Bananele sunt bune sau rele pentru a slăbi?
Există un motiv foarte bun pentru care primești o banană la linia de sosire în aproape fiecare cursă.
Bananele și-au câștigat reputația de gustare pre, post și exercițiu, în mare parte deoarece au un conținut ridicat de electroliți de potasiu. Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de carbohidrați ușor digerabili. Oh, și sunt delicioase.
În ciuda reputației pe care o au bananele, este posibil să fi auzit că unii „experți” de pe internet încearcă să le defăimeze numele.
Bananele conțin mai mult zahăr decât alte fructe, acești „experți”
Dar stai, stai. Este adevărat?
Iată ce au de spus experții legitimi.
Sunt bananele bune pentru slăbit?
Sunt extrem de hrănitori. Sigur, conțin mai mult zahăr decât multe alte fructe, dar zahărul despre care vorbim aici este zahărul natural care nu este adăugat - ca într-o bomboană ", spune Charlotte Martin, MS, RDN, CSOWM, CPT.
Așadar, zahărul dintr-o banană nu este rău pentru tine și este perfect să mănânci banane cu măsură dacă vrei să slăbești.
Sunt bananele bune pentru o dietă sănătoasă?
În ceea ce privește conținutul nutrițional, o banană de dimensiuni medii are puțin peste trei grame de fibre și 12% din valoarea zilnică a potasiului.
Atât fibrele, cât și potasiul susțin sănătatea inimii, spune Martin. De asemenea, fibrele te ajută să te simți plin și să te simți plin te împiedică să consumi calorii goale.
Nevoile totale de carbohidrați variază de la o persoană la alta, dar puteți continua să slăbiți cu o dietă bogată în carbohidrați, atâta timp cât caloriile pe care le consumați sunt mai puține decât caloriile pe care le ardeți.
„Recomand tuturor, în special celor care doresc să slăbească, cea mai mare parte a aportului de zahăr din surse naturale, cum ar fi bananele și alte fructe”, spune Martin.
Câte banane ar trebui să mănânc în fiecare zi?
Din nou, sursele de fructoză sunt în compania fibrelor, care este tipul de carbohidrați pe care doriți să-l maximizați în dieta dvs.
„De obicei, recomand două porții de fructe pe zi unei persoane obișnuite care caută să mențină sau să slăbească. Cu toate acestea, dacă sunteți extrem de activ și/sau aveți o nevoie crescută de calorii, poate doriți să creșteți acea cantitate ”, spune ea.
Și când vine vorba de banane și pierderea în greutate, profitați la maximum de fructele dvs., combinându-le cu proteine, pentru a contribui la creșterea sentimentului de sațietate și la stabilizarea nivelului de zahăr din sânge. Gândiți-vă: unt de brânză, unt de nuci sau iaurt.