior
Bacsis: Yoga pentru constituțiile Pitta
Dacă Pitta este crescută, există o lipsă de stabilitate și echilibru interior. Persoanele cu un conținut ridicat de Pitta sunt ocupate în mod constant cu descompunerea excesului de energie. Adori și ai nevoie de mișcare. Răcirea, calmarea și echilibrarea exercițiilor de respirație ajută la reducerea stresului. În yoga înveți să-ți controlezi energia mare și ambiția. Forța, rezistența și flexibilitatea sunt practicate cu atenție și într-un mod echilibrat. Deschiderea inimii, relaxarea adecvată și regenerarea sunt importante.
Asanas: Apanasansa, Bharadvaiasana, Halasana, Balasana, Ashta Chandrasana
Pranayama: Bhramari, Shitali, Chandra Bhedana
Vizualizări și meditație: axă interioară, spațiu cardiac, lună, meditație metta
Bacsis: Yoga pentru constituția Vata
Dacă Vata este prea pronunțat, există în primul rând o lipsă de stabilitate, căldură și calm. Sistemul nervos este foarte sensibil și reacționează foarte ușor la stres, rezistența psihologică și fizică este scăzută. Practica yoga se concentrează pe practicarea forței, stabilității și rezistenței. Exercițiile de respirație sunt încălzirea, activarea metabolismului sau echilibrarea. O relaxare și o regenerare bună, lungă este importantă, deși uneori aproape trebuie să-l forțezi pe Vata să se odihnească.
Asanas: Vairasana, Tadasana, Vrkasana, Virabhadrasana I - III, Garudasana, Shavasana
Pranayama: accent pe expirație, respirație abdominală, bhramari, nadi shodana
Vizualizări și meditație: rădăcină, spațiu cardiac, al treilea ochi, meditație metta
Kapha are nevoie de impuls
Consecința: participanților la cursurile mele de yoga care au un Kapha Dosha pronunțat li se permite să se exercite puțin mai mult. Le rog - cu drag și cu atenție - să intre mai adânc în exercițiu, să respire și mai adânc. Mișcările curgătoare, cum ar fi salutarea la soare, sunt bune pentru a începe din nou, la fel ca activarea și energizarea pranayamului. Constituțiilor bazate pe Kapha nu le place asta.
Cu toate acestea, odată ce s-au învins, îl simt putere benefică și energizantă cine le dă această practică. Corpurile lor sunt încărcate, ceea ce face adesea loc pentru a duce la greutatea pe care o au mai mult impuls. În calitate de profesor de yoga, limba este importantă pentru mine: întrucât caracteristicile sale includ este moale, blând, lipicios și greu, aduc niște „piper” în limba mea. Nu compătimitor și dulce, ci motivant și incitant la ceva. Dar întotdeauna empatic și plin de compasiune.
Prea mult foc trece granițele
Elementul Foc este fierbinte, picant, acru, ascuțit-pătrunzător și datorită proporției mici de apă pe care o are al doilea principiu al ordinii, aceste constituții sunt, de asemenea, în calitatea lor lichid și cam uleios.
Ayurveda o numește pe aceasta Dosha Pitta, ne oferă energie, asertivitate și controale, printre altele metabolism. Dacă este crescută (de exemplu datorită unui loc de muncă solicitant, alimentelor picante și acide, mult alcool, mediului agresiv etc.) oamenii tind să aibă un Pitta crescut prea multă ambiție și depășesc deseori limitele lor și cel al altora (principiul subtil al Raja la nivel mental este adesea deosebit de pronunțat).
În cursurile mele de yoga arată adesea că vor să facă toate exercițiile în mod deosebit de bine, chiar și perfect, conduse de credința că trebuie să fie întotdeauna în față. Nu sunt neobișnuite supercritic față de ei înșiși și față de ceilalți - și chiar se îndoiesc de abilitățile profesorului. Țineți exercițiul mai mult decât este bine pentru dvs.: vă tremură tot corpul, respirația este presată și umerii și gâtul sunt adesea foarte tensionați. Și totuși se opresc doar atunci când toată lumea este deja în balasana, poziția copilului. Castigat!
Pitta necesită o provocare moderată și o inimă deschisă
Constituțiile Pitta au multă energie, putere și o mare voință. ai nevoie efort fizic, dar într-una cadru moderat și controlat. Ai voie să înveți singur să simt din nou mai mult, mai multe despre ale lor să vă respectați propriile limite. Cer constituții aprinse la cursurile mele de yoga, dar acord, de asemenea, atenție la echilibrul suficient și fazele de odihnă. Dacă „doar” intră în relaxare, nu se vor simți bine.
