Balance Board Workout Cum să obțineți abs efectiv
Vrei abdominale strânse în scurt timp? Antrenamentul Balance Board îl face posibil
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
Cum obții abdominale mai bune, mai rapide și mai eficiente? Cu Balance Board - un dispozitiv de fitness care combină antrenamentul de echilibru cu tensiunea musculară. Datorită feței mobile, trebuie să vă găsiți echilibrul pe de o parte și, pe de altă parte, să efectuați un antrenament clasic al mușchilor abdominali, care devine și mai intens în aceste condiții. În forma sa clasică, tabloul de echilibru arată ca o jumătate de minge cu o placă circulară pe care puteți face exerciții. Acest lucru schimbă suprafața familiară, care nu mai este rigidă, ci necesită compensare prin puterea musculară. Rezultatul: un antrenament și mai intens și o creștere mai rapidă a mușchilor abdominali.
Antrenamentul de echilibru pentru mușchii abdominali excelenți
1. Pod
Așezați-vă pe spate și așezați picioarele paralele unul pe celălalt pe tablă. Brațele se pot relaxa lângă corp. Acum detașează-ți fesele de podea și formează o linie diagonală cu spatele. În mod alternativ, ridicați și coborâți fesele timp de 90 de secunde în timp ce vă încordați stomacul.
2. In-out și out sit-up-uri
Așezați-vă pe scândură și îndoiți picioarele. Ridicați ambele picioare de pe podea, astfel încât genunchii să fie în unghi drept. Puteți să vă țineți de balans cu mâinile în dreapta și în stânga corpului. Acum întindeți picioarele fără a le pune jos și apoi trageți-le înapoi spre voi. Repetați această mișcare timp de 90 de secunde.
3. Scânduri
Intrați în suportul antebrațului, astfel încât antebrațele să fie pe tablă și să formați un triunghi cu mâinile. Corpul este întins, picioarele în sus. Asigurați-vă că sunteți în linie dreaptă și că capul este în linie cu coloana vertebrală. Țineți această poziție timp de 90 de secunde.
4. Răsucire rusească
Așezați-vă pe scândură și îndoiți picioarele, ridicați picioarele de pe podea. Puneți mâinile într-un pumn și atingeți alternativ în dreapta și în stânga în afara tabloului de echilibru. Asigurați-vă că vă rotiți întregul corp superior, stomacul rămâne tensionat și că vă mențineți echilibrul. Comutați laturile timp de 90 de secunde.
Pentru a vedea acest conținut extern trebuie să fiți de acord cu cookie-urile
Acceptați toate cookie-urile
5. Scândură laterală
Sprijiniți-vă cu antebrațul drept pe tablă și puneți picioarele în lateral, astfel încât corpul dvs. să formeze o linie dreaptă. Vă puteți întinde brațul stâng drept în sus. Țineți această poziție timp de 90 de secunde. Dacă doriți o creștere, mișcați șoldurile în sus și în jos fără a vă lăsa corpul jos. Apoi, faceți exercițiul și pe cealaltă parte.