Banane - Super-alimente sau dezastre de sănătate Cele mai bune sfaturi de sănătate

Toată lumea le cunoaște, majoritatea le iubesc: bananele. Fie ca adaos la muesli sau ca gustare sportivă între ele: fructele galbene, strâmbe, au fost cele mai populare fructe de trei generații. Acest sfat de sănătate de top va clarifica dacă acest lucru te face cu adevărat sănătos pe tot parcursul ...

Banana: la îndemână, dulce ... și bogată în vitamine și nutrienți

De ce este banana atât de populară pentru sportivi și oameni activi? Sigur: pentru că furnizează energie rapid. Bananele conțin în medie 90 kcal la 100 g. Acest lucru este destul de mult pentru fructe. Această cantitate de calorii este completată doar de avocado cu 130-140 kcal la 100 g.

Fructoza pe care o conține prezintă un interes deosebit pentru sportivi: fructoza nu intră direct în sânge și determină creșterea rapidă a nivelului de insulină; Dar, desigur, banana nu numai că oferă energie și fructoză.

De asemenea, oferă o gamă largă de nutrienți diferiți, în special vitamine și minerale:

potasiu
Vitamina B1
Vitamina B2
Vitamina B6
Acid folic
fosfor
Vitamina E.
Beta caroten
magneziu
Calciul (este adevărat într-o cantitate foarte mică)

potasiu este deosebit de important pentru organism și în special pentru oamenii moderni: reglează activitatea nervilor, tensiunea arterială și echilibrul de sare. Potasiul este capabil să compenseze efectele unui exces de sare (sodiu). Da, într-un fel, potasiul ar putea fi numit mineral anti-stres alături de magneziu.

În plus, banana este deosebit de bună pentru conținutul său Vitamina B6 a apărut. Vitamina B6 este importantă în sistemul imunitar, pentru sinteza anumitor hormoni și pentru metabolismul proteinelor și al grăsimilor. Oferă suficientă energie și ridică starea de spirit. Asta face ca banana să fie una Gustare de bună dispoziție.

Banane în smoothie

Mulți oameni își fac singuri un smoothie cu fructe și frunze verzi. Banana este un ingredient ideal aici. În special pentru persoanele care au probleme digestive, un astfel de smoothie cu banane, fructe de pădure și verdeață cu frunze este o modalitate bună de a furniza suficiente vitamine, minerale și substanțe vegetale secundare și în același timp de a regla digestia. Banana poate stimula atât peristaltismul în intestin, cât și inhiba diareea.

Obțineți acum 11 sfaturi valoroase pentru o viață mai lungă și mai sănătoasă!
Doar faceți clic aici și înregistrați-vă gratuit.

Banana ca „frână de diaree”?

Banana face parte din așa-numita „dietă BRAT” pentru combaterea diareei acute:

banană
orez
măr
paine prajita

Mâncând aceste alimente numai în timpul unei faze acute de diaree - mărul ar trebui să fie ras atunci când se face acest lucru - se combate în mod eficient diareea.

Banana: partea întunecată a fructului exotic

Dar, desigur, ar fi o exagerare să spunem că banana are doar avantaje. O mâncare care este la fel de bună pentru toată lumea pur și simplu nu există. Mai ales în ultimii ani, când au fost recunoscute pericolele unei diete unidore bogate în carbohidrați, ies la iveală și câteva fapte mai puțin sănătoase despre fructele galbene.

Banana la micul dejun? Ar putea fi o greșeală!

Desigur, banana poate face parte dintr-un mic dejun sănătos. Cu toate acestea, micul dejun nu ar trebui să fie format doar din banane! Motivul: Bananele constau aproape exclusiv din carbohidrați și conțin aproximativ 25% zahăr. Ele livrează energie rapid - dar această energie cade rapid din nou. Experții în sănătate recomandă consumul unor proteine și grăsimi la micul dejun - banana nu poate oferi acest lucru.

Cei care mănâncă doar banane sau doar fructe la micul dejun ar putea fi depășiți de fluctuațiile de energie și de zahăr din sânge până dimineața târziu și astfel ar putea fi surprinși de pofte și epuizare.

Bananele te supraponderalizează?

Poate fi asta? Da, este în totalitate posibil. Fără îndoială, corect că bananele sunt cu siguranță mai sănătoase și mai puțin consumatoare de calorii decât fursecurile, ciocolata și alte gustări dulci. Dacă dieta se bazează pe carbohidrați și se consumă o mulțime de banane pe tot parcursul zilei, fructele galbene pot lovi foarte bine stomacul și șoldurile. Mai ales în SUA și, în general, în țările vorbitoare de limbă engleză există medici, bloggeri și experți în nutriție care recomandă evitarea bananelor pentru a obține un stomac plat.

Bineînțeles, puteți exagera: echilibrul este întotdeauna important!

Bananele promovează migrenele!

Bananele conțin substanța tiramină. Tiramina, la rândul său, afectează sistemele hormonale și vasculare și este unul dintre cele mai importante motive pentru un atac de migrenă. Prin urmare, pacienții care suferă de migrenă sunt sfătuiți să evite bananele.

Bananele promovează alergiile!

Consumul regulat și copios de banane este asociat cu intensificarea anumitor alergii și hipersensibilități: acestea includ alergii la ambrozie și artă, alergii la latex și probleme respiratorii ca urmare a alergiilor.

Bananele pot provoca probleme digestive!

Cunoaștem în cea mai mare parte bananele ca un ajutor digestiv. Dar se întâmplă și opusul: consumul regulat sau copios de banane poate duce la constipație, dureri abdominale și gaze excesive.

În plus, se știe că bananele te obosesc datorită conținutului lor de triptofan. Consumul abundent și pe termen lung poate crește și riscul de diabet 2.

Nu doar doza este cea care produce otravă. Persoanele sensibile și persoanele care suferă de alergii vor avea, desigur, problemele lor cu bananele. Dar și pentru persoanele pentru care acest lucru nu se aplică: nici nu ar trebui să mănânci mult din ele, nici să le consumi în fiecare zi și mult timp. Și mai presus de toate: atunci când mâncați banane, consumul ar trebui să fie întotdeauna însoțit de puțină proteină și grăsime - de exemplu într-un iaurt natural! În cantități moderate, bananele sunt desigur un adaos recomandat la o dietă sănătoasă, mai ales datorită conținutului de potasiu. Acordați atenție calității organice!