În practica lor de yoga practică într-un „efort neputincios„(Sthira sukham asanam - YS 2.46f). Îl invit pe Pitta să facă un efort și, în același timp, să devină mai moale pe părțile corpului unde simte tensiune și presiune. În principal, acestea sunt zona umărului-gâtului, maxilarului/obrajilor și nu de puține ori partea inferioară a spatelui, care este sub o presiune mare.
Dar cu siguranță este nevoie de Pitta Iubire de sine. Întrucât acest principiu al ordinii este constant în luptă și nu este niciodată satisfăcut și se compară întotdeauna, cei afectați au nevoie de recunoaștere și apreciere. Pitta crede că munca grea poate obține acest lucru, dar rareori o primește. Rezultatul: încearcă mai mult, lucrează din ce în ce mai mult. Și eșuează din nou.
Prin yoga, Pitta învață să se accepte așa cum este și să dezvolte un sentiment de bunătate iubitoare (YS 1.33 Brahmaviharas). Gestionez asta i.a. aplecându-mă înapoi/deschizător de inimă, citez și scrieri filosofice și gânduri pentru reflecție (din moment ce Pitta este foarte inteligent și are o înțelegere rapidă, poate fi, de asemenea, provocat din punct de vedere intelectual; Când am început să mă iubesc). și o apariție la nivelul ochilor. Nimic nu este mai pitta pentru a reveni decât o atmosferă confortabilă și atunci când cineva dă un sentiment de slăbiciune.
Stresul, ritmul agitat, mișcarea prea mare măresc elementul de aer și spațiu
Elementele foarte subtile și fine aer și cameră (numit și eter) formează principiul ordinii Vata. Pe lângă fineţe in absenta. proprietăți ale rece, dur, uscat, foarte agil, ușor. Vata devine Sistemul cardiovascular, suflare, Sistemul endocrin precum și în Creierul și sistemul nervos atribuit.
În practica mea de consultanță cu sute de analize constituționale individuale, observ de foarte multe ori Vata agravată, adică mărită (indiferent de constituția originală, Pakriti). Acest lucru nu este surprinzător, a crescut cu Forfota și viteză stil de viață modelat cu violența sa Supratimularea simțurilor și masiv Mișcare (Navetare, e-mailuri, rețele sociale), dar acest Dosha continuu. Mulți dintre clienții mei se plâng de neliniște interioară, îngrijorare constantă, griji, frici, tulburări de somn și probleme digestive - semne clasice conform învățăturii ayurvedice a unui Vata crescut.
La cursurile mele de yoga se poate observa, de asemenea, că constituțiile Vata „tipice” (fizic fin, păr subțire, trăsături faciale tăiate fin, încheieturi înguste etc.) se iubesc foarte mult mișcându-se mult și repede. Le place vinyasa yoga, asanele complexe și creative și întotdeauna ceva nou. Le place muzica, mișcările curgătoare și adesea vorbesc mult înainte sau chiar în timpul orei de yoga. Așa că își hrănesc constant Vata în dezavantajul lor.
Vata are nevoie de odihnă, structură și împământare
Practica mea de yoga pentru Vata este exact opusul: Exerciții simple efectuate încet Cu utilizarea conștientă a respirației. monotonie în exerciții mintea instabilă Vata se calmează, treptat mișcările devin mai calme, mai lente și mai armonioase. Plec de la Vata stai mult timp într-o asana (Atenție: Vata este foarte sensibil și deseori slăbit și este rapid copleșit!) Să simți din nou pământul sub pământ. Exerciții în picioare și, de asemenea, setarea conștientă a Mula Bandha (Ocluzia podelei pelvine) sunt esențiale pentru Vata. Recit sau cânt și eu Mantre pentru a satisface elementul ușor și jucăuș din Vata și pentru a da mai multă căldură și dragoste celor aspri și uscați.
Dacă Vata s-a exercitat moderat în clasa de yoga, se poate liniști și relaxa. Datorită elementelor lor foarte ușoare (care sunt atribuite inimii și laringelui în sistemul chakrelor, adică sunt mai „îndreptate în sus”), au și ele condiții bune pentru a medita. Cu toate acestea, au nevoie aici îndrumare și îndrumare clare, altfel se pierd rapid în călătorii de vis gândite. Atenție: meditația mărește Vata, întotdeauna sunt atent la una bună Împământare și că după meditație vei fi în siguranță în tine Găsește-ți corpul înapoi.
Ștefan oferă în mod regulat retrete și seminarii pentru a face față stresului. În pauzele sale stresante în mănăstiri, sate montane îndepărtate sau chiar pe Marea Mediterană, el predă yoga în tradiția lui Sri Krishnamcharya, care a pus un mare accent pe adaptarea individuală a yoga la nevoile practicantului (viniyoga).