Balansați liber cu bazinul în timp ce călăriți pe un cal de 360 °
Balansați ușor cu bazinul - ceea ce spune instructorul de călărie atât de ușor este cu adevărat dificil. De aceea, astăzi avem de-a face exact cu această dificultate: bazinul liber. De ce este atât de important să avem un bazin slab? Ce ne blochează? Și cum ne putem relaxa?
Pentru a înțelege cum poți să legi cu ușurință pelvisul și să îl miști în funcție de mișcarea calului, să aruncăm mai întâi o privire asupra anatomiei și funcției pelvisului. Pentru că înțelegerea ajută adesea la implementarea ulterioară.
Despre asta este vorba despre această postare
O privire asupra anatomiei și funcției bazinului
Noi, oamenii, avem nevoie de pelvis pentru o postură verticală și o poziție sigură.
Este alcătuit din piscina mare și piscina mică. Piscina mică include intrarea în piscină, ieșirea din piscină și bolul pentru piscină. Partea osoasă a bazinului mare constă din oase de șold, coadă și sacru. Pelvisul este conectat la coloana vertebrală și transferă greutatea coloanei vertebrale în mod uniform pe coapsele noastre.
Bazinul în sine nu este de fapt mobil - cel puțin nu dacă vă gândiți doar la oasele pelvine. Dar, datorită articulației șoldului și a părții inferioare a coloanei vertebrale, zona pelviană devine mobilă.
Mușchii podelei pelvine sunt, de asemenea, flexibili - dacă sunteți o mamă ca mine, podeaua pelviană vă este cu siguranță familiară. Mușchii pelvisului sunt conectați la mușchii din spate, abdominali și respiratori.
Și avem nevoie de toți acești mușchi pentru a ne putea balansa ușor în pelvis.
De ce este important un bazin liber?
Să începem cu întrebarea fundamentală: De ce este atât de important să ne balansăm liber în piscină?
Bazinul călărețului și spatele calului sunt principalele puncte de contact în comunicarea dintre cal și călăreț. De exemplu, dacă vrem să pășim, ne înclinăm bazinul înapoi.
În plus, obiectivul nostru final este (sau cel puțin ar trebui să fie) ca calul nostru să alerge peste spate. Abia atunci poate susține greutatea călărețului nostru într-un mod sănătos.
Dar dacă stăm călare ca o scândură de lemn, calul cu siguranță nu-și va lăsa spatele să se balanseze cu ușurință. Dacă încă ne agățăm cu picioarele, calul se va mișca la fel de rigid sub călăreț pe măsură ce călărețul stă pe el.
Atunci putem face ceea ce ne dorim, nu vom reuși niciodată să ne atingem obiectivul.
Pentru a ne permite calului nostru să balanseze ușor spatele sau cel puțin să nu-l descurajeze complet, noi călăreții trebuie să urmăm mișcarea tridimensională a spatelui calului.. Asta înseamnă: trebuie să permitem mișcările stânga/dreapta, înainte/înapoi, sus/jos și să luăm impulsul cu bazinul.
Dar exact asta este cazul Knaxus: Mulți călăreți se fixează (muscular) în pelvis și nu pot permite mișcarea. Acest lucru ne face scaunul strâns și ne împiedică calul să treacă peste spatele lui.
De ce reparăm bazinul?
Motivele pentru care avem un pool fix sunt foarte diverse. De exemplu, mă tensionez adesea (inconștient) când mă concentrez. Această tensiune sau tensiune a mușchilor duce la un bazin ferm.
Mușchii din corpul nostru sunt toți interdependenți.
Dacă vă apăsați maxilarul împreună și vă mușcați dinții, vă veți tensiona și în zona gâtului, a gâtului și a umerilor. Puteți simți cu ușurință acest lucru strângând ferm din dinți. Gâtul se rigidizează, umerii și spatele devin fermi. Această fermitate continuă apoi - brațele devin ferme, încheietura mâinii devine rigidă. Dimpotrivă, o încheietură rigidă poate duce, de asemenea, la spatele și pelvisul ferm.
Alte motive pentru un pool fix pot fi:
- Etrierii prea lungi. Dacă piciorul călărețului este întins prea mult, șoldurile sunt blocate și bazinul este împiedicat să se balanseze. Călărețul trebuie să-și folosească mușchii pentru a putea ține etrierul. Așa devine solid. Etrierele care sunt prea lungi pot duce, de asemenea, la o potrivire divizată. Apoi călărețul stă mai mult pe coapse decât pe fese. Mișcarea tridimensională este imposibil de interceptat.
- Scobit înapoi. Un spate gol blochează bazinul și împiedică balansarea spatelui calului. Cei care stau în spatele gol sunt mai predispuși să stea pe coapse decât pe oasele lor. Acest lucru face pelvisul strâns și devine imposibil să urmăriți fluent mișcările calului. Deoarece coloana vertebrală este extrem de curbată în spatele gol, orice oscilare este dificilă.
- Lipsa mușchilor abdominali. Mușchii abdominali sunt importanți pentru călărie, deoarece oferă stabilitatea necesară și un scaun vertical. În cazul în care mușchii lipsesc, călărețul va avea crampe, deoarece îi lipsește puterea de stabilizare. Datorită tensiunii, călătoria relaxată nu mai este posibilă. Mușchii abdominali au un alt rol important de jucat în raport cu pelvisul: dacă pelvisul este înclinat pentru a schimba ritmul sau pentru a aduna calul, și mușchii abdominali joacă un rol important, deoarece determină înclinarea pelvisului. Dacă lipsesc mușchii abdominali, călăreții își folosesc mușchii lungi ai spatelui pentru aceasta. Problema cu acest lucru este că călărețul intră în spatele gol și apasă în spatele calului cu fesele. În plus, mișcarea nu mai poate fi interceptată de pelvis. În general, se aplică următoarele: Cu cât starea fizică este mai bună, adică cu cât un călăreț are mai mulți mușchi, cu atât este mai stabil și cu atât mai slab poate fi, deoarece nu trebuie să obțină stabilitate prin tensionarea mușchilor.
- Role de șa prea groase. Chiar dacă sună ciudat, șa ne poate bloca pe noi și pe calul nostru. Călăreților înfricoșați le plac în special rulourile groase de genunchi, deoarece simt că au mai multă aderență. Și vedeți aceste șeuri foarte des și în dresaj. Din păcate, aceste șeuri împiedică șoldurile și bazinul să se balanseze, deoarece nu permit opțiuni mari de așezare și restricționează mișcarea.
- anxietate. Frica joacă întotdeauna un rol important: atunci când suntem anxioși sau încordați, deseori avem tendința să ne ținem de picioare - conștient sau inconștient - sau să ne ținem de spate. Nu putem respira relaxați când ne este frică. Așa ne blocăm bazinul.
Îți place ceea ce ai citit aici?
Apoi, pune-te pe lista mea de e-mailuri. Ca mulțumire, primești acces liber pentru a mea Biblioteca online.
Stând liber pe cal: sfaturile mele
Dacă acordați în mod conștient atenție bazinului, veți observa rapid dacă este destul de ferm sau slăbit. Pentru a face acest lucru, mi-am lăsat calul să alerge în pas pe arena de echitație și să acord doar atenție mișcării bazinului meu.
Dacă observați că nu stați la fel de liber pe cât ați crezut întotdeauna, atunci ar trebui să încercați câteva dintre următoarele sfaturi:
Cei opt mincinoși
Un mare ajutor în slăbirea conștientă a bazinului fix este să vă imaginați o figură mincinoasă opt. Dacă stați foarte relaxat pe cal și vă lăsați purtați pasiv la pas, atunci puteți simți că capetele bazinului descriu o figură întinsă opt. Cel mai bun lucru de făcut este să aveți un ajutor care să vă ghideze, deoarece ar trebui să vă puteți concentra pe scaun și să vă simțiți. Dacă simțiți această cifră mincinoasă opt, atunci totul este în regulă. Apoi pelvisul este slăbit și calul se poate mișca liber sub tine.
Respiră relaxat
Respirația adecvată - respirația abdominală profundă - ajută la relaxarea pelvisului, deoarece mușchii sunt conectați. Fără o respirație adecvată, nu putem niciodată să ne relaxăm cu adevărat din cap și să ne relaxăm mușchii. Aici el va găsi o mulțime de sfaturi despre cum să respirați corect: respirați tensiunea .
Asigurați conștient pelvisul
Dacă strângeți conștient pelvisul și apoi îl slăbiți din nou, vă ajută să simțiți cum ar trebui să se simtă bine. Pentru aceasta puteți merge în mod conștient în spatele gol pe calul în picioare sau ghidat și apoi să vă așezați din nou liber. Apoi intri pe scaunul despicat și te ții cu coapsele sau faci un spate încovoiat înainte de a te așeza liber în șa. Când călăriți, trebuie să vă amintiți întotdeauna sentimentul relaxat și să încercați să îl atingeți din nou.
Hula Hoop
De asemenea, puteți lucra la mobilitatea pelvisului acasă și fără cal: Hula-Hoop este cuvântul magic. Antrenamentul cu cercuri hula asigură un bazin flexibil. Pentru a putea ține cercul hula în aer, trebuie să vă balansați șoldurile înainte și înapoi, înainte și înapoi. Acest lucru face ca întreaga zonă pelviană să fie mai flexibilă, în timp ce mușchii sunt întăriți.
Ești de multe ori prea strâns în piscină? Sper că sfaturile mele vă pot ajuta să vă relaxați.
De asemenea, vă recomand următoarele cărți: